想要長壽這幾件事要做到

　　1杯牛奶：牛奶可以提供鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)，有利于骨骼保持健康，也有利于修補身體損耗的組織。如果不喜歡喝牛奶，也可以食用一些鈣含量較豐富的食物，例如豆腐、芝麻等。

　　2個水果：維生素C和纖維素可以使腸道保持通暢，防止便秘，同時還可以提高免疫力。

　　3碗谷類：谷類可以提供熱能，保持正常的活動。

　　4杯水：每天最少要喝4杯水，8杯水最為合適，包括奶、湯水等，可以根據(jù)個人情況適當(dāng)調(diào)節(jié)，另外不宜喝濃茶和咖啡等飲品。

　　5兩魚、肉、蛋、豆：蛋白質(zhì)和鐵元素，都是老年人的要補充的，魚和豆類是一個不錯的選擇。

　　6兩蔬菜：可以選擇紅蘿卜、菜心、番茄等。

　　這些食物能幫你延緩衰老

　　魚

　　關(guān)心心臟健康的人應(yīng)當(dāng)多吃魚，每周做三頓魚菜或每天吃30克魚肉，能夠使中風(fēng)風(fēng)險降低50%。醫(yī)學(xué)研究證明，經(jīng)常吃魚的日本人和愛斯基摩人與很少吃魚的民族相比，患心血管疾病的比例要小得多。

　　香蕉

　　香蕉是碳水化合物含量最高的水果，還含有各種各樣的微量元素，能阻止糖迅速進入血液，其中鎂含量豐富，吃上1根香蕉就能滿足人體24小時所需鎂元素的1/6。

　　小米

　　老人最喜歡小米，把小米當(dāng)成最好的滋補佳品，小米是谷子去皮后的顆粒狀糧食，歷來就有“五谷雜糧，谷子為首”的美稱。體弱有病的老人常用小米滋補身體。祖國醫(yī)學(xué)認為，小米益五臟，厚腸胃，充津液，壯筋骨，長肌肉。清代有位名醫(yī)說：“小米最養(yǎng)人。熬米粥時的米油勝過人參湯。”可見，長壽老人喜歡小米很有道理。

　　辣椒

　　辣椒也是長壽者的法寶之一，適量的食用能促進人體新陳代謝，同時還能達到減肥的功效。在辣椒中所含有的辣椒素還能刺激胃液分泌，防止腸胃中有害細菌的滋生。就算是甜辣椒同樣也具有長壽的功效，它富含維生素C，能夠預(yù)防癌癥和心血管疾病，延緩衰老。

　　草莓

　　只要多吃草莓就能充分補充維生素C，草莓同時富含鐵，可以提高機體免疫能力。草莓中的染色物質(zhì)和香精油，能形成特別酶，預(yù)防癌癥。

（責(zé)任編輯：吳紫蝶）

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