臨睡前洗個澡，洗去一天的灰塵、一身的疲憊，成為不少人每天最享受的時刻。然而，一個舒服的熱水澡可能使你失眠起夜，擾了整晚的好夢。

　　一個熱水澡可能害你失眠

　　研究發(fā)現(xiàn)，等到體溫降到特定溫度時，人體才會有困意，催促身體趕緊睡覺。如果睡覺前體表溫度升高，則會影響正常入睡。

　　洗澡可以促進血液循環(huán)，緩解疲勞，但也會讓身體體表溫度升高，會抑制大腦褪黑素的分泌，從而降低睡眠質量。

　　這也是不提倡睡前做任何可使人體表溫度升高活動的原因。

　　建議至少在睡前一小時洗澡，水溫控制在37~39攝氏度左右。這樣，到了睡覺時間，體溫已降到合適的溫度，更容易入睡。

　　如果回家比較晚，可以在洗完熱水澡后，用冷水敷敷額頭、沖沖手腕，加速降低體溫。

　　什么時候洗澡最好

　　注意!很晚洗澡會導致濕毒入體!每天9點前洗澡最好!

　　每天晚上洗澡是一種不錯的清潔身體，以及放松心情的方式，但你要是在晚上九點之后去洗澡，那就不是養(yǎng)生，而是在危害身體健康，容易導致濕毒進入身體中。

　　因晚上九點后身體的陽氣會逐漸減弱，身體防御能力較弱，如此時洗澡，很容易讓濕氣進入到體內，危害健康。

　　所以，在日常洗澡時，最好是在晚上九點之前，又或者放在第二天的早上，在這個時間段中洗澡就可以防止?jié)駳膺M入體內。

　　三個時刻容易“洗錯澡”

　　除了臨睡前，還有一些時間段容易“洗錯澡”。

　　1、運動后

　　不少人喜歡運動后馬上洗澡，沖掉汗液。其實，這時身體處于興奮狀態(tài)，不宜立即洗熱水澡或蒸桑拿，否則會增加流向肌肉和皮膚的血液，導致其他器官供血不足。

　　還有，運動后呼吸急促，在空氣不流通的浴室里很容易缺氧，加上本來出汗后血液容量相對不足，引起頭暈眼花、全身無力，甚至虛脫休克和暈厥等癥狀。因此，運動后最好休息30~45分鐘再洗澡。

　　2、飯后或空腹洗澡

　　飯后立即洗澡會使消化道血流減少，影響食物的消化和吸收。

　　空腹洗澡則會造成低血糖、腦供血不足，導致暈厥。洗澡時間應在飯后1小時左右為宜。

　　3、泡澡時間太長

　　總泡在浴缸里容易讓人疲勞，頭部血液供應減少，導致腦部或心臟缺血、缺氧，嚴重時甚至會誘發(fā)心律失常而猝死。

　　因此，泡澡控制在20分鐘以內，如果是淋浴，7分鐘左右即可。

（責任編輯：蘇嬌蓉）

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