養(yǎng)生要注意日常的每一個細節(jié)，早起和睡前都要注意一些事項，比如早上起來的時候要慢慢的起床，最好喝杯開水，養(yǎng)成排便習慣，晚上睡覺前不要喝酒、咖啡，不吃脹氣的食物。

　　清晨起床4個要

　　1、早上喝水

　　早上醒來后喝一杯涼開水是個好習慣，經(jīng)過一夜的睡眠，沒有一滴水的攝入，人很容易脫水，而一杯涼開水(不是冰水)則是有益的補充;這對于腸胃也起到了清理作用。

　　2、早上洗澡

　　早上洗澡是個好習慣，早上洗澡確實有助于促使血液循環(huán)更加旺盛。并且，清潔的感覺和浴液的芬芳本身就可以調(diào)整心情，使精神更加飽滿。

　　3、早上排便

　　早上起床排大便這個好習慣一經(jīng)養(yǎng)成，你將終身受益.如果暫時還沒有養(yǎng)成這個習慣，也不要著急，要努力去培養(yǎng)，比如多吃高纖維食品，如白菜、白薯等粗糧，并且在早上起來后不管有沒有都去下廁所，久而久之，習慣會成為自然的。

　　4、慢慢起床

　　早上盡量不要猛起，這會使血往上沖，造成血壓突然變動，引起頭暈等癥狀。比較好的做法是，睜開眼睛后先不起身，躺在床上活動一下四肢和頭部，5分鐘后再起來。如果你有起不來的問題，可以閉著眼做一些伸拉四肢的動作會非常有助于清醒。

　　晚上就寢五不要

　　1、不要喝酒

　　睡前飲酒曾經(jīng)被很多人認為可以促進睡眠，但最近的研究證明，它雖然可以讓人很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。所以，飲酒的人即使睡的時間很長，醒來后仍會有疲乏的感覺。

　　2、不要喝咖啡

　　睡前不宜喝咖啡很多人都知道，含咖啡因食物會刺激神經(jīng)系統(tǒng)，還具有一定的利尿作用，是導致失眠的常見原因。茶也一樣……

　　3、不要吃辛辣食物

　　晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良，進而影響睡眠。

　　4、不要吃脹氣食物

　　還有些食物在消化過程中會產(chǎn)生較多的氣體，從而產(chǎn)生腹脹感，妨礙正常睡眠，如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。

　　5、不要吃油膩食物

　　睡前吃油膩食物會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔，刺激神經(jīng)中樞，讓它一直處于工作狀態(tài)，也會導致失眠。

　　上面為大家介紹了早起和睡前的的一些注意事項，不要小看這些事情，每天都注意這些小事項對養(yǎng)生十分有益，會讓我們的身體更健康。 

（責任編輯：林小萍）

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