男人睡前養(yǎng)生 簡單三步走
現(xiàn)在因為工作的緣故,生活壓力的緣故,導(dǎo)致很多的男性身體出現(xiàn)了問題,所以男性養(yǎng)生是勢在必行的事情,只是你知道嗎?男性養(yǎng)生可以選擇在睡前養(yǎng)生?那么你知道,男性怎么睡前養(yǎng)生嗎?
睡前三宜事項:
一、睡前散步
睡前不要進(jìn)行緊張的腦力勞動,避免劇烈的運動或體力勞動。取而代之的應(yīng)該是在戶外散步,盡量減少主觀上的刺激。
二、睡前足浴
睡前燙腳,勝服安眠藥。睡前用溫水洗腳15-20分鐘,使腳部血管擴(kuò)張,促進(jìn)血液循環(huán),使人易入睡鄉(xiāng)。
三、睡前刷牙
睡前刷牙洗臉是必要的,可以保持臉部毛孔的通暢和牙齒的清潔。
注意這些影響睡眠的行為
1、睡前不能吃東西
每個人進(jìn)入睡眠狀態(tài)后,機(jī)體部分活動節(jié)奏放慢,進(jìn)入休息狀態(tài)。如果臨睡前吃東西,腸胃等又要忙碌起來,這樣加重了它們的負(fù)擔(dān),身體其他部分也無法得到良好休息,不但影響入睡,還有損健康。
2、睡前切勿過度用腦
如果你晚上如有工作和學(xué)習(xí)的習(xí)慣,要把較傷腦筋的事先做完,臨睡前則做些較輕松的事,使腦子放松,這樣便容易入睡。否則,大腦處于興奮狀態(tài),即使躺在床上也難以入睡,時間長了,還容易失眠。
3、枕頭過高
專家指出,枕頭以8至12公分為宜。太低,容易造成“落枕”,或因流入頭腦的血液過多,造成次日頭腦發(fā)漲、眼皮浮腫;過高,會影響呼吸道暢通,易打呼嚕,而且長期高枕,易導(dǎo)致頸部不適或駝背。因此要根據(jù)自己的情況選擇合適的高度。
4、不能用被子蒙頭
如果以被蒙面易引起呼吸困難,同時,吸入自己呼出的二氧化碳,對身體健康極為不利。這對于嬰幼兒更不宜如此,否則有窒息的危險。因此不能養(yǎng)成這樣的壞習(xí)慣。
5、不能對著風(fēng)睡
因為睡眠時對環(huán)境變化的適應(yīng)能力降低,易受涼生病,因此要有合適的溫度,不能對著風(fēng)來睡。睡覺的地方應(yīng)避開風(fēng)口,床離窗、門有一定距離為宜。
6、不要坐著睡
有時工作太累了,看著電視就睡著了,這會導(dǎo)致問題出現(xiàn)了。因為坐著睡會使心律減慢,血管擴(kuò)張,流到各臟器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供應(yīng),從而加重了腦缺氧,導(dǎo)致頭暈、耳鳴的出現(xiàn)。
7、睡前不宜劇烈運動
劇烈的運動會使人的血液循環(huán)速度加快,大腦也因血流豐富而變得活躍起來。因此,睡前進(jìn)行劇烈的體育運動是不可取的。但是,一些有氧運動,如瑜伽、太極等可以適量做一做。
(責(zé)任編輯:蘇嬌蓉)
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