這2個時間點是排便的最佳時候

　　一、清晨

　　晨起之后若是可以排出宿便，對身體來講無疑是最好的。這是因為體內的食物經(jīng)過一夜的消化以及腸胃蠕動之后會產(chǎn)生殘渣，這些殘渣如果沒有被及時排出會在體內產(chǎn)生毒素，從而影響到身體健康，所以我們常說早晨起床之后要喝一杯溫水來促進排便。

　　二、睡前

　　除了早晨以外，睡前也是排便的黃金時段之一。專家表示，睡前排便可以避免宿便堆積在體內，你可能不知道，體內的便便沒有及時排出還會引起口臭、肥胖以及長痘等問題，所以人們若是不能在清晨排便，那么建議睡前一定要蹲蹲廁所。

　　預防便秘的方法

　　多喝一點水

　　上面我們有提到，多喝水可以促進排便，特別是在睡醒以后喝一杯溫水再排便的效果是非常好的，這是因為腸道經(jīng)過一夜之后非常干燥，此時喝點水可以潤腸，從而起到幫助排便的目的。

　　培養(yǎng)排便習慣

　　很多人沒有固定的排便時間，專家建議，每個人都要形成自己的排便習慣，例如每天清晨/中午/晚上都到廁所排便，就算沒有便意也要堅持，長期下來可以形成條件反射，這樣做能很好的預防便秘。

　　飲食調理

　　有些人出現(xiàn)便秘是因為飲食不當，你會發(fā)現(xiàn)，常吃辛辣、油炸食物的人更容易便秘，建議這類人要調理好飲食習慣，少吃辣味、油炸過的食物，多吃點清淡飲食。很多食物也有潤腸通便的功效，例如香蕉、山楂、雪梨等，便秘者多吃這些食物能改善便秘。

　　便秘吃什么食物好

　　玉米

　　說到緩解便秘的食物，可能有很多人都不知道玉米也可以防治便秘吧。專家表示，玉米含有大量的膳食纖維，常吃玉米可以刺激腸胃蠕動，加速排便。孕婦以及老人也可以通過吃玉米來改善便秘。

　　草莓

　　草莓之所以可以通便，是因為它含有大量的果膠，果膠可以促進消化，加速排便，當我們出現(xiàn)便秘的時候不如吃一點草莓，你會發(fā)現(xiàn)效果不錯。另外，草莓還能調理腸胃，這對于因腸胃功能欠佳而出現(xiàn)便秘的人來講是不錯的。（99健康網(wǎng)（www.99.com.cn）專稿，如需轉載請注明出處。）

（責任編輯：吳紫蝶）

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