每次排便3分鐘即可

　　痔瘡發(fā)病原因頗多，久坐、久站、勞累等使人體長(zhǎng)時(shí)間處于一種固定體位，從而影響血液循環(huán)，使盆腔內(nèi)血流緩慢和腹內(nèi)臟器充血，引起痔靜脈過度充盈、曲張、隆起、靜脈壁張力下降而引起痔瘡是發(fā)病的重要原因之一。所以坐馬桶的時(shí)間千萬(wàn)要掌握好。

　　坐在馬桶上好久，卻怎么也排不出來(lái)，這時(shí)不可強(qiáng)行排便，每次排便時(shí)間也不能過久，3分鐘就可以了，否則可能引起痔瘡。

　　人的排便有兩種方式，一次式和二次式。一次式是在排便反射沖動(dòng)下，一次性排出腸道糞便。二次式是在一次排便后，需要第二次排便沖動(dòng)，再次增加腹壓和松弛肛門括約肌排出殘余糞便。由于二次排便間隔時(shí)間長(zhǎng)，蹲便時(shí)間長(zhǎng)，導(dǎo)致肛門周圍靜脈回流差，更易患痔瘡。

　　正確排便方法

　　正確的排便方法有助于縮短時(shí)間，預(yù)防痔瘡。

　　1、在排便感明顯時(shí)立即如廁，不可久忍大便；

　　2、上廁所要專心，不要看報(bào)紙、玩手機(jī)等；

　　3、排便時(shí)不宜用力過猛，以免損傷肛門，應(yīng)緩慢增加力量；

　　4、排便動(dòng)作完成后稍事休息，等產(chǎn)生第2次排便感時(shí)，再做排便動(dòng)作，切不可強(qiáng)行排便；

　　5、不可蹲廁過久，實(shí)際上排便所需時(shí)間極短，2~3個(gè)排便動(dòng)作約1分鐘，如果超過3分鐘仍無(wú)便意，應(yīng)停止排便；

　　6、從理論上講，肛腸角越大，直腸越直，排便就越順暢，因此可采用蹲姿，或坐姿時(shí)在腳下墊個(gè)小板凳；

　　7、排便困難時(shí)可順時(shí)針按摩腹部，有利于刺激腸道，增加便意；直腸緊挨骶尾骨后方，輕輕拍打骶尾骨，有利于將力量傳遞到直腸，通過振動(dòng)刺激腸道，利于排便。

　　便后的肛門保護(hù)，對(duì)于預(yù)防痔瘡很有必要。具體方法有：

　　1、排便后，有意識(shí)地做3~5次肛門收縮，能增強(qiáng)括約肌功能，消除疲勞。

　　2、按摩肛門，可改善局部血液循環(huán)，方法是在每次大便后用軟紙?jiān)诟亻T部位按揉，可按順時(shí)針和逆時(shí)針方向交替按摩10~20次。

　　3、便后用溫水坐浴，既可以洗凈肛門皮膚褶皺內(nèi)的污物，還能促進(jìn)局部血液循環(huán)，對(duì)保持肛門的清潔和生理功能有重要的作用。

　　占著茅坑拉不出 教你三個(gè)小方法

　　1、順時(shí)針按摩腹部

　　圍著肚臍順時(shí)針打圈按摩，順應(yīng)了腸道蠕動(dòng)的規(guī)律，有利于刺激腸道，增加便意。

　　2、輕輕拍打骶尾骨

　　直腸緊挨骶尾骨后方，輕輕拍打骶尾骨，有利于將力量傳遞到直腸，通過振動(dòng)刺激腸道，利于排便。

　　3、從上往下按摩腰部脊柱

　　有利于刺激馬尾神經(jīng)，中醫(yī)中這一區(qū)域有刺激排便的穴位，能刺激排便。 

（責(zé)任編輯：林小萍）

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