每次排便3分鐘即可

　　痔瘡發(fā)病原因頗多，久坐、久站、勞累等使人體長時間處于一種固定體位，從而影響血液循環(huán)，使盆腔內血流緩慢和腹內臟器充血，引起痔靜脈過度充盈、曲張、隆起、靜脈壁張力下降而引起痔瘡是發(fā)病的重要原因之一。所以坐馬桶的時間千萬要掌握好。

　　坐在馬桶上好久，卻怎么也排不出來，這時不可強行排便，每次排便時間也不能過久，3分鐘就可以了，否則可能引起痔瘡。

　　人的排便有兩種方式，一次式和二次式。一次式是在排便反射沖動下，一次性排出腸道糞便。二次式是在一次排便后，需要第二次排便沖動，再次增加腹壓和松弛肛門括約肌排出殘余糞便。由于二次排便間隔時間長，蹲便時間長，導致肛門周圍靜脈回流差，更易患痔瘡。

　　正確排便方法

　　正確的排便方法有助于縮短時間，預防痔瘡。

　　1、在排便感明顯時立即如廁，不可久忍大便；

　　2、上廁所要專心，不要看報紙、玩手機等；

　　3、排便時不宜用力過猛，以免損傷肛門，應緩慢增加力量；

　　4、排便動作完成后稍事休息，等產生第2次排便感時，再做排便動作，切不可強行排便；

　　5、不可蹲廁過久，實際上排便所需時間極短，2~3個排便動作約1分鐘，如果超過3分鐘仍無便意，應停止排便；

　　6、從理論上講，肛腸角越大，直腸越直，排便就越順暢，因此可采用蹲姿，或坐姿時在腳下墊個小板凳；

　　7、排便困難時可順時針按摩腹部，有利于刺激腸道，增加便意；直腸緊挨骶尾骨后方，輕輕拍打骶尾骨，有利于將力量傳遞到直腸，通過振動刺激腸道，利于排便。

　　便后的肛門保護，對于預防痔瘡很有必要。具體方法有：

　　1、排便后，有意識地做3~5次肛門收縮，能增強括約肌功能，消除疲勞。

　　2、按摩肛門，可改善局部血液循環(huán)，方法是在每次大便后用軟紙在肛門部位按揉，可按順時針和逆時針方向交替按摩10~20次。

　　3、便后用溫水坐浴，既可以洗凈肛門皮膚褶皺內的污物，還能促進局部血液循環(huán)，對保持肛門的清潔和生理功能有重要的作用。

　　占著茅坑拉不出 教你三個小方法

　　1、順時針按摩腹部

　　圍著肚臍順時針打圈按摩，順應了腸道蠕動的規(guī)律，有利于刺激腸道，增加便意。

　　2、輕輕拍打骶尾骨

　　直腸緊挨骶尾骨后方，輕輕拍打骶尾骨，有利于將力量傳遞到直腸，通過振動刺激腸道，利于排便。

　　3、從上往下按摩腰部脊柱

　　有利于刺激馬尾神經，中醫(yī)中這一區(qū)域有刺激排便的穴位，能刺激排便。 

（責任編輯：林小萍）

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