雖然聽著不雅，但事實上，重視排便應像重視吃飯一樣，才能進出平衡，保證機體健康運轉。好的排便習慣，可從3個方面培養(yǎng)。

　　一天中最佳排便時間

　　早上最容易出現(xiàn)結腸運動，起床后就上廁所，或者早餐后20分鐘排便是最佳時間。

　　養(yǎng)成的排便習慣

　　第一，大便時別分心

　　許多人喜歡邊上廁所邊看報、玩手機，殊不知，這樣一心二用會分散注意力，降低對肛門肌肉的精密控制，久而久之可能誘發(fā)便秘。

　　第二，有便意別憋著

　　現(xiàn)代生活節(jié)奏快，很多人有來不及上廁所便“憋著”，這是非常不好的習慣。一定要盡量減少刻意抑制便意的行為，避免條件反射消失帶來的便秘。

　　第三，好姿勢助排便

　　一般來說，蹲便時，肛門周圍肌肉放松、腹壓增大，有助于順暢排便。只能坐便時，馬桶高度要以大腿保持半屈狀態(tài)為宜，如身高不夠，可在腳下墊個矮凳。對患有心腦血管病的人來說，用力排便可能誘發(fā)心肌梗死或腦卒中，最好選擇坐便，排完起身要緩慢。

　　一天排便幾次最好?

　　正常的大便頻率為1天1次，且應定時以免不規(guī)律而致功能紊亂(如便秘、痔瘡等)，最好是在上午進行――因人在夜間產生的廢物最多。3-5天才去一次大便的屬于便秘，那排出的也就是宿便。

　　排便時間多久最好?

　　排便最佳時間為3-5分鐘，因排便時肛門附近血循加快，過久則會使血液在該處滯留，而這正是痔瘡的致命原因。故排便時不能有雜念或從事其它活動如看報等，因這樣會抑制排便中樞并分散其所需的血流量，從而大大延長排便時間。

　　影響排便的5大因素

　　1、進入直腸的糞便量過少，對直腸壁產生的壓力不足，致使直腸壁內的感受器不產生沖動，因而亦無排便反射產生。這種情況多見于進食過少及進食過于精細者。

　　2、直腸對腸腔內的壓力刺激失去正常的敏感性，不能產生沖動。這種情況見于長期不及時排便、經常灌腸或濫用瀉劑者。

　　3、神經或脊髓受損，如多發(fā)性神經根炎、截癱等病，使傳導沖動的神經受損，不能產生排便反射。

　　4、大腦皮層對便意的抑制，如工作緊張、外出旅行、生活規(guī)律改變、情緒抑郁及過度勞累等均可使便意受到抑制，另外直腸的局部病變如痔瘡、肛裂會引起大便疼痛，從而使大便受到大腦的抑制。

　　5、排便無力，如老年人、久病體虛者，由于膈肌、腹肌、腸平滑肌均收縮無力，缺乏推動糞便的力量。

　　此外，最好根據大便的情況調整飲食。如出現(xiàn)大便腥臭、難沖凈，要適當少吃肉食，增加膳食纖維、蔬果。體檢時的便常規(guī)檢查不要輕易放棄，45歲以上的人最好每年查一次。

（責任編輯：蘇嬌蓉）

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