俗話說：家有一老，如有一寶。想要讓老人身體更健康，就要對日常養(yǎng)生引起重視，從細節(jié)出發(fā)著手養(yǎng)生。為老年人打造健康養(yǎng)生、養(yǎng)老模式！

一、舒適睡眠

老年人要養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，包括要有規(guī)律的作息、舒適的睡眠環(huán)境、養(yǎng)成運動習(xí)慣、臥室減少噪音光線、減少刺激性物質(zhì)，如：煙、酒、咖啡等使用，以及減少白天躺床、睡前從事較放松的活動等。臨睡前不要喝濃茶、咖啡，可喝熱牛奶，熱水泡腳，注意正確的睡姿，睡前保持情緒穩(wěn)定，從休息的休息環(huán)境到日常注意來保證老年人擁有睡眠充足。

二、健康飲食

老年人在飲食上不挑食，什么都吃，一年四季水果不斷，實際上就是一種很好的食療補身?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實，老年人適當(dāng)吃些雞蛋，可增強記憶，防止老年癡呆癥的發(fā)生；適當(dāng)吃些蘋果可治老人厭食癥，因為厭食與缺鋅有關(guān)，如果飯后吃一個蘋果，可調(diào)節(jié)體內(nèi)含鋅量，使食欲改善。但也要適當(dāng)控制總攝入量，保持適宜體重，吃清潔衛(wèi)生、新鮮、不變質(zhì)的食物，注意營養(yǎng)調(diào)配，切忌大吃大喝。

三、心理狀態(tài)

人進入老年期后，對周圍人不信任感和自尊心增強，常計較別人的言談舉止常為之而猜疑重重。并且由于判斷力和理解力減退，常使這些想法變得更為頑固。多與老人溝通、交流，為他們發(fā)現(xiàn)自己的興趣愛好，適當(dāng)參加活動，拓寬生活層面，樂觀地生活

在一天之內(nèi)，人的身體是不斷變化的，所以對于什么時候適合干什么事情也是有很多講究的，比如說在什么時候睡覺等等。下面我們就一起來看10個養(yǎng)生黃金時間：

1、刷牙的最佳時間：

飯后3分鐘。因為這時口腔的細菌開始分解食物殘渣，其產(chǎn)生的酸性物質(zhì)易腐蝕牙釉質(zhì)，使牙齒受到損害。

2、喝牛奶的最佳時間：

睡前。老年人睡覺前飲用，可補償夜間血鈣的低落狀態(tài)而保護骨骼。同時，牛奶還有催眠作用。

3、飲茶的最佳時間：

用餐1小時后。不少人喜歡飯后馬上喝熱茶，這是很不科學(xué)的。因為茶葉中的鞣酸可與食物中的鐵結(jié)合成不溶性的鐵鹽，干擾人體對鐵的吸收，時間一長可誘發(fā)貧血。

4、吃水果的最佳時間：

飯前1小時。水果屬生食，吃生食后再吃熟食，體內(nèi)白細胞就不會增多，有利于保護人體免疫系統(tǒng)。

5、曬太陽的最佳時間：

上午8—10時和下午4—7時。此時日光以有益的紫外線A光束為主，可使人體產(chǎn)生維生素D，從而增強人體免疫系統(tǒng)的抗癆和防止骨質(zhì)疏松的能力，并減少動脈硬化的發(fā)病率。

6、美容的最佳時間：

睡前。皮膚的新陳代謝在24點至次日凌晨6點最為旺盛，因此晚上睡前使用化妝品進行美容護膚效果最佳，能起到促進新陳代謝和保護皮膚健康的功效。

7、散步的最佳時間：

飯后45分鐘—60分鐘。快走20分鐘或散步40-60分鐘，最有利于消耗熱量有利于身體健康。

8、洗澡的最佳時間：

睡前。每晚睡覺前來一個溫水浴(35℃—45℃)，能使全身肌肉、關(guān)節(jié)松弛，血液循環(huán)加快，幫你安然入睡。

9、鍛煉的最佳時間：

傍晚。人類的體力發(fā)揮或身體的適應(yīng)能力，均以下午或接近黃昏時分為最佳。此時，人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感，全身協(xié)調(diào)能力最強，尤其是心律與血壓都較平穩(wěn)，最適宜鍛煉。

10、午睡最好從13點開始：

這時人體感覺已下降，很容易入睡，晚上則以22點至23點上床為佳，因為人的深睡時間在24點至次日凌晨3點，而人在睡后一個半小時即進入深睡狀態(tài)。

健康的養(yǎng)老方式，不僅讓老人身體舒適，更加減輕了年輕人對老人的看護壓力

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