每天刷步數(shù)可以減肥嗎？可能你也看到了，微信運動每天晚上都會提醒更新并且提醒你每天走了幾步，看到排在前面一列黃色字體的人小編總是感覺他們很厲害，一天累積的步數(shù)動不動就一萬步、兩萬步的。

　　于是就有朋友要問了，每天累積走個一兩萬步是否就可以減肥呢？答案是可以的，前提是你真的是正兒八經(jīng)的在走的。人沒事走幾步總是好的不是嗎。如果還瘦不下來那么只能說你“太不正經(jīng)”的在走了。

　　單單看一萬步的數(shù)值意義不大

　　單單看每天一兩萬步的走來看減肥效果意義是不大的，怎么說呢？比如有的人逛街吧，看到一個喜歡的東西會買，看到一個好吃的會買，這邊吃一個那邊吃一個，一路上邊吃邊走，那么你說這樣能減肥嗎？不用問你自己心里也是清楚的，雖然這樣一整天累積下來也有一萬多步，但是對于減肥卻不僅沒有作用，還有一大堆反作用。

　　減肥最基本的原理還是吃進去的熱量小于消耗的熱量。走一萬步能消耗掉的熱量大概是在300大卡左右，單單看這個數(shù)值覺得也挺多的吧。在你不吃零食正兒八經(jīng)的走的話，長期堅持也許還會有一定的效果。按照每個成年人每天平均的步數(shù)6000步來算，如果想要單單靠走一萬步就來減肥的話，肉肉還真的不會這么容易就放過你。

　　如果想要靠走路來減肥，那么就得提高你的走路強度，也就是快走，每小時走完5公里，每次堅持一小時。

　　快走有利于血液的循環(huán)，是眾多減肥運動中的佼佼者。因此會有更多的人選擇快走而不是慢跑，這里很大的一個原因是因為慢跑容易累，不利于長期堅持，而快走就比慢跑省力多了，想要堅持一個小時5公里是比較容易的。在快走期間，夸張的肢體動作還能幫助全身性運動。

　　那么怎么快走可以減肥？

　　1、首先要保證速度，速度要夠快，速度快心率才能上去，保證每一公里12分鐘的行程。

　　2、保證快走的時間夠長，快走想要達到減肥效果最好在45分鐘~一小時左右。

　　3、快走減肥需要長期堅持。一周至少保證4天能夠堅持45分鐘上，這樣一個月下來減肥效果就會很明顯了。

　　快走除了有減肥效果外，還可以強身健體，對于平時缺乏運動的上班族來說是一種很好的運動項目。（99健康網(wǎng)（www.99.com.cn）專稿，如需轉載請注明出處。）  

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