辦公室一族如何養(yǎng)生 常做下蹲動(dòng)作能長壽
辦公族常做下蹲動(dòng)作能長壽
中醫(yī)講“久坐傷肉”,久坐不動(dòng),氣血不暢,缺少運(yùn)動(dòng)會使肌肉松弛,彈性降低,出現(xiàn)下肢浮腫,倦怠乏力等等癥狀表現(xiàn),我們可以做做辦公室里的養(yǎng)生小動(dòng)作來達(dá)到防病健身的目的。
久坐辦公室,最好的鍛煉方法便是下蹲運(yùn)動(dòng)。找一處空曠地,雙腿打開與肩同寬或略比肩寬,雙手自然放于體前。呼氣,身體保持勻速的狀態(tài)下蹲,雙手同時(shí)扶住自己的膝蓋,蹲至最低點(diǎn)之后停頓2至3秒;吸氣,盡量不用手撐膝蓋的力量,用自己腿部的力量起立成初始動(dòng)作。不需做很久,只需1至2分鐘即可。
每天隔1至2個(gè)小時(shí),就應(yīng)離開座位稍微走動(dòng)一下和做一下下蹲練習(xí),可以活動(dòng)關(guān)節(jié)、放松肌肉、提高身體平衡能力、改善體形,提高心肺功能,讓身體變得更加年輕。
做下蹲運(yùn)動(dòng)不但能鍛煉肌肉,對關(guān)節(jié)也很有好處。下蹲時(shí),大腿與腹部肌肉碰撞,臀部肌肉收縮舒張運(yùn)動(dòng),腰部屈伸運(yùn)動(dòng),對腹部疾病及腰椎退行性病變都有預(yù)防保健作用。深蹲(全蹲)對整個(gè)下肢和軀干都有強(qiáng)烈刺激,是提高腿部力量的最好動(dòng)作,而腿部力量能促進(jìn)全身力量。
下蹲時(shí),人體兩個(gè)最大的關(guān)節(jié)——膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)會折疊到一定程度,其他部位的肌肉也能得到活動(dòng),這能有效防治下肢靜脈曲張及小腿抽筋等癥狀。下蹲還可增加腰、髖、膝、踝關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍,增強(qiáng)關(guān)節(jié)的靈活性,延緩關(guān)節(jié)老化,增加背、腰、腿部肌肉的力量。此外,這種運(yùn)動(dòng)對風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎及類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎也有很好的預(yù)防作用。
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(責(zé)任編輯:吳紫蝶)
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