一、多飲熱水

　　充足的水分是身體正常運行的保障，每天要保證飲水量。熬夜對于身體而言是一個傷津的過程，在熬夜過程中也要適當補充水分，滋潤皮膚，排出熬夜產生的各種毒素，能夠有效地緩解熬夜對陰津的傷害。故熬夜期間要多喝熱水，熱水可以使人感覺溫暖，加速血液循環(huán)，加速小便、大便的排泄，減少各種疾病的發(fā)生。

　　二、適當吃肉

　　食肉動物一般比食草動物的睡眠時間長，雜食動物介于兩者之間，因為肉類能提供較多的熱量，食肉動物吃一次肉，便能夠保證身體所需的能量，可以休息較長的時間。所以，多吃肉，能夠攝取較多的熱量，睡眠更加安穩(wěn)。

　　熬夜者勞動強度大，耗能多，應注意優(yōu)質蛋白質的補充，肉類能夠提供動物蛋白，其含有人體所必需的氨基酸，有益人體健康，有助于睡眠。但是，吃肉應該盡量避免油炸或燒烤等高溫烹飪方式，以防止營養(yǎng)被破壞。

　　三、蔬菜、水果、粗糧不可少

　　蔬菜、水果含有很多種天然的維生素，可以補充人體所需要的維生素。經常熬夜的人，需要對昏暗的光線有一定的適應力，會造成視疲勞。

　　以維生素A為例，它可調節(jié)視網膜感光物質視紫的合成，提高人對昏暗光線的適應力，進而防止視疲勞。故熬夜工作者要攝入充足的維生素A，可多食用胡蘿卜、韭菜、芒果、枇杷、橘子、西紅柿等。熬夜同樣導致B族維生素的缺乏，晚餐要多吃富含B族維生素的食物。B族維生素成員頗多，包括葉酸、煙堿酸、維生素B1、維生素B12等，這些維生素參與新陳代謝，保護神經組織細胞，對安定神經、舒緩焦慮也非常有幫助，故要多食用含B族維生素較多的粗糧。

　　四、多喝一點粥

　　熬夜使身體正常節(jié)律發(fā)生紊亂，影響腸胃的正常消化、吸收、排泄等。那么，經常熬夜的人吃什么能夠保護腸胃呢？粥是養(yǎng)生中必備的一樣“萬能鑰匙”，是養(yǎng)脾胃的重要食物。“脾胃為后天之本”，是人出生以后活著的根本，若沒有脾胃的運化功能，人將無法生存。粥對于脾胃而言有重要的養(yǎng)護作用。通過粥對脾胃的濡養(yǎng)，使脾胃逐漸恢復功能，達到運化水谷精微的能力。

　　1、起床一碗玉米粥

　　米可預防心臟病和癌癥，能夠軟化血管，降低血壓。對于經常熬夜的人，喝碗玉米粥是必須的。玉米成熟后，磨成小顆粒，也可磨成很細的面粉狀。吃的時候燒開了水，一手拿勺子，一手把玉米糝均勻地撒入鍋內，邊撒邊攪勻。煮粥服食，健脾開胃，對于老年人脾胃虧虛，胃納不佳，或久病、重病之后脾胃虛弱之納食不香者甚宜。

　　2、睡前一碗小米粥

　　常喝小米粥可以補充人體多種維生素、氨基酸與纖維素，而且能緩解精神壓力。小米粥可單獨煮熬，亦可添加大棗、紅豆、紅薯、蓮子、百合等，熬成風味各異的營養(yǎng)品。小米能夠鎮(zhèn)靜安眠，對于那些因胃腸不好導致的失眠，效比安眠藥。

　　通過文章的閱讀，希望經常熬夜的朋友能夠在熬夜時多注意飲食，熬夜過后要注意補充元氣！

（責任編輯：陳英子）

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