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正確認識體重、遠離“體重焦慮”

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年04月06日 09:34

“每逢佳節(jié)胖三斤”，節(jié)后的你是不是又在體重秤上懊惱??？

愛美女性無論年齡大小，總在和體重做“斗爭”。

維持健康體重是保證健康的前提之一，但過度關注體重則不是個好的“訊號”。

對自己身材、體重的現(xiàn)狀和未來發(fā)展過度擔心而產生的一種煩躁情緒被稱為“體重焦慮癥”。這種不良情緒不僅會影響自身心理健康，也會反作用于身體產生反效果。因為對體重過度、持續(xù)的擔心和對體重變化的擔憂，有些朋友心里不斷強加給自己肥胖和超重的心理暗示，甚至出現(xiàn)一天反復稱重、坐立不安、失眠、頭暈、頭痛等癥狀，這些都屬于體重焦慮癥的表現(xiàn)。

健康體重

首先我們應該先認識什么樣的體重是正常體重。

目前常用的判斷健康體重的指標是體質指數(shù)（body mass index，BMI），它的計算方法是用體重（kg）除以身高（m）的平方：BMI=體重/身高2

我國健康成人（18～60歲）的BMI應在18.5～23.9kg/m2，那么打開計算器做個簡單的計算，就可以參考附表1對照一下自己屬于哪類體型了。

對普通人來講，BMI增加能大致反應身體內脂肪含量的增多；但對于一些熱愛運動的人來講，他們肌肉的重量占比比較高，BMI就不一定適用了，這時我們要采用專業(yè)的體脂秤測量體脂，健康的體脂范圍參考附表2。

由上表可見，體脂并不是越低越好，尤其對女性而言，過低的體脂會造成免疫力下降、內分泌失調，表現(xiàn)為閉經、提前絕經、甚至不孕等。因此，年輕女性更要擺正心態(tài)，不要過分追求低體脂、骨感美。

對于久坐辦公室的白領人士，非常建議大家準備一根軟皮尺，時常監(jiān)測一下自己的腰圍。我國建議的標準是男性腰圍≥90cm、女性腰圍≥85cm可考慮成人中心型肥胖，此類人群罹患心腦血管疾病、糖尿病的風險會顯著增加。因此，除了保持健康體重外，腰圍也是要特別注意的?。。?/p>

對正常人來講能保持健康體重，就是較好的狀態(tài)了，過分追求“低體重”、“骨感美”都是不可取的。節(jié)假日期間聚會較多，偶爾飲食放縱后產生的體重波動，基本能在一段時間的正常飲食之后恢復健康水平，不必過于焦慮。

如果你屬于需要減重或者增重的狀態(tài)，核心的觀點都是要做到“吃動平衡”，保持飲食攝入均衡。運動有助于增加肌肉肌量、提高免疫力，這對于減重或者增重都有一定的益處，只是在選擇運動上會有些差異，減重/偏重的人可以選擇有氧運動來減少脂肪堆積；增重人士則偏重抗阻力運動既力量運動，以增加肌肉量，從而達到增重的目的。

體重管理在重視一日三餐、適當運動外，日常生活中還要注意避免長期熬夜、保證充足的睡眠、養(yǎng)成良好的生活習慣；同時還要避免不良的情緒、保持良好的心態(tài)，身心愉悅，正視自己，接納自己，慢慢地把飲食、作息和運動習慣都調整到健康并且規(guī)律的狀態(tài)下，就能將保持健康體重進行到底！