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養(yǎng)生“密碼”：身體健康可看“指數(shù)”判斷

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年04月08日 12:34

身體是有“密碼”的，對(duì)于我們每個(gè)人來說，身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）就是一個(gè)重要的指標(biāo)，別以為這僅僅是體重的衡量指數(shù)，還是身體健康的衡量保準(zhǔn)呢。

養(yǎng)生“密碼”：身體健康可看“指數(shù)”判斷

專家調(diào)查發(fā)現(xiàn)，BMI（身體質(zhì)量指數(shù)）在18.5到22.9之間的女性遠(yuǎn)離疾病的機(jī)會(huì)，是體重超標(biāo)、常常久坐的女性的2.5倍。過量的身體脂肪分泌的蛋白質(zhì)和酸可能增加癌癥或其他疾病的風(fēng)險(xiǎn)。也就是說，如果大家的BMI在23以下為最佳，但25以下也是良好的，如果超重的話最好要適當(dāng)調(diào)節(jié)了。

BMI指數(shù)=體重（公斤）除身高（米）的平方Kg/m2

偏瘦：BMI指數(shù)<18

正常體重：BMI指數(shù)=18-25

超重：BMI指數(shù)=25-30

輕度肥胖：BMI指數(shù)>30

中度肥胖：BMI指數(shù)>35

重度肥胖：BMI指數(shù)>40

如果你的BMI值為22-25，那就要恭喜你了，因?yàn)?2-25是按照亞洲地區(qū)標(biāo)準(zhǔn)不易罹患疾病的BMI值。

小貼士：如果你已經(jīng)超重或肥胖，就需要減肥。我們建議你：

1）多吃膳食纖維及富含營(yíng)養(yǎng)但是低熱量的食品，如不是太甜的水果和蔬菜。

2）選用低脂肪的配料和烹飪方式。

3）饑餓時(shí)，要選擇一些既可以飽腹，又不含高熱能切有益于健康的食物。例如全麥面包、麥片和豆子。