水桶腰讓無數愛美之人苦惱。今天小編羅列了若干短時間內比較有效的纖腰“秘方”，以實現的你的小蠻腰之夢。

　　腰部的形態(tài)主要體現在兩側圓柔狀曲線，以及上起胸中下接臀部的曲線變化。腰部是女性軀體的第二個彎曲，也是女性線條美中最富有變化的部位。腰部是女性曲線美的核心。

　　腰的美學評價：根據腰部的圍徑、肌肉的彈性，可以對腰部進行如下的美學等級評定。

　　+++級：黃峰腰，指數為31或以上，肌肉彈性好。

　　++級：腰比較細，指數在28～30之間，無肌肉松弛現象;

　　+級：腰比較細，指數在26～27之間，無肌肉松弛現象;

　　+級：腰圍中等，指數在21～25之間，無肌肉松弛現象或松弛狀況不明顯;

　　-級：腰圍粗，指數在16～20之間，肌肉比較松弛;

　　--級：腰粗，指數在11～15之間，肌肉松弛較嚴重;

　　---級：腰粗大，指數在0～10之間，肌肉松弛。

　　有效的纖腰運動

　　一 呼啦圈運動

　　轉呼啦圈減肥是一個簡單方便的室內減肥運動，隨時隨地都能玩。轉呼啦圈可以幫助腸道的蠕動，幫助消化和排便，更好的輔助瘦身并且積極幫助清除體內的垃圾，達到健身的效果

　　小貼士：做呼啦圈運動時不宜快速，應勻速緩和轉動;呼啦圈的材質不宜過重，以免纖腰不成卻產生內傷;避開例假期，例假期若腹部大力擠壓容易造成內出血;持之以恒，時間掌握適中。

　　二 仰臥起坐

　　仰臥起坐直接鍛煉了腹肌，促進腹部脂肪的燃燒。肚腩小了，腰自然也變細了

　　小貼士：要想通過仰臥起坐運動有效的進行纖腰，須注意以下幾點：運動要訣掌握好，正確的仰臥起坐的做法是，仰臥在床上，雙腿正常彎曲，雙手半握拳放在耳朵兩側，盡量展開雙臂。

　　做動作時，讓腰部發(fā)力，上身徑直起來，注意腰部不要離開地面，然后緩慢下降使身體處于原位，重復做以上動作;做仰臥起坐時保持身體平衡;要持之以恒，堅持久了自然能看到成效。

　　三 纖腰瑜伽

　　瑜伽通過拉伸和呼吸配合來鍛煉腰部。它能增強消化功能、促進新陳代謝、改善內臟器官下垂、收緊肌肉。

　　小貼士：保證空腹或完全消化后練習;清晨時練瑜伽的最佳時機;選擇安靜、清潔、空氣流通的地方作為練習瑜伽的最佳場所;例假期間注意運動強度，尤其是此類對于腹部作用較強烈的運動。

　　四 纖腰按摩

　　可以用纖體美體霜此類產品在浴后使用，配以手勢，整個手掌向同一個方向打圈，大幅度的按摩，按摩時要稍稍用力，感到發(fā)熱效果最佳。

　　飲食篇 日日駐守辦公室的OL們，天天從早坐到晚，忙的連水都來不及喝，所有很多人有“呼啦圈”的煩惱。多喝酸奶，每天多喝水，少吃味濃的東西。

　　纖腰水果有很多，這些水果可以促進新陳代謝，有豐富的纖維素和維生素，幫助體內排出毒素，收腹減腰。

　　香蕉

　　香蕉潤腸通便的功效是大家耳熟能詳的了，堅持每天吃一兩根香蕉，有助于排出體內毒素，收縮腰腹，煥發(fā)由內而外的健康美麗。

　　蘋果

　　蘋果有豐富的果膠，可以幫助腸胃蠕動和排除體內毒素，最棒的是還可以降低熱量吸收，再加上蘋果的鉀質很多，可以防止腿部水腫。另外，如果保有每天吃蘋果的飲食習慣的話，可以使肌膚紅潤有光澤。

　　西柚

　　是西柚的熱量十分低，根據美國一項研究表面，如果正常三餐都能吃上半個西柚，保健效果會非常好。

　　木瓜

　　木瓜里內含木瓜酵素，這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質、糖類，更可分解脂肪 通過分解脂肪可以去除贅肉。

(實習編輯：何麗麗）

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