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什么運動瘦肚子和腰上贅肉最快

2023年3月27日

吳濤主任醫(yī)師骨科

河北醫(yī)科大學第三醫(yī)院

三甲 | ?？频?

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高效燃脂的有氧運動（跑步）、腹部力量訓練、配合熱量控制，可以快速瘦腰瘦肚子。

瘦肚子和腰上的贅肉在運動方面，平時可以多做一些有利于腹部和腰部脂肪氧化消耗的有氧運動。例如瑜伽、平板支撐、游泳、仰臥起坐等。此類有氧運動能夠有效的使腹部和腰部的肌肉群得到鍛煉，加快脂肪的流動，從而使脂肪氧化消耗速度加快，有效減掉腰腹的贅肉。

同時搭配食用新鮮的蔬菜和水果以及粗糧等，減少熱量攝入。平時避免暴飲暴食，避免久坐。當近期脂肪異常增加時，需要排除高血脂、糖尿病等疾病，應該及時就診明確病因，科學減肥。避免高強度運動，循序漸進的進行，以免造成肌肉酸痛。

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