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最快的瘦腰方法有哪些四個(gè)瘦腰動(dòng)作告別水桶腰

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月26日 15:28

　　 最快的瘦腰方法有哪些一：睡前瘦腰運(yùn)動(dòng)

　　這個(gè)運(yùn)動(dòng)叫做交叉左右搖擺，做的時(shí)候需要平躺在床上，雙手交叉放在自己的胸前，背部緊貼在床上，雙腿微微的彎曲，然后頭像左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，讓腿向右側(cè)移動(dòng)，然后頭部向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，雙腿向左側(cè)移動(dòng)。

　　 最快的瘦腰方法有哪些二：拉伸腰部的幾種坐姿

　　兩只手扶住矯正枕，然后用椅背和腰部的凹陷處夾住矯正枕，固定好之后放開雙手，保持這個(gè)姿勢(shì)，不要向后擠壓矯正枕，利用上半身的重力對(duì)矯正枕施壓。將矯正枕放在椅子的垂角處，挺直背肌，保持這個(gè)姿勢(shì)，讓矯正枕對(duì)骨盆做適當(dāng)擠壓。注意不要讓腿部用力，稍微的讓上半身后移，反方向自然擠壓。準(zhǔn)備多一個(gè)矯正枕，將其置于膝蓋內(nèi)側(cè)與椅字座面之間。

　　 最快的瘦腰方法有哪些三：臂屈曲運(yùn)動(dòng)

　　平躺在地板或者是硬板床上，讓雙手朝頭頂方向伸直，保持雙手重疊，膝蓋彎曲，然后讓上身和肩榜用力向上抬，盡量不要伸長(zhǎng)脖子，始終保持伸直手臂。

　　 最快的瘦腰方法有哪些四：側(cè)臥抬高

　　側(cè)臥，用左手支撐頭部，右手放在身前支撐住身體，讓右腿做側(cè)抬腿，左腿蜷起。注意，身體伸直，腳尖向下，腳跟向上。動(dòng)作要放慢。如果做完臀部側(cè)面感覺酸痛，說明你的動(dòng)作是正確的。每條腿重復(fù)20次。