首頁資訊七種懶人最快的減肥方法讓你想不瘦都難

七種懶人最快的減肥方法讓你想不瘦都難

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月26日 15:45

七種懶人最快的減肥方法讓你想不瘦都難

減肥，并不是什么多困難的事，只要大家能找到適合自己的懶人最快的減肥方法，并且將之養(yǎng)成每天必做的好習(xí)慣，就能永葆健康、苗條體型。下面為大家介紹七種懶人最快的減肥方法，讓你想不瘦都難。

目錄四款減肥食譜打造小蠻腰七種懶人最快的減肥方法讓你想不瘦都難豆芽減肥食譜低成本高效率瘦身法紅薯粥美容又瘦身適合冬季減肥的食譜

1四款減肥食譜打造小蠻腰

　　1、胡蘿卜汁+蜂蜜

　　胡蘿卜減肥和蜂蜜減肥早已經(jīng)不是什么稀奇事了。蜂蜜具有排毒養(yǎng)顏的效果，而且蜂蜜還可以起到潤腸通便的作用，對習(xí)慣性便秘的人群尤為合適，而胡蘿卜中含有多種維生素、胡蘿卜素和多種礦物質(zhì)，兩個成份搭配在一起，更能達(dá)到美容，解決臉部浮腫、和消除水腫的問題。對瘦臉效果非常的好。它的制作方法很簡單，只要早晚空腹喝一杯鮮榨的胡蘿卜汁，再加入一勺蜂蜜，攪拌均勻后便可以食用。就能幫助你重塑瓜子臉!

　　2、玉米冬瓜湯

　　冬瓜和玉米能夠消除水腫性脂肪，是一款最好的瘦身食譜。冬瓜和玉米攪拌在一起攪拌成汁，喝了可以起到瘦臉的作用!它的制作方法也很簡單，將玉米和冬瓜放入鍋中熬煮，再加少許鹽調(diào)味即可，記住，不要加得太咸，否則反而會產(chǎn)生反作用。冬瓜本來就含有豐富的水分，冬瓜減肥主要針對的是刮油脂、消除水腫，利尿，持續(xù)喝1-2個月，就能有效消除臉部甚至身體的水腫現(xiàn)象。對瘦臉和減肥瘦身效果非常的好。玉米減肥效果也很好，玉米含有豐富的膳食纖維，可以分解和減少體內(nèi)脂肪的吸收，對減肥能起很大的幫助作用。

　　3、芹菜牛奶汁

　　芹菜減肥和牛奶減肥是常用的減肥方法，已經(jīng)普遍被人所接受。芹菜是高纖維食物，芹菜中含含有豐富的維生素和游離氨基酸。它經(jīng)腸內(nèi)消化作用產(chǎn)生一種木質(zhì)素或腸內(nèi)脂的物質(zhì)，這類物質(zhì)是一種抗氧化劑，常吃芹菜，尤其是吃芹菜葉，對預(yù)防高血壓、動脈硬化等都十分有益，并有輔助治療作用，而且還可以消腫，促進(jìn)血液循環(huán)，還可以消毒。

　　瘦身的牛奶必須選擇高鈣低鈣型。牛奶中的乳糖能促進(jìn)人體腸壁對鈣的吸收，吸收率高達(dá)98%，從而調(diào)節(jié)體內(nèi)鈣的代謝，維持血清鈣濃度，增進(jìn)骨骼的鈣化。牛奶用于久病體虛、氣血不足、營養(yǎng)不良、噎膈反胃、胃及十二指腸潰瘍、消渴、便秘效果非常的好。牛奶和芹菜配在一起是減肥之良方。

　　這個芹菜牛奶汁的制作方法也十分簡單，將芹菜洗凈，榨成汁，在加牛奶拌勻后就可以食用。每天食用兩次，可促進(jìn)脂肪燃燒，起到瘦臉的功效。

　　4、木瓜牛奶果汁

　　木瓜是很好的減肥秘方!木瓜也被稱為乳瓜，含有豐富的胡蘿卜素、纖維和大量的消化酶和維生素，具有分解脂肪的效果。除了幫助乳房的發(fā)育，木瓜對減肥和美容也有很好的效果。

　　選擇新鮮成熟的木瓜，去皮，去核，切成塊狀，加入鮮牛奶，放入攪拌機攪拌，再加上少許蜂蜜，攪拌完后便可以食用。

2七種懶人最快的減肥方法讓你想不瘦都難

　　1、平衡飲食

　　既然想減肥，那么少吃一點肯定是要的，即便是懶人最快的減肥方法，也絕對不能忽視這一點。首先，大家要學(xué)會平衡飲食，不吃高脂肪的食物;其次，要多吃蔬菜水果，不暴飲暴食，宵夜也盡量少吃。最后，實在嘴饞，那就學(xué)會選擇合適的零食。將薯片那些東西都收起來吧，吃點核桃，這樣不僅有助于減肥，而且還能美容保健哦。

　　2、巧吃零食

　　科學(xué)研究顯示，每隔三個鐘頭吃一點東西能保持你的血糖含量，從而防止你吃得太多。等到饑腸轆轆才吃東西不是精明的減肥方法，因為饑餓的時候，你通常會吃得比需要的還要多。那么，就每隔三個鐘頭吃點東西，至于該吃什么，主食肯定是不行的，就選一些小零食吧，一個水果或者是一兩片低脂低糖高纖維餅干都可以。

　　3、多吃全谷食物

　　全谷食物和水果蔬菜不僅能幫助你補充充足的營養(yǎng)、增強你的抵抗力，還會幫助你減肥。因為它們都是低卡路里食物，吃得越多，你肚子里能裝其他高卡路里食物的空間就越少。此外，全谷食物富含纖維素，纖維素在胃里消化比較慢，會延長你的飽腹感。所以，此種懶人最快的減肥方法也非常值得一試哦!

　　4、一定要吃飯

　　最糟糕的減肥方法就是節(jié)食。節(jié)食的人很多，但是真正能瘦下來的人是沒有的。因為長時間節(jié)食、抑制食欲的后果就是，某一天你的食欲山洪式爆發(fā)，暴飲暴食的悲劇就發(fā)生了。長時間不吃主食，除了對健康不利之外，還有一個后果就是，你的身體會處于一種“低卡路里攝入”的狀態(tài)，新陳代謝下降，不僅僅不減肥，反而還有可能增肥。

　　5、多喝水

　　多喝水能減肥不是新說法，但是問題的關(guān)鍵是什么時候喝。用白開水代替那些高卡路里的可樂和果汁吧，開水能讓你看起來更水潤。但是，喝水也不是越多越好，口渴得時候才喝，有時候，渴感和饑餓感很容易被混淆。當(dāng)你不確定是不是該吃食物的時候，就先喝一杯水吧。

　　6、動起來

　　不運動是絕對不能減肥的，這一點就像黃金準(zhǔn)則。當(dāng)然，運動也沒有你想象的那么復(fù)雜，每天快走幾十分鐘，上下班提前三個站下車，或者是用自行車代替公共汽車等，都能起到非?？捎^的瘦身效果。讓這些簡單的運動成為你生活的一部分吧，每天只要抽出30-40分鐘，同時再挑選一款超優(yōu)質(zhì)的輔瘦，幾個星期后，你就會很高興地發(fā)現(xiàn)你變瘦了。提到輔瘦，時下明星達(dá)人強烈推薦最經(jīng)典的食品級輔瘦品牌Amywish。作為運動減脂的黃金伴侶，Amywish不僅不含任何違禁成分，而且富含高純度的石榴果提取精華和品質(zhì)酵素，從而在幫助人體解決脂肪堆積問題的同時助力養(yǎng)成易瘦體質(zhì)，讓瘦身更長而久效。

　　7、保證充足的睡眠

　　保證充足的睡眠絕對是最簡單的懶人減肥方法，你基本上不用做什么，只需要好好睡一覺就行了。充足的睡眠會給人帶來飽足感，也能使你更自覺地減肥。相反，睡眠不足會破壞內(nèi)分泌平衡，減少體內(nèi)有助于瘦身的生物堿，增加體內(nèi)加速饑餓感的生物堿。結(jié)果當(dāng)然是你忍不住大吃特吃，贅肉越來越多。

3豆芽減肥食譜低成本高效率瘦身法

　　豆芽的營養(yǎng)價值

　　豆芽富含食物纖維，多吃豆芽有助于潤腸通道、消除宿便。而且其所含的豐富的不溶性食物纖維，可以降低血糖值，防止糖分變成內(nèi)臟脂肪儲存在體內(nèi)。另外，豆芽所含的維他命B2可以幫助燃燒脂肪哦。營養(yǎng)價值如此高的豆芽，作為減肥食材是最適合不過的了。

　　在營養(yǎng)方面滿分的豆芽，在保持腹飽感方面也做得相當(dāng)不錯。在細(xì)細(xì)品嚼豆芽餐的同時產(chǎn)生的持久飽腹感，可以防止吃過量的情況出現(xiàn)。把豆芽料理列為每天的菜式之一，不僅可以減少做菜的成本，還能抑制非正餐時間的零食欲望，一舉兩得。

　　豆芽減肥食譜

　　營養(yǎng)價值極高的豆芽，所含的熱量卻很低，每100g的豆芽只含約16kcal的熱量。如果每頓正餐中的一道菜用豆芽為主的菜式代替的話，每餐所攝取的熱量就會相應(yīng)減少，久而久之，就可以在自己身上看到豆芽的“減熱量效果”哦。

　　而且，制作豆芽料理的所需時間很短，制作也簡單，可以縮短不少做飯的時間，很適合忙于工作的上班族。下面，小編就要開始教大家做豆芽料理了，甘快拿起筆跟紙做筆記吧!

　　辣拌豆芽炒韭菜

　　熱量：34kcal。

　　烹調(diào)時間：15min。

　　分量：4人分。

　　材料：豆芽200g、韭菜100g、醬油1/2大勺、豆瓣醬1/2小勺、胡椒少許、芝麻油1小勺。

　　做法：

　　1. 把豆芽的根須摘掉。韭菜切成約4cm長。醬油、豆瓣醬、胡椒、芝麻油混合。

　　2. 往鍋里倒入3杯水和1小勺鹽，然后放入豆芽。水煮沸的5~6分鐘后，蓋上鍋蓋，把豆芽煮軟。

　　3. 把韭菜放進(jìn)2里，輕輕攪拌，稍煮一會兒就把豆芽和韭菜都撈起來。停干水分后與1中的A調(diào)味料混合攪拌。

　　韓式豆芽拌豆苗

　　熱量：47kcal。

　　烹調(diào)時間：15min。

　　分量：4人分。

　　材料：豆苗200g、豆芽150g、鹽少許、蒜半顆、砂糖1大勺、醋3/2大勺、鹽1/2小勺、芝麻油1/2大勺、白芝麻1大勺、辣椒絲少許。

　　做法：

　　1. 切掉豆苗的根。摘掉豆芽的根須。往熱水里加入少許鹽，把豆苗和豆芽放進(jìn)去煮，煮開后就撈起來。

　　2. 把大蒜弄碎。把A混合。

　　3. 在食用前把1和A攪拌混合，撒上芝麻和辣椒絲就完成了。

4紅薯粥美容又瘦身

　　冬季喝粥減肥

　　主食是國人膳食中主要提供熱量的部分。不吃主食，可以大量減少攝取的熱量。而主食(大米、小麥等)作為植物的種子，含有最豐富的營養(yǎng)，不吃主食也會造成身體的損害。為了減少主食的量，我們可以采取喝粥減肥法。

　　大米遇水會膨脹，如果把每天的主食由米飯換成粥。進(jìn)食大米的量，就可以大大減少。而大米的保健作用更能達(dá)到最好的發(fā)揮。

　　為了增加粥的營養(yǎng)和纖維，可以在米粥中加入蔬菜、紅薯、南瓜、豆類、銀耳等天然物質(zhì)。不但保護(hù)腸胃，還能延長消化的時間，減少饑餓的產(chǎn)生。因不同體質(zhì)，加入各種食補的食材，還能夠幫助調(diào)整身體狀況。

　　紅薯粥——美容瘦身

　　材料：大米和紅薯適量。

　　做法：先將紅薯去皮切丁。等水沸騰后，放米讓鍋里，然后保持沸騰翻滾的狀態(tài)。待米即將開花時放入紅薯丁繼續(xù)煮，快好的時候需要不停地朝一個方向攪動，待到兩者混合一起后即可。

　　功效：紅薯粥容易消化又有潤腸作用，防止便秘，有效排毒。對于美容瘦身也有很好的效果。

5適合冬季減肥的食譜

　　冬季飲食減肥著重養(yǎng)胃

　　冬天減肥更應(yīng)該從養(yǎng)胃著手，不要刻意控制食欲，應(yīng)該多吃一些暖胃又健康的新鮮食物。蔬菜類如富含膳食纖維的菠菜、水份充足的白菜和助燃脂的白蘿卜。瓜果類可以選擇低熱量的馬鈴薯，富含黏液蛋白的藕和去腫利尿的冬瓜。此外溫性水果也很適合冬天吃，例如蘋果、山楂、獼猴桃、番木瓜等都可以健脾養(yǎng)胃。

　　意大利蔬菜濃湯

　　食材：1個紅洋蔥、1個紅番茄，3個大蒜，一根香草，少量百里香.

　　做法：

　　1.洋蔥和番茄切塊，大蒜不用剝皮，用刀從中間橫切成兩塊，將所有食材混合，放入烤盤。

　　2.撒上一勺鹽和一勺糖和少量黑胡椒，最后淋上橄欖油。

　　溫馨提示：上面介紹的冬季減肥飲食大家都記住了嗎!趕快回家試試吧!相信會有非常喜人的效果的，只要你能堅持吃，離你的苗條夢就不遠(yuǎn)了。

網(wǎng)址: 七種懶人最快的減肥方法讓你想不瘦都難 http://www.u1s5d6.cn/newsview111897.html