大多數(shù)懶人的減肥都是“從明天開始”，運動裝備沒少買，健身卡沒少辦，除了錢包瘦了，自己根本沒瘦！

懶人想要減肥，其實最重要的還是認(rèn)清自己，那些擼鐵少女、自律少年的日常就放棄吧，找到更適合懶人、容易堅持下去的減肥方法，才是王道！

一、觀像法

觀像法：設(shè)定減肥目標(biāo)和計劃（建議分3個月，每月計劃減5-6斤，三個月減15-18斤）

觀像法也可理解為——意念減肥法

人的大腦和身體無時無刻都在交流信息，但大腦的地位更重要，因為意念決定行為。也因此，人類很多時候的行為是由意念控制而通過身體變?yōu)閷嶋H行動的！

很多時候我們瘦不下來是因為自己不相信自己能瘦下來（因為以前失敗了無數(shù)次，太難了），首先在心里觀像一下自己瘦下來的樣子，或找到理想中模特身材，把自己頭像p上去。放在梳妝臺或手機(jī)屏幕上。每天早晚刷牙時想像1-2分鐘或上下班路上，睡前都可以。根據(jù)吉格勒定理，等于達(dá)到了目標(biāo)的一部分：

小伙伴們是否有點小歡喜，訂下目標(biāo)等于成功了一部分。比個心

現(xiàn)附上2020年男神女神體重標(biāo)準(zhǔn)表：

女神體重表：

男神體重表：

二、睡眠充足不熬夜

睡眠能夠決定我們吃多少，我們的新陳代謝速度，我們的胖瘦程度，

睡眠不足會導(dǎo)致胃饑餓素的上升，這是與瘦素相對的一種刺激食欲的激素。

還會抑止胰高血糖素分泌，一種與胰島素相對，可以促進(jìn)脂肪分解的激素。

同時，睡眠不足可以導(dǎo)致瘦素驟降！

每天至少7-8小時，超過8-10小時會胖。

三、每天喝八杯溫開水

1、主要效果：

加快新陳代謝，促進(jìn)脂肪燃燒

喝熱水能提高腸胃的機(jī)能，喝水后能促進(jìn)血液循環(huán)，使內(nèi)臟溫度提高1℃左右，代謝能力提高10%-12%，脂肪燃燒速度也就增快了

2、增加飽腹感

有時候，饑餓的感覺像是口渴。這時如果充分喝水的話，還能防止暴食。特別是在特別是在餐前30分鐘。

敲黑板?。?！

喝水表和方法，可手機(jī)設(shè)置鬧鐘提醒喝水時間

餐前喝水減胃口 ：很多人都算不上肥胖

下午喝水減贅肉 ：　也可以喝一杯花草茶來調(diào)一下味道，同時花草的氣味還能降低食欲，也算是為只吃七分飽的晚飯打下了埋伏。

附喝水時間表

喝水方法表：

敲重點?。?！

喝水注意事項?。?/p>

四、改掉壞習(xí)慣

忌面包、蛋糕、薯片、奶茶、及一切碳酸飲料喜歡吃油炸食物等，改變這些習(xí)慣更有助于減肥。

五、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

減肥是需要長時間堅持的，并不能著急，應(yīng)該循序漸進(jìn)。

（1）一日三餐有規(guī)律，做到粗細(xì)搭配，少吃油炸的食品以及含糖量高的食物。

（2）早餐一定要按9點前吃。

（3）要保證蛋白質(zhì)以及纖維素的攝入。

（4）吃飯的時候做到細(xì)嚼慢咽，不要暴飲暴食，不要偏食。

（5）三餐以外的時間可以吃零食堅果、奇弄果、牛油果。

（6）平時盡量少坐著，多站起來走動。

（7）飯量控制在7-8分鐘飽。

（8）飯后站立半小時，也可以防止脂肪在腰腹部堆積。

附萬能減脂餐公式：

六、做一些力所能及的有氧運動

上下班的時候快步走，每天30-40分鐘左右

游泳也是懶人最愛運動不費力

七、泡腳和泡沐浴

每晚用40-45度水放粗鹽泡微微出汗即可。

以上是親測有效，有不明白的小伙伴可私信我，免費咨詢或評論區(qū)留言。

減肥貴在堅持，一口吃不一個胖子，同樣也不能一天瘦成一道閃，一切的偉大源于一個開始，終于自律。

你現(xiàn)在只需要行動，成為你想成為的人，為幸福而戰(zhàn)，為自我而戰(zhàn)，干掉曾經(jīng)崩潰的自己，慢慢變美變瘦去驚艷所有人。祝福天下所有的胖子，將來都能夠體態(tài)輕盈富足平安喜樂。

相關(guān)知識

6種懶人減肥法，不想運動也可以瘦，建議收藏
9種最快的懶人減肥方法，做到就能瘦
7天快速瘦臉法，建議收藏哦
8種最快的懶人減肥方法，讓你輕松的瘦下來
7種最有效的懶人減肥方法
15種懶人減肥方法
有效的減肥大招來了 要減肥的懶人快收藏起來
懶人也可以輕松減肥，7個適合懶人的方法和習(xí)慣
增肌懶人食譜｜簡單實惠易獲取建議收藏
最快的懶人減肥法是怎樣的

網(wǎng)址: 7種最快的懶人減肥方法！建議收藏！ http://www.u1s5d6.cn/newsview75141.html