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增肌懶人食譜｜簡單實惠易獲取建議收藏
增肌無非需要兩大物質(zhì)
一是蛋白質(zhì)（促進修復合成）
二是快碳（產(chǎn)生與儲存能量的重要物質(zhì)）
但普通人很難每天把控精準攝入量
所以整理出了一些省心，通過點外面或者下樓就能實現(xiàn)
一、 麥當勞隨心配
一個雙層吉士漢堡+任意派
可以定制不要醬的，蛋白碳水一次搞定
PY實惠 13金豆還要啥自行車
二、KFC瘋狂星期四
基本每周瘋狂星期四都有雞塊，周四健身完順路買上一盒方便省事
三、必勝客榴蓮和牛肉披薩
只適合作為每周的獎勵餐！熱量太高容易上火和長D，但是碳水很夠，第二天鍛煉感覺都高興一點！
四、coco的鮮芋冰
香芋也是用來補充碳水的不二之選
五、自己做的各種牛肉
鹵牛肉、水煮伴牛肉
前幾樣可能有人說外面的總覺得沒家里的營養(yǎng)，我自己在家做的這兩種做法都是少油低鹽的做法
水煮伴牛肉（先水煮熟加生抽小米辣香菜蒜伴一下就好了）

2023-12-08 18:01

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