小舞根據(jù)自己的塑身經(jīng)驗和曾經(jīng)做的功課，整理了一套較為有果效的瘦腰方法。希望能給JMs的春日塑身行動帶來幫助。一起變美麗，這是我們共同的目標。

　　“腰”精備忘錄之一： 腰是脂肪集散地

　　很多上下一般粗的女性，很大一部分原因都是因為腰部的“異軍突起”：因為腰部本來就很纖細，所以相對于身體其他部位，它更容易吸收脂肪。

　　“腰”精備忘錄之二： 腰部脂肪害四鄰

　　當腰部的脂肪堆積到一定的程度，它就會向其他部位轉(zhuǎn)移，比如上腹、臀部等。也就是說，只要瘦了腰，其他的肥胖部位也能迅速“消腫”。

　　“腰”精備忘錄之三： 減肥首先要瘦腰

　　美體專家認為，必須從瘦腰開始扼住肥胖的勢頭。而且，因為每個部位的身體機能不同，對減肥的要求、對產(chǎn)品的吸收情況也不一樣，所以，選擇一個一個部位地“消脂”是更加科學的方法。建議你選擇有針對性的減肥用品，先從最緊要的部位下手，然后再逐個打掃“戰(zhàn)場”。

　　“腰”精備忘錄之四： 瘦腰恐怖事減肥導致胸部“縮水”

　　很多減肥宣傳都有類似的說明：“通過全身性的調(diào)節(jié)，改善多個器官的功能，促進代謝，最終達到減肥的目的”。可是，有些人全身消脂，首先消除的是胸部的脂肪，或者是只消減胸部的脂肪，這樣減肥，后果顯而易見：整個身形并沒有得到多大的改善，相反，胸部的曲線美被淡化。有關美體專家指出，缺乏針對性的減肥是不可取的，減肥就應該有的放矢。

　　“腰”精小貼士 要訣：時時刻刻收緊提氣

　　消除小肚腩還可以從改正姿勢入手。首先在辦公室無論是坐還是站，小腹都要保持收緊提氣狀態(tài)，不可松懈，否則會導致脂肪在腹部積累;挺直身體，盡量把脊骨拉長。這樣不僅能改善脂肪囤積的現(xiàn)狀，還可以逐漸顯示出優(yōu)美的腰部曲線。

　　此外，盡量穿一些曲線感強的衣服，敦促自己收緊腹部，這樣的姿勢會讓衣服更加貼服，自然而然地就表現(xiàn)出內(nèi)在的自信和美麗?；丶液髴M快換上一些寬松的服飾，讓身體充分得到休息，才不會起副作用。

　　小舞親身體驗最有效的瘦腰運動

　　1. 小樹隨風擺。這個名字是偶想滴。。。有點搞笑。。。但是偶覺得比較形象直立，雙腳分開比肩略寬，雙臂上舉，與身體同一平面。保持自己的身體各部位在同一平面，然后向右側(cè)傾倒至極限，手臂隨身體自然擺動，充分拉伸左側(cè)腰肌感到輕微疼痛，而后利用腰部力量將上身“甩”至左邊。注意要用腰部力量。一左一右算一個，做30個一組。慢慢加量。具體數(shù)量由自己的身體情況定奪。

　　TIPS: 雙臂一定要上舉，這樣既可以練腰也能拉伸背部，同時能保證自己利用腰部力量左右運動。

　　2. 上身水平移動。這是健美操中練腰肌的動作。直立，雙腳分開比肩寬，調(diào)整至你覺得舒服的姿勢。雙手成掌狀置于髖部，即下腹的兩側(cè)凸起的骨頭處。利用腰腹力量將上身水平左右移動，肩部放松下沉挺胸抬頭，腿部和胯部都固定，單獨腰部帶動上身平移。20個一組，三組為一次練習。

　　TIPS:腹部一定要用力收緊，用腰部力量帶動上身運動，而不是擺動臀部。

　　3. 左右擺臀。上一個動作不運動臀部，這一步就讓你的pp 活動起來。直立，雙腿分開兩肩寬，雙膝自然彎曲，上身放松，保持腹部緊張度，左右用力擺動臀部至最大限度。時間長短自己決定，聽幾首快節(jié)奏的歌這樣運動，心情都會high起來。

　　TIPS：腹部一定要保持緊張度。運動的是臀部，但是注意力要放在腰部。想著哪兒，哪兒就在變化。

　　(實習編輯：梁雅琳)

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