怪夢(mèng)連連的7個(gè)原因

　　1、壓力大

　　白天壓力大和太焦慮，也會(huì)對(duì)夢(mèng)境產(chǎn)生巨大影響，這可能是由于大腦用負(fù)面情緒來(lái)處理這些不良體驗(yàn)。

　　2、睡前吃了辛辣食物

　　辛辣食物會(huì)加快代謝速度和提升體溫，進(jìn)而增加大腦的活動(dòng)，特別是在夢(mèng)境容易發(fā)生的快速眼動(dòng)睡眠期間。因此睡前應(yīng)少吃或不吃辛辣食物。

　　3、入睡前看電視

　　夢(mèng)來(lái)自于人們的潛意識(shí)，如果你在入睡前看了含有強(qiáng)烈情感因素的電視節(jié)目，頭腦就會(huì)更關(guān)注這些情節(jié)，造成稀奇古怪的場(chǎng)景出現(xiàn)在夢(mèng)中。

　　4、前一晚沒(méi)睡好

　　人們?cè)谒卟蛔銜r(shí)，可能在隨后幾天的晚上，體驗(yàn)到更強(qiáng)烈、更長(zhǎng)的快速眼動(dòng)睡眠，這種現(xiàn)象也被稱(chēng)為快速眼動(dòng)睡眠反彈。因此，夢(mèng)境也可能因此更加密集、激烈。

　　5、患有呼吸暫停綜合征

　　由于睡眠呼吸暫停會(huì)干擾睡眠，做夢(mèng)時(shí)供氧量下降，易造成夢(mèng)境過(guò)于活躍或令人不安。如果足足睡了8小時(shí)后，你還感覺(jué)狀態(tài)非常差，或是伴侶老抱怨你打鼾不止，就需要去看睡眠專(zhuān)科醫(yī)生了。

　　6、最近停止服用了某種藥物

　　常見(jiàn)的抗抑郁藥（如帕羅西汀和鹽酸舍曲林）以及精神興奮劑（如利他林）會(huì)抑制人在睡眠過(guò)程中做夢(mèng)。在停服這些藥的前幾天里，夢(mèng)會(huì)全力“返回”。瘋狂離奇的夢(mèng)也可能在突然間停止長(zhǎng)期飲酒或吸食大麻等壞習(xí)慣之后發(fā)生。

　　7、服用了含有褪黑素的補(bǔ)充劑

　　服用含褪黑素的補(bǔ)充劑會(huì)加快入睡，增加睡眠，但這也會(huì)增加夢(mèng)的強(qiáng)度，是因?yàn)槟愕纳眢w從本質(zhì)上是在彌補(bǔ)失去的睡眠時(shí)間。目前還沒(méi)有褪黑素的合理推薦劑量，所以失眠人群在服用前一定要咨詢醫(yī)生，因?yàn)楦邉┝康耐屎谒乜赡軙?huì)造成焦慮和易怒。

　　這些方法讓你擁有好睡眠

　　正確呼吸

　　平躺在床上輕輕吸一口氣，一兩秒種后再吐出來(lái)。這種呼吸方式是利用腹部來(lái)進(jìn)行的，可以幫助你鎮(zhèn)靜、松弛。要點(diǎn)在于不要太猛地深吸一口氣，盡量保持吸氣吐氣時(shí)間間隔的均衡。深深地嘆一口氣其實(shí)非常有利于緩解神經(jīng)緊張，練習(xí)打哈欠也不失為一個(gè)好方法，打著打著你就會(huì)非常想睡了。

　　晚上不玩游戲

　　年輕人睡覺(jué)前不會(huì)受游戲中明亮閃爍屏幕的影響，但是成年人則會(huì)覺(jué)得過(guò)于興奮，該睡覺(jué)時(shí)大腦還在高速運(yùn)轉(zhuǎn)。

　　臥室應(yīng)保持適宜的溫度

　　過(guò)冷或過(guò)熱都大大影響正常的睡眠，最佳的睡眠環(huán)境溫度在15℃~18℃之間。盡量不要開(kāi)著空調(diào)睡覺(jué)，敞開(kāi)一扇窗戶有利于室內(nèi)外空氣的流通，為睡眠中提供必需的氧氣。一定要開(kāi)著空調(diào)睡覺(jué)時(shí)，要注意適當(dāng)?shù)谋Ｅ蛟黾蛹訚衿?，口干舌燥的情況下肯定沒(méi)有好睡眠。

　　晚餐后散步

　　晚餐后散步真是一個(gè)值得提倡的好習(xí)慣。腸胃在散步中蠕動(dòng)得更正常，消化得更好，精神也在散步中得到了放松和愉悅，對(duì)于睡眠有非常好的幫助。

　　勞逸結(jié)合

　　睡眠質(zhì)量可以用各種方式來(lái)改善。注意勞逸結(jié)合是最好的方法。大腦皮層用左邊，右邊會(huì)得到休息，用右邊，左邊得到休息。工作不交替的話，就容易出現(xiàn)噩夢(mèng)，甚至睡不著。因此無(wú)論如何，每周應(yīng)抽出半天到郊外放松，或至少離開(kāi)平時(shí)工作環(huán)境休息半天。

（責(zé)任編輯：吳紫蝶）

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