孕婦在懷孕期間身體比較虛弱，如果經(jīng)常失眠多夢對于孕婦身體和胎兒的發(fā)育都非常不利，睡眠適當?shù)男菹τ谌梭w來說十分關鍵，長期失眠多夢會對孕婦身體不利，影響胎兒正常發(fā)育，還會導致孕婦身體免疫力下降等。

　　孕期多夢是什么原因

　　1、日有所思夜有所夢

　　大多數(shù)孕媽媽孕期失眠多夢，都與心理壓力太大有關。有些孕媽媽顧慮胎寶寶健全與否，會不會發(fā)育異?；蛘呋危貏e在懷孕過程中，因感冒等疾病，服用藥物后，更是疑慮藥物會否對胎寶寶有影響。

　　也有些孕媽會擔心自己能否承受得了懷孕的負擔，擔心分娩能否順利，會否造成意外?？傊@些孕媽媽都有各種各樣的精神壓力、情緒抑郁或者心理障礙。久而久之，造成失眠多夢。

　　2、仰臥也能導致失眠多夢

　　懷孕3個月左右，孕媽媽的睡眠會明顯減少。除了因胎寶寶增大導致子宮體積日漸膨脹的原因外，孕婦睡姿也不容忽視，孕媽媽長期采用仰臥位睡眠，長此這樣做，很可能會形成失眠。

　　因為孕媽媽采用仰臥位時，子宮壓迫下腔靜脈，使孕媽媽回心血量減少，心輸出量下降。有些孕媽媽可突然發(fā)生胸悶、氣急、面色蒼白、出冷汗等癥狀，甚至出現(xiàn)血壓下降、休克，稱為“仰臥位低血壓綜合癥”。

　　懷孕早期，孕媽媽的子宮增大不明顯，仰臥睡姿對胎寶寶的影響不大。但是懷孕5個月后，由于子宮的重量、容積顯著增大，子宮與周圍臟器、血管的毗鄰關系也發(fā)生了變化，特別是懷孕7個月后，孕媽媽自身體重和胎兒體重的增加，孕晚期睡姿可直接影響子宮的血流量，尤其是仰臥位會對孕媽媽及胎寶寶產(chǎn)生一系列不利影響。

　　3、失眠多夢暗示你缺鈣了

　　孕媽在孕期身體對鈣的需要量比一般人多，因為肚子里的寶寶生長過程中也是需要鈣的，而寶寶需要的鈣就來自媽媽。鈣不僅是骨骼生長必不可少的元素，也是重要的神經(jīng)遞質，它能加強大腦皮層抑制過程，可以調節(jié)興奮與抑制之間的平衡。

　　人體缺鈣會影響大腦神經(jīng)元的正常代謝，易導致大腦皮層持續(xù)處于興奮狀態(tài)，進而出現(xiàn)晚上失眠，睡不著覺的情況。

　　4、孕期貧血導失眠多夢

　　懷孕中期，孕媽媽出現(xiàn)的失眠狀況一般是由孕期貧血所造成的。這時候，如果孕媽媽有貧血狀況，你應該要保持好心情，白天少睡覺，晚上睡前喝牛奶真的很關鍵，就算睡不著也要閉上眼睛，不能考慮太多，有助于胎寶寶成長。

　　孕婦失眠多夢怎么調理

　　1、規(guī)律的作息時間

　　孕婦有失眠的困擾第一步應該做的，就是慢慢建立起規(guī)律的作息時間，養(yǎng)成定時入眠和定時起床的習慣，從而建立自己的生物鐘，這樣失眠的問題就慢慢消失了。

　　2、正確的睡姿

　　孕期時孕婦睡覺的姿勢可是很有講究的，姿勢不對，怎么也會睡不舒服，失眠也就是常事了。

　　建議從孕早期開始就要有意識地養(yǎng)成左側臥的睡姿習慣，雙腿彎曲的姿勢不會壓迫孕婦的腹部大血管，會使血液自下肢向心臟回流順暢，而減少孕婦的心臟負擔，不會導致孕婦睡覺不舒服而失眠。

　　3、適當?shù)倪\動

　　孕婦做適當?shù)倪\動有助于睡眠，可以每天堅持練練孕婦瑜伽，做做鍛煉。即使在孕晚期時，身體很沉重，也要堅持散步，做孕婦體操等。

　　4、泡腳

　　孕婦可以每天睡覺之前用熱水泡個腳，同樣能促進血液循環(huán)，加強新陳代謝，提高機體的免疫功能，改善失眠。

　　5、熱水浴

　　人們常說：“睡前洗個熱水澡，晚上睡覺特別好”，這是有科學道理的。熱水浴法治療失眠的方法的特點是可使全身周圍血管擴張，全身其他部位的血液會流入這些擴張的血管中，使內(nèi)臟器官中的血液減少，腦部血流也相對減少，大腦會感到疲倦，從而有益于睡眠。

　　6、太極拳

　　太極拳療法能促進血液循環(huán)，降低心肌耗氧量，減輕心臟負擔，改善心肌供血，提高心排血分數(shù)，從而增強心功能。提高機體免疫力，增強體質，可預防疾病、治療疾病、延緩衰老。治療失眠、神經(jīng)衰弱，尤其是對表現(xiàn)為失眠多夢、心煩易怒，健忘神疲，可起到很好的效果。

　　7、足部治療法

　　足部治療法包括足熱水浴、足藥浴、足部按摩等。它們作用是促進血液循環(huán)、完成體內(nèi)物質的運輸，促進新陳代謝。促進機體的免疫功能，有人說足是人體的“第二心臟”，足療可以增強機體的免疫功能，促進內(nèi)分泌激素的分泌，并發(fā)揮作用。

　　8、調節(jié)情緒

　　孕婦很容易神情緊張、敏感，這樣無論是對自身還是胎兒都會有不好的影響。孕婦應該要學會調節(jié)心理，控制情緒，面對事情積極樂觀，學會放輕松，不要老繃著。孕婦的家人也應該多陪伴、勸導，蘊育一個小生命是件幸福的事情。

　　9、聽音樂舒緩情緒

　　看書聽音樂不失為好方法。當孕媽媽發(fā)現(xiàn)自己睡不著的時候，可以聽音樂舒緩自己的心情，看看書分散自己的注意力。無形中也是在做胎教，穩(wěn)定自己的情緒，提高胎寶寶的智慧。一舉多得，孕媽媽可以試試哦!

　　10、和丈夫多多進行交流

　　可以多和丈夫進行交流。孕媽媽可以告訴丈夫自己的懷孕心得，將自己所見所聞告訴自己的丈夫。如果自己的情緒過于高漲，可以請丈夫協(xié)助開導自己。這樣能增加夫妻感情，還能讓孕媽媽避開壞情緒影響好睡眠。

（責任編輯：蘇嬌蓉）

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