原標題：你是腰痛人群嗎？教你如何保護腰椎

對于上班族、有車族來說，長時間保持同一姿勢致腰椎疼痛就成了理所當然的事兒，那如何緩解腰椎疼痛呢？緩解腰椎疼痛的方法有很多，小編今天在這里就推薦2種可緩解腰椎疼痛的運動，一起來看看你吧。

腰椎疼痛的人群

1、白領(lǐng)族：白領(lǐng)人員因為長期的伏案工作，不是對著電腦就是伏案寫字，腰椎承受了很多的壓力。此外也常常因為工作繁忙而忽視了運動。在休息之際也沒有正確的坐姿和站姿就使得白領(lǐng)成為了腰椎疼痛的常見人群。

2、開車族：開車族也是腰椎疼痛的常見人群，“重災區(qū)”。由于駕駛時腰部的不良姿勢過久，座位與方向盤的高度不協(xié)調(diào)，以及腰骶部收到長時間的顛簸和震蕩，非常容易引發(fā)腰椎疼痛。

3、體力勞動者：從事體力勞動者，勞動量的加大，則腰椎間盤負荷大，容易導致腰椎的損傷，出現(xiàn)腰椎疼痛比例就很高了。而舉重運動員因長期負荷過重，導致多次的損傷，使腰部處于過度的牽拉的狀態(tài)，保護韌帶和腰椎間小關(guān)節(jié)的作用減弱，就會引起腰椎的損傷，就會可能出現(xiàn)腰椎疼痛。

4、沖涼者：很多人群喜歡在運動后去沖個涼水澡，這樣他們就是覺得頓時的清爽不少。但是專家就表示著并不是一個很好的習慣，脊柱在突然的刺激性很容易引起腰椎病，因此建議大家運動后先等到身上的汗水干凈后再去洗澡。

教你如何保護腰椎

方法一：走路

走路可以鍛煉腰、臀部及下肢的肌肉力量，增強四肢與軀干運動的協(xié)調(diào)性，保持腰椎的生理曲度。不妨上班時早走一會，邊走邊觀察周邊的變化；午休時，離開親密的電腦和溫柔的沙發(fā)，穿上運動鞋加入到午后漫步的隊伍；晚飯后，和家人一起邊散步邊聊天，陶醉在溫馨的家庭生活中。

（溫馨提示：走路時步伐要求，盡量邁開步伐，挺胸收腹；邁步過程中，腳跟過度到腳尖，以緩沖膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)壓力。）

方法二：“小燕飛”

鍛煉時可以俯臥床上，雙手背后，用力挺胸抬頭，使頭胸離開床面，同時膝關(guān)節(jié)伸直，兩大腿用力向上離開床面，持續(xù)3秒～5秒，然后肌肉放松休息3秒～5秒為一個周期，5個周期為一組。根據(jù)個人狀況一天可做1-2組。特別強調(diào)：“小燕飛”雖然可以很好鍛煉我們的腰椎，。

（溫馨提示：腰椎不穩(wěn)和腰椎滑脫的人不能進行這個鍛煉。）

方法三：蛙泳

游泳可以鍛煉腰背肌肉，尤其是蛙泳對人體腰背部肌肉能起到很好的鍛煉作用。蛙泳的姿勢：人平臥在水上，脊椎不承受縱向壓力，在不斷換氣過程中，腰椎和頸椎肌肉不斷運動，肌肉得到鍛煉、加強。長期游泳對增進腰肌，改善椎間盤突出會很有幫助，腰肌增強了，就不容易出現(xiàn)“閃腰”現(xiàn)象。

（溫馨提示：首先，動作不要太劇烈，量力而行；其次，游蛙泳、蝶泳實際也是在鍛煉腰肌，但是有些劇烈，動作掌握不好反而會造成運動傷害。）

(責編：韓雅菘、權(quán)娟)

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