便秘是一種常見疾病，不僅會(huì)導(dǎo)致排便困難，還容易引發(fā)其他疾病。因此大家在出現(xiàn)想拉大便又拉不出來的癥狀以后，一定要引起重視。

便秘的朋友可以通過適當(dāng)喝酸奶，按摩小腹，腹式呼吸法等方法來緩解便秘癥狀，如果癥狀嚴(yán)重，就需要通過藥物治療。在日常生活中，許多朋友都出現(xiàn)過便秘的癥狀，那種想拉大便又拉不出來的感覺實(shí)在是太難受了。

便秘一般是由于腸胃蠕動(dòng)慢，身體內(nèi)缺乏水分等原因引起的，大家可以通過調(diào)理來恢復(fù)。那么想拉大便又拉不出來怎么辦?接下來就給大家介紹。

1、每天喝酸奶。酸奶中含有益生菌，可以幫助消化，益生菌可以讓腸道中的纖維素發(fā)酵，生成一種有機(jī)酸，這樣就可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，消除便秘。

有些朋友會(huì)把酸奶換成冰涼的飲料，這樣就會(huì)刺激腸胃，是不可取的。

2、按摩小腹。大家可以在起床以后先去小便一下，然后喝500毫升水，沿順時(shí)針方向按摩小腹30到50遍，按摩的時(shí)候不要用力過度，只需要輕輕按摩就可以了。

一般堅(jiān)持幾天就可以看到效果。但大家需注意，只能按順時(shí)針方向按摩，不能逆時(shí)針方向按摩。

3、多喝水。飲水量不足是導(dǎo)致便秘的原因之一，如果能在早上起床的時(shí)候補(bǔ)充水分就能起到消除便秘的作用，早上沒吃飯時(shí)喝水，可以使水分立即輸送到大腸，這樣就可以增加大便的含水量，使大便容易排出。

4、腹式呼吸法。腹式呼吸也就是深呼吸，堅(jiān)持腹式呼吸可以起到增強(qiáng)腹肌力量，加強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)的作用，可有效緩解便秘癥狀。

5、養(yǎng)成好習(xí)慣。許多朋友有了便意會(huì)長時(shí)間憋著，有的則會(huì)在排便時(shí)玩手機(jī)或者看書，長時(shí)間這樣就會(huì)導(dǎo)致排便時(shí)間過長，或者拉不出來，因此大家要改掉這些不良習(xí)慣，不要邊上廁所邊干其他。

許多朋友想拉大便又拉不出來，憋得臉都紅了，這就是患了便秘。便秘患者平時(shí)要注意盡量不要吃辛辣刺激性的食物，飲食要清淡一些。

每天吃完飯以后，可以出去走一走來促進(jìn)消化。患者可以通過按摩小腹的方法來緩解癥狀，按摩時(shí)不要用力過度。

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