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植物療愈力量：如何緩解焦慮并提升健康

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年04月13日 21:26

@ 2024.09.07 , 07:02

植物療愈力量：如何緩解焦慮并提升健康

接觸大自然的多種感官體驗(yàn)，如視覺、嗅覺、觸覺，有助于降低壓力，增強(qiáng)免疫力，并提升身心健康。

我們都知道，置身于自然環(huán)境對(duì)我們的健康和心理有益，但其中的奧秘是什么呢？例如，有研究發(fā)現(xiàn)，做完膽囊手術(shù)的病人，如果能看到窗外的綠景，他們恢復(fù)得比只能看到磚墻的病人快了三倍，且所需的止痛藥也大大減少。

這正是植物學(xué)家Kathy Willis深入探索的謎題。Kathy曾任英國(guó)倫敦皇家植物園科學(xué)總監(jiān)，現(xiàn)為牛津大學(xué)圣埃德蒙堂的生物多樣性教授。她在新書《Good Nature》中探討了越來(lái)越多的研究，這些研究揭示了我們與自然互動(dòng)時(shí)大腦和身體發(fā)生的變化。盡管我們常把自己看作視覺主導(dǎo)的物種，但其他感官——嗅覺、聽覺、觸覺以及一種神秘的“隱藏感官”——帶來(lái)的好處同樣驚人，有時(shí)甚至更顯著。盡管還有許多未知領(lǐng)域，但她在接受《新科學(xué)家》采訪時(shí)表示，已有的發(fā)現(xiàn)足以改善我們的生活。

Kate Douglas：當(dāng)我們看大自然時(shí)，會(huì)發(fā)生什么？

Kathy Willis：這會(huì)觸發(fā)身體內(nèi)不同的通路。我們的心率和血壓下降，腎上腺素等應(yīng)激激素減少，而大腦活動(dòng)在顯示我們更加平靜和思維清晰的區(qū)域增強(qiáng)。

是否有某些“自然”色彩對(duì)我們更有益？

當(dāng)觀察這些生理標(biāo)志時(shí)，綠色和白色的葉子，以及黃色或白色的花朵效果最為顯著。但一項(xiàng)來(lái)自捷克的研究發(fā)現(xiàn)，超過2000名參與者更喜歡觀看輻射對(duì)稱的花朵和藍(lán)色花朵。我們還不知道它們的形狀對(duì)生理有何影響，但這表明我們的偏好不一定與對(duì)身體或心理健康最有益的東西一致。

什么樣的景觀最適合觀看？

一片開闊的場(chǎng)景，點(diǎn)綴著幾棵樹。這讓我們生理和心理都更加平靜。原因有二。首先，它分散了我們專注的注意力，提供了一種短暫的精神放松。其次，當(dāng)我們看某樣?xùn)|西時(shí)，眼睛會(huì)捕捉到場(chǎng)景的復(fù)雜度。我們稱之為分形維度，這是測(cè)量物體填充可用空間程度的復(fù)雜度。我們更喜歡中等分形復(fù)雜度的景觀，這相當(dāng)于有幾棵樹的開闊景觀。

這種景觀能引發(fā)特定的腦波反應(yīng)——提升的α波和β波頻率，以及降低的δ波頻率。研究表明，這些與增強(qiáng)的專注力和平靜感相關(guān)。

你認(rèn)為聞到自然的氣息比看見自然更有益，為什么？

對(duì)我來(lái)說，嗅覺是個(gè)全新的感官。花朵聞起來(lái)很香，但我以前并沒有多加思考。沒意識(shí)到當(dāng)你吸入植物的氣味時(shí)，它會(huì)穿過肺膜，部分分子進(jìn)入血液。許多氣味現(xiàn)在已被證明能像處方藥一樣影響生化通路，且效果持久。

哪些氣味對(duì)健康有已知的好處？

薰衣草能讓你放松，它含有一種叫做芳樟醇的揮發(fā)性化學(xué)物質(zhì)，具有抗焦慮作用。還有松香，這是你在松樹林中聞到的主要松木氣味，也能減少壓力。另一個(gè)有趣的例子是柏樹類植物，如雪松和杜松，其中含有倍半萜類化合物。吸入這些化合物的人副交感神經(jīng)系統(tǒng)的活動(dòng)增加，表明他們更加放松，同時(shí)腎上腺素減少，天然殺傷細(xì)胞增加，這些細(xì)胞會(huì)攻擊癌細(xì)胞和病毒。還有檸檬烯，存在于許多柑橘類水果中，是一種重要的抗炎分子。

自然界的聲音對(duì)我們也有益嗎？

聲音也能使我們平靜。一項(xiàng)大型薈萃分析發(fā)現(xiàn)，特定的聲音對(duì)不同事物有益。比如，鳥鳴最能減少壓力的生理癥狀，而水聲則改善情緒和認(rèn)知表現(xiàn)。但也有不好的聲音，如烏鴉或鸚鵡的刺耳鳴叫，它們并不會(huì)讓我們放松。

日本的科學(xué)家們還發(fā)現(xiàn)，聽到自然聲音時(shí)，接受硬膜外麻醉手術(shù)的患者比沒有聽到聲音的人，體內(nèi)與疼痛相關(guān)的壓力酶水平更低。

你會(huì)推薦擁抱樹木嗎？

不幸的是，尚無(wú)人研究過擁抱樹木的效果，但已有研究表明，觸摸木頭相比觸摸其他材料可以降低血壓。不同種類的木頭引發(fā)的反應(yīng)各異，可能與其結(jié)構(gòu)有關(guān)。不過，觸摸不僅限于雙手。如果你的腳踩在木頭上，也能使你更加平靜。另外，研究發(fā)現(xiàn)，比較在智能手機(jī)上玩種植游戲與在教室里實(shí)際種植植物的兒童，實(shí)際觸摸植物的孩子在學(xué)術(shù)表現(xiàn)上更優(yōu)異，他們也表示自己更平靜和快樂。

在書中你提到了一種隱藏的感官。那是什么？

這是一種你看不到、聞不到、聽不到或觸摸不到的感官。它是大氣中的細(xì)菌、病毒和其他生物——環(huán)境微生物群。某個(gè)區(qū)域的生物多樣性越高，環(huán)境微生物群的多樣性也越高。這很重要，因?yàn)殡S著我們自身微生物群多樣性的減少，許多非傳染性疾病如哮喘和過敏癥的發(fā)生率急劇上升。所謂的“生物多樣性假說”指出，通過在自然環(huán)境中活動(dòng)，我們可以增加體內(nèi)的微生物多樣性。

研究表明，在一片北方森林土壤的操場(chǎng)上玩耍14天后，學(xué)齡前兒童的皮膚和腸道中已經(jīng)吸收了土壤的微生物特征，他們血液中的炎癥標(biāo)志物也減少了，顯示出免疫系統(tǒng)的增強(qiáng)。類似的現(xiàn)象在成年人身上也得到了驗(yàn)證。例如，辦公室里安裝綠墻28天后，人們的皮膚和腸道中的好菌增多，血液中的炎癥標(biāo)志物顯著減少。

在大自然中待多久才是最佳“藥方”？我們應(yīng)該每周接觸大自然多長(zhǎng)時(shí)間？

要最大限度地獲得益處，你每次需要在自然中待至少20分鐘，每周至少120分鐘。如果你選擇散步，最好在公園里走，而不是在街上。這樣對(duì)你的健康影響大不相同。其次，盡量選擇那些能疊加自然益處的區(qū)域。去有鳥鳴的樹林，盡量遠(yuǎn)離道路及其不健康的噪音。選擇空氣清新的地方，最好有芳香植物如薰衣草和迷迭香。我現(xiàn)在總是盡量選擇有松樹的地方，因?yàn)樗赡镜臍馕秾?duì)你有很大好處——但我會(huì)避免密集的樹木覆蓋，因?yàn)橛凶C據(jù)表明那可能會(huì)讓你感到壓力。

園藝呢？

園藝有巨大的好處，因?yàn)樗Y(jié)合了許多感官：視覺、聽覺、嗅覺，觸摸土壤還能讓環(huán)境微生物進(jìn)入你的身體。但有些研究令人驚訝。首先，把漂亮的花種在前花園比在后花園帶來(lái)的好處更大。我認(rèn)為這是因?yàn)槟憬?jīng)常穿過前花園。因此，把前花園鋪成水泥可能是最糟糕的選擇。另外，研究還表明，與私人花園相比，人們從在公地園藝中獲得的寧?kù)o和健康益處更多?？赡芘c社區(qū)凝聚力有關(guān)，也可能是因?yàn)樵诠厣夏銜?huì)種植各種形狀、大小和顏色的植物，并且全年都會(huì)參與。

我們應(yīng)該如何改變家居和辦公室環(huán)境，以充分利用這些發(fā)現(xiàn)？

在我的家庭辦公室里，我有一瓶檜木油(來(lái)自柏樹的一種)，每隔幾天我會(huì)用它擴(kuò)散香味，因?yàn)樗茉黾犹烊粴?xì)胞的數(shù)量。我還養(yǎng)了一盆綠白相間的蜘蛛草。實(shí)際上，現(xiàn)在我身邊到處都是植物。這些是視覺和嗅覺方面的改善。我們還可以通過播放自然聲音來(lái)增加聽覺方面的好處，并增加未處理的天然木材，以提升觸覺體驗(yàn)。我們也可以進(jìn)行短暫的精神休息：透過窗戶看向綠地。

我們可以如何改善公共建筑，如學(xué)校和醫(yī)院？

學(xué)校對(duì)我來(lái)說最為重要，因?yàn)樗粌H關(guān)乎身體和心理健康，還影響認(rèn)知表現(xiàn)。當(dāng)孩子們可以看到或接觸教室里的綠墻時(shí)，他們的學(xué)術(shù)表現(xiàn)會(huì)更好。許多學(xué)校正在考慮在操場(chǎng)上增加遮陽(yáng)結(jié)構(gòu)——通常是大塊的帆布加上金屬柱。其實(shí)，另一種選擇是種些樹，或者讓常春藤覆蓋墻面。這樣不僅能提供需要的陰涼，還能疊加自然帶來(lái)的好處。

至于醫(yī)院，還需要更多的研究來(lái)證明開出“自然處方”在治療上的成本效益與處方藥同樣有效。目前已經(jīng)有一些證據(jù)支持這一點(diǎn)，但我們還無(wú)法從經(jīng)濟(jì)角度提出強(qiáng)有力的論據(jù)。如果我們真的希望英國(guó)國(guó)家醫(yī)療服務(wù)體系采納這一建議，這是我們必須達(dá)到的目標(biāo)。不過，這種做法已經(jīng)在一些地方實(shí)現(xiàn)了。我最近去了新加坡，他們的醫(yī)院里已經(jīng)設(shè)立了一個(gè)生物多樣性醫(yī)學(xué)中心。

我們是否需要重新思考城市綠地？

絕對(duì)需要！其影響是巨大的。我們需要建設(shè)更多住房，而這對(duì)城市綠地造成了巨大壓力。很多人認(rèn)為，開發(fā)商破壞了某個(gè)地方的生物多樣性，只要在其他地方再創(chuàng)造生物多樣性就可以了。但我們絕對(duì)需要在城市中保留生物多樣性。你不能把生物多樣性轉(zhuǎn)移到其他地方，并期望它能帶來(lái)同樣的好處。城市中的更多生物多樣性不僅對(duì)自然有益，對(duì)我們的健康至關(guān)重要。

本文譯自 New Scientist，由 BALI 編輯發(fā)布。

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