大眾健康網(wǎng) > 健康 > 育兒知識 > 四大飲食建議來了：一日三餐怎么吃出健康？

人每天都要吃飯，一日三餐，只有合理科學(xué)的搭配飲食，才能有健康的身體。小編就和大家分享一下如何健康的飲食。

隨著現(xiàn)在的社會節(jié)奏加快，很多人吃飯都是應(yīng)付了事，尤其是現(xiàn)在的年輕人和上班族，吃飯全看心情，一天吃一頓飯還是點(diǎn)外賣，晚上加個夜宵，這樣對身體很不好。什么是健康飲食，不同的人有不同的標(biāo)準(zhǔn)，不能一概而論，可能對普通人來說很健康的食物，對糖尿病或者三高人群來說就不健康了。

小編就和大家說一下該如何保持健康的飲食習(xí)慣吧!

1、粗糧細(xì)糧搭配，米面為主，粗雜糧為輔，粗糧占主食的1/3，每天六兩6、7兩左右。主食一般都是碳水化合物，很容易被消化分解，短時間內(nèi)會使血糖升高，如果運(yùn)動量不足，沒有代謝掉多余的葡萄糖，會在胰島素中儲存起來，長期這樣胰島素就會分泌不足，血糖也會跟著變高。

2、多吃蔬菜水果，每天1~2個中等大小的水果，蔬菜水果可以提供大量的維生素、礦物質(zhì)。

3、控制脂肪的攝入和總類，少吃動物內(nèi)臟，動物脂肪如黃油、酥油、豬油，雞油等;烹調(diào)油盡量選擇不飽和脂肪酸多的植物油，如橄欖油、大豆油、葵花籽油。

4、飲食以清淡少鹽為主，少吃咸菜、豆腐乳、芝麻醬等食物，少鹽可以預(yù)防高血壓，降低患心臟病的風(fēng)險。

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