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維生素C和鋅如何增強(qiáng)免疫系統(tǒng)

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年04月14日 03:22

隨著感冒和流感季節(jié)的到來，許多人開始尋找可以增強(qiáng)免疫系統(tǒng)的補(bǔ)充劑，以避免生病。選擇補(bǔ)充劑時(shí)，應(yīng)考慮個人的健康需求，而不是盲目跟風(fēng)所謂的“最佳”免疫增強(qiáng)補(bǔ)充劑。通常情況下，如果你已經(jīng)遵循均衡飲食，攝入足夠的維生素和礦物質(zhì)，那么補(bǔ)充劑可能會“浪費(fèi)金錢”，孟菲斯大學(xué)應(yīng)用生理學(xué)和營養(yǎng)博士項(xiàng)目協(xié)調(diào)員Marie van der Merwe博士表示。然而，有些人可能缺乏某些支持免疫系統(tǒng)的營養(yǎng)素，補(bǔ)充劑可以幫助填補(bǔ)這些缺口，特別是在感冒和流感季節(jié)支持身體抵抗感染的能力。以下是專家推薦的兩種免疫增強(qiáng)補(bǔ)充劑，以及可以跳過的補(bǔ)充劑。

兩種科學(xué)支持的免疫健康補(bǔ)充劑

使用免疫增強(qiáng)補(bǔ)充劑的目標(biāo)是增強(qiáng)身體抵抗感染的能力，而不是完全避免生病?！暗侥壳盀橹?，還沒有任何產(chǎn)品被科學(xué)證明可以預(yù)防感染。最多，這些產(chǎn)品的合理預(yù)期是縮短感冒癥狀的持續(xù)時(shí)間和/或減輕癥狀的嚴(yán)重程度?！盪CLA Health的藥劑師Sevak Olmessekian博士告訴Verywell。維生素C和鋅是兩種有科學(xué)支持的可以增強(qiáng)免疫系統(tǒng)的補(bǔ)充劑?！坝幸恍┭芯勘砻?，在感冒癥狀出現(xiàn)之前服用維生素C，換句話說就是預(yù)防性地服用，可能會縮短癥狀的持續(xù)時(shí)間?！監(jiān)lmessekian說。同樣，“一些研究表明，鋅可以減少普通感冒癥狀的持續(xù)時(shí)間，但在預(yù)防感冒方面效果不大?！彼a(bǔ)充道。

維生素D是另一種支持免疫系統(tǒng)功能的補(bǔ)充劑，但全球近一半的人口存在維生素D不足的問題。那些攝入不足的人在感冒和流感季節(jié)確實(shí)可以從補(bǔ)充劑中受益，van der Merwe表示。維生素E也可能在維持免疫系統(tǒng)調(diào)節(jié)方面發(fā)揮作用，但你不一定需要服用補(bǔ)充劑。它可以在堅(jiān)果、植物油、種子、綠葉蔬菜和強(qiáng)化谷物等食物中找到。

跳過這些“免疫增強(qiáng)”補(bǔ)充劑

維生素C和鋅是增強(qiáng)免疫健康的好選擇，但一些其他流行的免疫增強(qiáng)補(bǔ)充劑可能并不如宣傳的那樣有效。例如，雖然益生菌提供了改善微生物群落健康的好處，但沒有證據(jù)表明它們可以增強(qiáng)免疫系統(tǒng)?！拔艺J(rèn)為沒有非常明確的研究表明，如果我服用益生菌，我就可以減少感冒癥狀或降低生病的幾率?！眝an der Merwe說。同樣，槲皮素常被吹捧為感冒和流感的治療方法，但其作用被誤解了?！伴纹に乜梢越档脱装Y，但它不能防止你感染?！彼忉尩馈Ｗ襄F菊是另一種常見的感冒療法，但專家對其有效性知之甚少，也不清楚它如何起作用，van der Merwe補(bǔ)充道。牛至油也很受歡迎，但專家認(rèn)為它對免疫健康的作用是邊緣性的?！拔覍λ皇煜?，也沒有找到支持其使用的可靠證據(jù)?！監(jiān)lmessekian說。

與其依賴這些補(bǔ)充劑來預(yù)防感冒，不如關(guān)注改善睡眠、營養(yǎng)和手衛(wèi)生，這些都是冬季保持健康的關(guān)鍵因素。