外食族健康飲食指南：5個實用小貼士
1?? 定時定量，營養(yǎng)均衡是關(guān)鍵
三餐要規(guī)律，營養(yǎng)要均衡。外食時，盡量選擇營養(yǎng)豐富的食物，避免過多攝入高熱量、高脂肪的菜品。

2?? 慎選餐廳，新鮮食材少加工
選擇那些食材新鮮、加工少的餐廳。這樣可以減少攝入過多添加劑和防腐劑的風險。

3?? 烹調(diào)簡單，少油少鹽少辣
盡量選擇烹調(diào)簡單、少油少鹽少辣的食物。這樣可以減少熱量攝入，也更健康。

4?? 吃飯順序，先菜后肉再吃飯
吃飯時，先吃蔬菜，再吃肉類，最后吃飯。這樣可以控制熱量攝入，也有助于消化。

5?? 控制含糖飲料攝入
含糖飲料熱量高，長期飲用容易發(fā)胖，還可能增加患上第二型糖尿病的風險。建議選擇低糖或無糖飲料。

我們的健康和身材，由我們自己決定！

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