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,不行多食,以免能量攝進(jìn)過剩導(dǎo)致肥胖。%的同學(xué)每天沒有食用奶類食品。日本戰(zhàn)敗后其次年就公布了養(yǎng)分法,規(guī)定就算其他人餓死,也要每天給同學(xué)供應(yīng)一杯牛奶,這就是為什么如今日本人的身高有明顯提升的重要緣由。本文格式為Word版,下載可任意編輯每100g牛奶含水分87g,,脂肪4g,碳水化合物5g,鈣120mg,磷93mg,,,,,維生素C1mg?？晒崃?88kj。牛奶中的鐵銅和卵磷脂能大大進(jìn)步大腦的工作效率。牛奶中的維生素B能進(jìn)步視力。牛奶中的純蛋白含量高,常喝牛奶可美容。所以建議大家每月最好能有20每天天一袋牛奶?！?谷類為主,,,才能滿足人體各種養(yǎng)分需要,到達(dá)公道養(yǎng)分,促進(jìn)健康的目的,:第一類為谷類及薯類:谷類包括米,面,雜糧等,薯類包括馬鈴薯,甘薯,木薯等,主要供應(yīng)碳水化物,蛋白質(zhì),:包括肉,禽,魚,奶,蛋等,主要供應(yīng)蛋白質(zhì),脂肪,礦物質(zhì),維生素A和B族維生素。第三類為豆類及其制品:包括大豆及其他干豆類,主要供應(yīng)蛋白質(zhì),脂肪,膳食纖維,礦物質(zhì)和B族維生素。第四類為蔬菜水果類:包括鮮豆,根莖,葉菜,茄果等,主要供應(yīng)膳食纖維,礦物質(zhì),維生素C和胡蘿卜素。第五類為純熱能食品:包括動植物油,淀粉,食用糖和酒類,。谷類食品是中國傳統(tǒng)膳食的主體,是人體能量的主要來源。谷類包括米、面、雜糧,主要供應(yīng)碳水化合物、蛋白質(zhì)、膳食纖維及B族維生素。堅持谷類為主是為了保持我國膳食的良好傳統(tǒng),避開高能量、高脂肪和低碳水化合物膳食的弊端。人們應(yīng)保持每天適量的谷類食品攝進(jìn),一般成年人每天攝進(jìn)250g~400g為宜。另外要留意粗細(xì)搭配,經(jīng)常吃一些粗糧、雜糧和全谷類食品。稻米、小麥不要研磨得太精,以免所含維生素、,生活改善,,“西方化”或“富有型”的膳食供應(yīng)的能量和脂肪過高,而膳食纖維過低,,,經(jīng)常吃一些粗細(xì),,小麥不要碾磨太精,否則谷粒表層所含的維生素,礦物質(zhì)等養(yǎng)分素和膳食纖維大部分流失到糠麩之中。本文格式為Word版,,薯類和深色蔬菜,建議逐日一個蘋果蔬菜與水果含有豐富的維生素,,包括植物的葉,莖,花苔,茄果,鮮豆,食用蕈藻等,不同品種所含養(yǎng)分成分不盡相同,甚至懸殊很大。紅,黃,綠等深色的蔬菜中維生素含量超過淺色蔬菜和一般水果,它們是胡蘿卜素,維生素B2,維生素C和葉酸,礦物質(zhì)鈣,磷,鉀,鎂,鐵,膳食纖維和自然抗氧化物的主要或重要來源。我國今年來開發(fā)的野果如獼猴桃,刺梨,沙棘,黑加侖等也是維生素C,胡蘿卜素的豐富來源。有些水果維生素及一些微量元素的含量不如新穎蔬菜,但水果含有的葡萄糖,果酸,檸檬酸,蘋果酸,,柑橘,柿子和杏等是維生素C和胡蘿卜素的豐富來源。薯類含有豐富的淀粉,膳食纖維,以及多種維生素和礦物質(zhì)。我國居民10年來吃薯類較少,應(yīng)當(dāng)鼓舞多吃些薯類。含豐富蔬菜,水果和薯類的膳食,對保持心血管健康,增加抗病力量,削減兒童發(fā)生干眼病的危急及預(yù)防某些癌癥等方面,,魚和瘦肉魚,禽,蛋,瘦肉等動物性食品是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),,且賴氨酸含量較高,有利于補(bǔ)充植物蛋白質(zhì)中賴氨酸的中足。肉類中鐵的利用較好,,還富含維生素B12,葉酸等。但有些肝器如腦,腎等所含膽固醇相當(dāng)高,,,吃谷類和蔬菜缺乏,,攝進(jìn)過多往往會引起肥胖,并是某些慢性病的危急因素,,豬肉脂肪含量高,,魚,兔,牛肉等動物性食品含蛋白質(zhì)較高,脂肪較低,,適當(dāng)削減豬肉的消費(fèi)比例。本文格式為Word版,,奶類,蛋類建議每天早上吃一個雞蛋或喝一杯豆?jié){晚上7-9點(diǎn)飯后1-,少量多次,少喝碳酸飲料晨起后喝300ml,飲水應(yīng)當(dāng)少量多次,每次事宜飲水量為1200ml。。由于感到口渴時,丟失的水分已達(dá)體重的2%。、中、后都要補(bǔ)水。運(yùn)動前2小時補(bǔ)250—500毫升;運(yùn)動前即刻補(bǔ)150—250毫升;運(yùn)動中每15~20分鐘補(bǔ)120—240毫升;運(yùn)動后按運(yùn)動中體重的丟失量,體重每下降1千克需補(bǔ)1升。猛烈運(yùn)動前后不能補(bǔ)白水,也不能補(bǔ)高濃度的果汁,更不能喝碳酸飲料,而應(yīng)補(bǔ)運(yùn)動飲料。運(yùn)動飲料中應(yīng)當(dāng)含有少量糖分、鈉鹽、鉀、鎂、鈣和多種水溶性維生素,以補(bǔ)充運(yùn)動中身體所失及所需。飲白水會造成血液稀釋,排汗量劇增,進(jìn)一步加重脫水。果汁中過高的糖濃度使果汁由胃排空的時間延長,造成運(yùn)動中胃部不適。碳酸飲料人體吸取后會增加血液中的酸度,反而加重人體肌肉的疲乏酸痛程度。運(yùn)動飲料中特殊設(shè)計的無機(jī)鹽和糖的濃度會避開這些不良反應(yīng)。本文格式為Word版,下載可任意編輯平安學(xué)問

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