一、壓力大對身體有哪些影響

　　1、免疫系統(tǒng)功能減弱

　　研究表明，過度的壓力會抑制人體免疫系統(tǒng)功能的正常運作，使人更容易受到流感等病毒的侵襲。在適度的壓力下，身體會本能的進行一些抵御反應，一些具有鎖定并殺死病毒的細胞開始運作，進而啟動免疫系統(tǒng)進行防范。當壓力過大時，體內的荷爾蒙就會大量激增，嚴重可導致身體免疫系統(tǒng)的徹底崩潰，直至威脅生命。

　　2、糖尿病

　　經常處在緊張、壓抑等不良情緒中，人體會處于“應激狀態(tài)”，多種激素分泌紊亂，而同時身體會大量吸收糖分、脂肪儲備起來，升高血糖。如果壓力過度，遠遠超出自己本身能調節(jié)的范圍之內，那么就很容易讓血糖急速升高，誘發(fā)糖尿病等新陳代謝類疾病。

　　3、心腦血管疾病

　　高壓下的“白骨精”們同時還遭受心血管疾病的威脅。巨大的壓力促使體內皮下脂肪的大量、快速調動，以保證供應量，這種看似正常的生理自我反應，卻很容易引起血脂水平的急速改變，而血脂的不穩(wěn)定正是引發(fā)心腦血管疾病的重要誘因之一。

　　4、消化系統(tǒng)疾病

　　“食不下咽”絕對是形容那些承受過度壓力人們的真實寫照。當焦頭爛額的工作和無數(shù)個不休不眠的夜晚不斷侵襲你的生活的時候，想必美美的睡上一覺就是你夢寐以求的愿望。忙碌讓你忘記按時吃飯的良好習慣、勞累又讓你在睡眠和吃飯之間難以抉擇，消化不良在所難免！當體內消化酶因壓力而分泌減少、胃腸能力減弱或潰瘍時，你的消化系統(tǒng)已經不能承受這樣的重創(chuàng)，停下腳步關愛身體才是最重要的。

二、壓力大的時候身體會出現(xiàn)什么癥狀呢

　　1、畏光、對噪音反應的特別敏感。對光線的強弱變得非常的敏感，說明眼睛在加速的衰老，在加速的被氧化，而對噪音敏感說明我們的聽力已經在發(fā)生變化。長時間這樣，就會讓我們的大腦處于非常緊張的狀態(tài)。

　　2、呼吸急促，經常全身酸痛。這是一種信號，提示身體的某些機能嚴重的下降，身體的毒素增多。

　　3、喜歡自言自語。我們經常會看到一些衰老的老年人喜歡自言自語，其實，這是一種衰老的信號。

　　4、感覺壓力大，做什么都很難。如果做一些普通的事情都感覺很難的話，也是一個不好的信號，說明抗壓能力的下降。

　　5、睡眠的時間減少，白天又很容易犯困。正常的睡眠時間是6—8小時，如果睡眠時間經常是不足6小時那問題就有些嚴重，而且，因為晚上睡眠不足，白天犯困沒有精神。這些都是不健康的信號。

　　6、上廁所的次數(shù)增多。總是不停的上廁所代表腎臟的功能下降，而腎乃命門，腎功能不好也是短命的一個信號。

三、減輕壓力的方法

　　1、放慢一下工作速度。如果你被緊張的工作壓得喘不過氣來，最好立即把工作放一下，放慢一下，輕松休息一下，這樣可能你會做得更好。

　　2、合理地安排作息時間。要嚴格執(zhí)行自己制定的作息制度，使生活、學習、工作都能有規(guī)律地進行。

　　3、注意培養(yǎng)良好的心態(tài)。要不斷加強心理修養(yǎng)，養(yǎng)成自己作心理分析的習慣?？梢钥紤]與心理醫(yī)生交朋友，以期經常得到他們的幫助。

　　4、保證充足的睡眠。不要冒犯自然規(guī)律，否則必遭自然法則的*。

　　5、正確地評價自己。要永遠保持一顆平常心，不要與自己過不去，把目標定得高不可攀。凡事需量力而行，隨時調整目標未必是弱者的行為。

　　6、處理好事業(yè)與家庭的關系。家庭的和睦與事業(yè)的成功絕非水火不容，它們的關系是互動的，“家和萬事興”，“齊家”才能“平天下”。

　　7、面對壓力要有心理準備。要充分認識到現(xiàn)代社會的高效率必然帶來高競爭和高挑戰(zhàn)，對于由此產生的某些負面影響要有足夠的心理準備，免得臨時驚慌失措，加重壓力。同時，要保持正常、樂觀豁達的心態(tài)。

四、吃什么食物可以緩解壓力

　　1、南瓜

　　南瓜富含多種胡蘿卜素，其中含有的抗氧化劑β胡蘿卜素能夠有效去除有害酸素，其抗氧化成分還能防止老化，預防癌癥、心臟病和中風等成人病。此外，南瓜還能有助于加強體內的神經組織，消除因各種事物導致的壓力以及失眠癥。

　　2、黑巧克力和堅果

　　黑巧克力的糖分有助于恢復疲勞以及活躍大腦。巧克力可以刺激中樞神經，所以憂郁時請吃巧克力消除壓力。壓力過多容易導致鎂不足，而堅果類食品中富含的鎂能夠有效消除疲勞減輕壓力。

　　3、蘋果

　　蘋果富含鉀、維他命C、有機酸及果膠等多種營養(yǎng)成分。其中含有的鉀能夠與人體過剩的納鹽結合，使之排出體外，同時還具有降低高血壓的效果。蘋果中富含的有機酸有助于恢復身體疲勞，果膠能有效降低血液內膽固醇含量，保持血糖穩(wěn)定，降低血脂。

　　4、紅薯

　　甜味濃的紅薯富含增進樂觀意識的營養(yǎng)類胡蘿卜素和纖維質，有利于減輕壓力。

　　5、綠茶及葡萄酒

　　綠茶及葡萄酒也能有效消除壓力。綠茶中含有的*能提高集中力，而葡萄酒對于降低血壓、緩和神經緊張、緩解壓力具有顯著成效。

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