如何緩解壓力

壓力無處不在，又不可避免。壓力越大，會讓我們的健康狀態(tài)越不穩(wěn)定。緩解心理壓力的8大妙招，心理壓力大有什么危害等我們要有一定的了解。

目錄緩解心理壓力的8大妙招壓力大失眠不妨吃5種食物壓力對人們的危害十種人難以抵抗壓力心理壓力是什么？

1緩解心理壓力的8大妙招

　　1、注重過程淡化功利法

　　建立合理的、客觀的自我期望值，奮斗目標要合理，有時做事可往最壞處著想，但向最好處努力。

　　2、換位思考認同法

　　正確認知壓力，靈活調整自己的心態(tài)。例如，當你遇到不公平的事情、不協(xié)調的人際關系、不愉快的情感體驗時，試試換位思考。

　　3、音樂與生理保健法

　　各種聲音通過耳朵被人感受，如他人的贊揚聲、指責聲、議論聲等都會影響你的心態(tài)，因此，你可以多聽些優(yōu)美的音樂，緩解不愉快的心情。養(yǎng)成良好的生活與自我保健行為習慣極為重要，同時，創(chuàng)造和諧的家庭氛圍更不容忽視。

　　4、推移時間遺忘法

　　時間是解決問題的最好辦法，積極忘記過去的、眼前的不愉快，隨時修正自己的認知觀念，不要讓痛苦的過去牽制住你的未來。

　　5、自信自主激勵法

　　即相信自己是最好的、最可以依賴的，每樁偉業(yè)都由自信開始。

　　6、順其自然自我解脫法

　　學會自我放松，在適當?shù)那闆r下，找信得過的人想說便說;想休息便休息;想娛樂便娛樂，實在不想做事時可暫時放下;可以追求卓越，但無需求十全十美。

　　7、更新環(huán)境自我調節(jié)法

　　在壓力太大、心情不佳時變換一下環(huán)境，例如室外觀景、室內養(yǎng)花、對美好事物的想像等。

　　8、豐富個人業(yè)余生活法

　　發(fā)展個人愛好生活情趣往往讓人心情舒暢，繪畫、書法、下棋、運動、娛樂等能給人增添許多生活樂趣，調節(jié)生活節(jié)奏，從單調緊張的氛圍中擺脫出來，走向歡快和輕松。

2壓力大失眠不妨吃5種食物

　　深海魚：有研究表明，居住在海邊的人都容易快樂，這不僅僅是因為海邊的空氣清新，使人神清氣爽，而且還因為他們常年吃魚。 研究報告指出：魚油含有一種ω-3脂肪酸的成分，它和人們常用的抗抑郁藥物(像碳酸鋰)有同樣的功能——增加血清素的分泌、阻止神經傳導。

　　菠菜：我們在卡通片中看到大力士吃過菠菜后會增加無窮的力氣，可是你知道吃過菠菜后可使人心情愉快嗎?醫(yī)學研究表明，人體如果缺少葉酸可能引起精神疾病，比如抑郁癥和早發(fā)性智力障礙等。菠菜中含有豐富的葉酸，很多綠色蔬菜、水果中都有葉酸。

　　櫻桃：你了解鮮艷欲滴的櫻桃能夠使人的心情放松嗎?有研究發(fā)現(xiàn)：櫻桃中含有花青素的成分，它能夠阻止發(fā)炎，吃櫻桃比吃阿司匹林更有效果。

　　全麥面包：糖類有助于血清素的增加，有抗抑郁的功能。食用復合性糖類，比如全麥面包、蘇打餅干，雖然效果比較緩慢，但有利于健康。值得一提的是，最近發(fā)現(xiàn)礦物質硒有緩和情緒的作用，而全谷類食物中含有豐富的硒。

　　低脂牛奶：通過研究發(fā)現(xiàn)，讓經前有綜合征的婦女食用1000毫克的鈣片，3個月后，其中3/4的人的暴躁、緊張和焦慮情緒都有不同程度的減輕。牛奶、乳酪和酸奶中含有豐富的鈣，它們是補鈣的最好的食品。低脂或者脫脂的牛奶中鈣的含量最高。

3壓力對人們的危害

　　1、影響大腦

　　壓力過大會使神經處于緊繃的狀態(tài)，將緊張信息傳送給大腦，進而導致煩躁、記憶力的衰退。壓力會導致大腦內側前額葉皮層容量減小，于是，神經系統(tǒng)變得遲緩，我們調節(jié)自身行為的能力開始減弱，進而傷害記憶力和學習力。

　　2、腸胃系統(tǒng)紊亂

　　大腦接收到壓力信號的時候，身體會進行壓力反應，首先就是促使血液從消化系統(tǒng)轉向主要肌肉群。腸胃會清空內部的物質，使身體做好快速反應的準備。然而，在壓力的作用下，腹部肌肉會持續(xù)緊縮造成腹痛，腹瀉等癥狀。

　　腸胃功能紊亂的臨床表現(xiàn)為腸胃在涉及飲食和排泄方面的不正常，并伴有失眠多夢、焦慮。嚴重的患者還會出現(xiàn)厭食，營養(yǎng)不良，嚴重影響了我們的健康，擾亂了正常生活。

　　3、引起心臟病突發(fā)

　　面對壓力，人們的本能反應就是進入應激狀態(tài)，而處于這種狀態(tài)下，人體會分泌茶酚胺類的物質，這種物質是引起血壓變化，造成心律失常，從而誘發(fā)心肌梗、中風等腦血管疾病。

　　如果人們長期面對高壓力狀態(tài)，心臟則會受到嚴重傷害，容易導致心臟病突發(fā)，更易導致心臟突然間缺血而猝死。

　　4、背痛

　　很多人都會有背痛的經歷，卻萬萬沒想到壓力也會導致背痛。當人處于壓力狀態(tài)下，會促使荷爾蒙皮質醇、多巴胺的分泌，從而引發(fā)炎癥，這也是造成背痛的原因。

　　5、造成心血管疾病

　　工作的壓力大、負荷重。人們的精神高度緊張，處于高壓之下人的血壓容易升高，血管易痙攣，會出現(xiàn)心肌梗死。再加上久坐不動，不能及時補充水分，導致血液黏度升高，造成新陳代謝的紊亂，大起大落的情緒，又會增加罹患心血管疾病病的風險。

4十種人難以抵抗壓力

　　孤僻

　　“性格孤僻，不與他人交往”，位列早亡特征第一位。

　　“性格孤僻，不與他人交往”，位列早亡特征第一位。研究顯示，性格孤僻的人沒有同伴傾訴，缺少社會支持，精神壓力大，容易深陷負面情緒，從而提高炎癥和心腦血管疾病危險。英國倫敦大學研究發(fā)現(xiàn)，無論內心是否孤獨，只要沒有社交就會增加老人死亡風險。相反，人際交往可帶來好心情，能增壽。澳大利亞研究證實，社交廣泛的人比缺少朋友的人平均多活10年。石川善樹建議，性格孤僻的人應嘗試走出自己的世界，以興趣愛好為出發(fā)點多結交新朋友。

　　不善于微笑

　　相對西方人而言，東方人似乎比較嚴肅，不善于微笑。殊不知，微笑和人的壽命長短有關。美國韋恩州立大學研究發(fā)現(xiàn)，愛笑的人平均壽命是79.9歲，比美國人均壽命多兩歲，而不愛笑的人平均壽命只有72.9歲，比美國人均壽命少5歲。這是因為愛笑的人更容易建立積極的人際關系，利于身心和諧。研究發(fā)現(xiàn)，笑能降低腎上腺素水平，緩解疲勞，降低血壓。中國女醫(yī)師協(xié)會健康教育專家委員會副主任委員韓萍呼吁，別再吝嗇微笑，一個自然流露的微笑，能快速拉近人與人之間的距離。當微笑漸漸變成習慣，煩心事也會遠離你。

　　過于積極

　　過于積極的人往往喜歡競爭，愿意為取得成就努力奮斗，事事要求盡善盡美，但這類人容易早亡。石川善樹解釋說，過于積極的人往往過度透支身體，壽命較短。德國研究發(fā)現(xiàn)，過于積極的人更可能做出高危行為，比如抽煙、酗酒、飆車等。另外，他們常抱有美好的設想，一旦現(xiàn)實與預期差距很大，就會產生悲觀、焦慮、煩躁等負面情緒。韓萍指出，這類人應找回一顆平常心，調整心態(tài)，提高抗壓能力。做事盡力而為，不要把結果當成衡量成功的唯一標準。不妨在接受任務時把掛在嘴邊的“我必須”換成“我盡力”，狀態(tài)會更平和。

　　學歷低

　　石川善樹稱，一項專門針對學歷高低與壽命的研究顯示，低學歷人群的社會地位和經濟收入相對更低，背負的生存壓力更大，從而影響壽命?！队t(yī)學委員會公共健康》雜志刊登的一項研究稱，接受良好教育有助于平穩(wěn)血壓，降低患心臟病、腦卒中的幾率。韓萍表示，人在一生中都要積極學習新知識和技能，不斷提高自身能力，這樣才能在工作和生活中得心應手。

　　肥胖朋友多

　　美國哈佛大學醫(yī)學院調查發(fā)現(xiàn)，如一個人體重增加7.7公斤，那么他朋友的體重也會增加2.3公斤。相反，一個體重超標的學生，如果交了一個體型較瘦的朋友，他日后瘦下來的可能性高達40%。對此，北京大學公共衛(wèi)生學院社會醫(yī)學與健康教育系教授鈕文異表示，人們的生活方式和習慣的確會互相影響，常與擁有健康生活方式的人在一起，自身生活習慣也會變得更健康，反之亦然。

　　美國哈佛大學醫(yī)學院調查發(fā)現(xiàn)，如一個人體重增加7.7公斤，那么他朋友的體重也會增加2.3公斤。相反，一個體重超標的學生，如果交了一個體型較瘦的朋友，他日后瘦下來的可能性高達40%。對此，北京大學公共衛(wèi)生學院社會醫(yī)學與健康教育系教授鈕文異表示，人們的生活方式和習慣的確會互相影響，常與擁有健康生活方式的人在一起，自身生活習慣也會變得更健康，反之亦然。

　　坐得久

　　世界衛(wèi)生組織曾指出，全球每年有200多萬人因久坐而死亡。衛(wèi)計委首席健康教育專家洪昭光教授提醒，長期伏案工作或學習的人，最好每半小時到1小時就起來運動5～10分鐘。可通過聳肩、掰手、握拳、轉體、抬臂、伸腰等動作緩解手腕酸痛、腰酸背痛等問題。

　　沒有興趣愛好

　　老人退休后，如無所事事，沒生活目標，精神和身體狀況會快速下滑。相比之下，退休后有追求的老人壽命更長。研究顯示，沒有興趣愛好的老人和有2種興趣愛好的老人相比，患認知障礙風險高6.3倍。韓萍建議，老人應培養(yǎng)多種興趣，比如寫字、繪畫、朗讀、打拳、釣魚、下棋等，愉悅身心。

　　品行不端正

　　美國調查顯示，善惡會影響壽命長短。樂于助人者預期壽命顯著延長，相反，心懷惡意者，死亡率比正常人高1.5～2倍。專家認為，人做善事后，會得到尊重、贊許等，心里產生愉悅感，利于降低壓力激素水平，促進有益激素分泌。韓萍建議，不妨多做善事，熱心助人，會收到意想不到的“回饋”。

　　與鄰居相處不好

　　英國研究發(fā)現(xiàn)，穩(wěn)定平和的生活環(huán)境，比如社區(qū)氛圍和諧、與鄰居關系相處融洽等，能顯著提高人們對生活的滿意度，進而延長壽命。美國一項研究表明，好鄰居可使心臟病發(fā)病風險降低50%。韓萍建議，應和年齡相仿的鄰里多交流，多帶孩子和鄰里的孩子一起玩耍，增加相互間的聯(lián)系。

　　生活頹廢

　　生活頹廢的人往往內心迷茫、沒有目標。加拿大研究發(fā)現(xiàn)，生活有目標的人更長壽，尤其是老人，更需要生活的方向感。美國斯坦福大學研究發(fā)現(xiàn)，認真的人更長壽，這類人有合理的生活規(guī)劃，并能付諸實施，往往生活更規(guī)律、有節(jié)制，更容易保持定期鍛煉、均衡飲食等良好生活方式。

　　生活頹廢的人往往內心迷茫、沒有目標。加拿大研究發(fā)現(xiàn)，生活有目標的人更長壽，尤其是老人，更需要生活的方向感。美國斯坦福大學研究發(fā)現(xiàn)，認真的人更長壽，這類人有合理的生活規(guī)劃，并能付諸實施，往往生活更規(guī)律、有節(jié)制，更容易保持定期鍛煉、均衡飲食等良好生活方式。

5心理壓力是什么？

　　壓力指人的精神遭遇外界影響而帶來的心理緊張，或者痛苦，使人因這些因素而感覺精神狀態(tài)不佳，面色萎靡，內心沉重，更有甚者痛苦不堪。

　　壓力不是一種想象出來的疾病而是身體"戰(zhàn)備狀態(tài)"的反應，這是當我們意識到某種情形，或者某個人，或者某件事情具有潛在的威脅性的時候做出的反應。當這種情況發(fā)生的時候，大腦分泌出包括腎上腺素等的激素。腎上腺素通過血管流淌到身體的各個部分。當這些荷爾蒙流到心臟、肺和肌肉的時候，一種特殊的生理反應就發(fā)生了。

　　"戰(zhàn)備狀態(tài)"反應的癥狀：

　　我們的心跳開始加快

　　呼吸開始急促

　　肌肉緊張并準備行動

　　視覺變得敏銳起來

　　胃里打鼓

　　思維敏銳

　　開始出汗

　　不幸的是，因為我們中大多數(shù)人不需要打架或者逃跑，我們的身體卻保持紅色警戒狀態(tài)，不能放松，放不下這根弦。緊張不安和焦慮保持在身體中并隨著我們遇到的每一件能引起緊張情緒的事情不斷積累上升，持續(xù)的心理力量影響著我們的身心。

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