中醫(yī)以為，腎有藏精、主生長、發(fā)育、生殖、主水液代謝等功能，被稱為“先天之本”。冬季養(yǎng)腎，可以從以下六個(gè)方面著手：

　　1.飲食調(diào)理

　　冬季陽氣潛伏，萬物生機(jī)閉藏，腎氣最易耗損，飲食上宜用性溫益精之品，以補(bǔ)腎氣，固護(hù)腎精。如羊肉、狗肉、牛肉、烏雞、桂圓、胡桃、核桃、栗子、大棗、白薯等溫?zé)嶙o(hù)陽之品。但是需要提醒大家的是由于人的體質(zhì)有偏頗，耐受溫補(bǔ)有差異，不能一概而論，要辨證施補(bǔ)。

　　例如平時(shí)素體陰虛而有內(nèi)熱的人，溫補(bǔ)的羊肉、狗肉對他們來說就是“發(fā)物”，食之過多會(huì)更傷其陰，使內(nèi)熱更盛。另外，中醫(yī)講黑色入腎經(jīng)，食用黑色食品，能益腎強(qiáng)腎。如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑棗、魔芋、烏骨雞、甲魚、海帶、紫菜等。且與羊肉、狗肉這一類溫腎壯陽食品不同的是，這些黑色食品大多性味平和，補(bǔ)而不膩，食而不燥，對于腎氣漸衰、體弱多病的老人以及腎氣不充的少兒尤其適宜。

　　2.起居調(diào)理

　　冬季天寒地凍，體內(nèi)陽氣潛藏，中醫(yī)認(rèn)為應(yīng)“早臥晚起，以待日光”。也就是說人在寒冷的冬天要早睡晚起。早睡可以養(yǎng)人體陽氣，起床時(shí)間最好在太陽出來以后為益，尤其對于老年人而言，以免擾動(dòng)體內(nèi)陽氣。天寒要適當(dāng)防寒保暖，添加棉衣棉褲，進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)，如打太極拳或作慢跑、散步、跳繩、球類等運(yùn)動(dòng)，護(hù)陽固精，以增強(qiáng)抵抗力和御寒力。另外，夜間忌憋尿，憋尿會(huì)使有毒物質(zhì)積存而引起膀胱炎、尿道炎等。

　　充足的睡眠對于氣血的生化、腎精的保養(yǎng)起著重要作用。臨床發(fā)現(xiàn)，許多腎功能衰竭的患者有過分熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經(jīng)歷。因此，不要過度熬夜，養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，早睡早起，有利于腎精的養(yǎng)護(hù)。

　　3.針灸調(diào)理

　　人體所有的數(shù)千個(gè)穴位中，只有兩個(gè)是具有補(bǔ)腎功效的，一是氣海穴，二是關(guān)元穴。每天在這兩個(gè)穴位上做十分鐘灸法，可連接穴位的經(jīng)絡(luò)，把熱能直接輸送到相應(yīng)的臟器或部位以增強(qiáng)身體能量或祛除疾病。(氣海穴和關(guān)元穴定位：并排合攏食指、中指、無名指、小指，四指的總寬度就是三寸，在腹部正中線肚臍下三寸處就是關(guān)元穴，一寸半處就是氣海穴。)

　　4.足部調(diào)理

　　足部保暖是養(yǎng)腎的一種方法。這是因?yàn)槟I經(jīng)起于足底，而足部很容易受到寒氣的侵襲。因此，足部要特別注意保暖，睡覺時(shí)不要將雙腳正對空調(diào)或電扇；不要赤腳在潮濕的地方長期行走。

　　用具有補(bǔ)益作用的中藥液浸泡雙足時(shí)，藥液會(huì)通過腎經(jīng)直達(dá)腎臟來對它進(jìn)行充養(yǎng)。每晚臨睡之前，用感覺比較燙的溫度的藥湯來浸泡雙足。

　　推薦常用具有補(bǔ)腎陰功效的中藥：熟地、黃精、山茱萸、女貞子、旱蓮草、補(bǔ)骨脂、肉蓯蓉、巴戟天等，每次可以選擇一兩種，每種150克，煎煮完畢后倒入腳盆即可。

　　5.打坐調(diào)理

　　打坐是一種很好的養(yǎng)腎功夫，無論在哪一種養(yǎng)生的理論里，都對它推崇備至。

　　簡單打坐方法：平坐床上，雙腿盤起，身體坐正，雙手自然下垂于關(guān)元穴附近，閉目、放松，吸氣時(shí)用鼻子吸天地輕清之正氣，呼氣時(shí)用口腔呼出臟腑的渾濁穢氣。不要去想任何事，就是放松即可。如果可以堅(jiān)持幾天，會(huì)感覺到腎臟不適所引起的問題都會(huì)有好轉(zhuǎn)的。

　　6.房事有節(jié)

　　體力勞動(dòng)過重會(huì)傷氣、腦力勞動(dòng)過重會(huì)傷血、房勞過度會(huì)傷精。因此一定要量力而行，勞作有度，房事有節(jié)。這樣才有助于養(yǎng)腎護(hù)腎精。

　　推薦：7種黑色食物能養(yǎng)腎

　　1.黑棗

　　含有蛋白質(zhì)、糖類、有機(jī)酸、維生素和磷、鈣、鐵等營養(yǎng)成分。中醫(yī)認(rèn)為黑棗性溫味甘，具有補(bǔ)腎與養(yǎng)胃功效。

　　2.黑木耳

　　中醫(yī)認(rèn)為其具有清肺益氣、活血益胃、潤燥滋補(bǔ)強(qiáng)身之效。能夠清潔腸胃。還含有核酸、卵磷脂成分，具有健美、美容，延緩衰老之效。黑木耳是一種可溶性膳食纖維，能補(bǔ)血，高血脂、心梗、腦梗患者多食可溶栓，降低血小板數(shù)量。

　　此外，還有李子、烏雞、烏梅、紫菜、板栗、海參、香菇、海帶、黑葡萄等，也都是營養(yǎng)十分豐富的食物。腎不好的人，可以每周吃一次蔥燒海參，將黑木耳和香菇配合在一起炒，或燉肉時(shí)放點(diǎn)板栗，都是補(bǔ)腎的好方法。

　　3.黑米

　　具有健脾暖肝、補(bǔ)血益氣之效。其維生素B1和鐵的含量是普通大米的7倍。冬季食用對補(bǔ)充人體微量元素大有幫助。用它煮八寶粥時(shí)不要放糖。

　　4.黑蕎麥

　　可藥用，具有消食、化積滯、止汗之效。除富含油酸、亞油酸外，還含葉綠素、盧丁以及煙酸，有降低體內(nèi)膽固醇、降低血脂和血壓、保護(hù)血管功能的作用。它在人體內(nèi)形成血糖的峰值比較延后，適宜糖尿病人、代謝綜合征病人食用。

　　5.黑芝麻

　　富含對人體有益的不飽和脂肪酸，其維生素E含量為植物食品之冠，可清除體內(nèi)自由基，抗氧化效果顯著。具有延緩衰老、治療消化不良和治療白發(fā)都有一定作用。

　　6.黑豆

　　有暖腸胃、明目活血、利水解毒之效。也是潤澤肌膚，烏須黑發(fā)佳品。富含優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素B族和維生素E，還含有核黃素、黑色素。對防老抗衰、增強(qiáng)活力、美容養(yǎng)顏有幫助。

（責(zé)任編輯：蘇嬌蓉）

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