跑步做為有氧運動，是非常健康、也是最簡單的的減肥方法，通過大量排汗，調(diào)動身體的新陳代謝，燃燒脂肪來達(dá)到瘦身的目的。其實跑步不需要多快，慢跑才是最快瘦身的方法，不需要忍受痛快，也不會很累很喘就能輕松瘦身。

　　什么是超慢跑減肥

　　它是一種超乎想像的極慢速跑步的運動，體力能完全負(fù)荷，跑起來相當(dāng)?shù)妮p松，溫和的運動法卻是最好的瘦身方法，超慢速跑是正常步行的2倍，燃燒熱量也是走路的2倍，不僅能長久的堅持，而且還能增強記憶力和思考力。

　　超慢跑重點

　　想像自己是木偶被線拉著，挺直身體但不要施力;利用手肘的力量，將手臂往后舞動;稍微抬起下巴，直視前方，視線自然向前看;盆骨上方略微往前挺。

　　運動也要循序漸近

　　有些人很胖，但若是平時有運動的習(xí)慣，可以嘗試慢跑減肥，但若是平時缺乏運動，或是根本不運動，那么先不要嘗試慢跑，而是進行快走運動，持續(xù)半個月到1個月后，再進行慢跑。

　　跑步前TIPS：

　　運動前要熱身，做完緩和運動后，可減輕運動后的肌肉酸痛，建議在運動后不要立即坐下，要坐5-10

　　分鐘的緩和動作，可先慢行，待心跳和呼吸都回復(fù)正常了，再做拉筋動作。運動后的拉筋運動有助于降低體溫、緩和心跳，以及舒緩肌肉緊繃，避免造成運動傷害。

　　運動后不要吃小點心

　　運動前吃些有助燃燒的食物，在運動后吃些加速修復(fù)肌肉的食物，在運動后半小時可以吃淀粉和蛋白質(zhì)類的食物，如此有助于加強運動后的瘦身效果。

相關(guān)知識

8個運動減肥訣竅快速燃脂
慢跑多久開始燃燒脂肪，慢跑多久燃脂效果最好
5個小秘訣讓運動燃脂效果加倍
8個跑步要訣，燃燒脂肪成功瘦身
6個運動減肥訣竅 讓你燃脂更快
燃燒脂肪最好的方式：每天慢跑5公里
8個跑步要訣 燃燒脂肪成功瘦身
高效燃燒脂肪的6大減肥食物
七個運動方法 讓脂肪加倍燃燒
冬季慢跑減肥五大注意事項

網(wǎng)址: 4大慢跑減肥訣竅加倍燃燒脂肪 http://www.u1s5d6.cn/newsview114820.html