如何用心率來判斷身體是否疲勞？
首先，我們應(yīng)該要知道什么是運動性疲勞：運動性疲勞是由于運動過度引起的身體工作能力的下降的現(xiàn)象，是人體對于運動產(chǎn)生的正常生理反應(yīng)。
它產(chǎn)生的原因有很多種，比如：身體能源的耗竭，運動代謝產(chǎn)物的堆積，內(nèi)環(huán)境的酸堿不平衡等等，這里就不贅述了。判斷運動性疲勞的方法有很多，比如：血乳酸，尿蛋白和皮質(zhì)醇的測量，心電圖，腦電圖，肌電圖的檢查等等，這些方法雖然很準(zhǔn)確，但比較費事。其中有一個簡易的指標(biāo)可以被我們拿來評定疲勞，那就是心率。一般常用基礎(chǔ)心率、運動后即刻心率和恢復(fù)期心率來判斷疲勞。
基礎(chǔ)心率是指早上起床前靜息狀態(tài)下的心率，一般情況下，基礎(chǔ)心率保持相對穩(wěn)定。如果比較大的運動量訓(xùn)練之后，第二天的基礎(chǔ)心率比平時增加5-10次/分鐘以上，那么就是疲勞還未恢復(fù)。如果連續(xù)幾天持續(xù)增加，那么說明運動量過大，疲勞過深，需要減小運動量。
因為運動中心率是動態(tài)變化的，隨著運動強度的增加而增大，如果沒有心率測量設(shè)備的話，也不好測量出來，所以采用運動后即刻心率來代替。（如果沒有心率測量設(shè)備，可在運動后，立刻測量自己的心跳，數(shù)一下15秒鐘心臟跳動幾次，然后乘以4，最后估算出每分鐘的心率。個人感覺這要比心率測量設(shè)備要準(zhǔn)的多。）如果在一段時間內(nèi)，同樣的運動量，運動后即刻心率增加了，那么則說明，身體機能下降，身體有疲勞堆積的現(xiàn)象。
在一段時間內(nèi)，進行同樣的運動量，運動后心率恢復(fù)的快慢，也可判定是否疲勞。如果同樣的運動后，心率恢復(fù)時間變長了，那么說明身體疲勞。比如，在之前訓(xùn)練中，做15個波比跳，心率恢復(fù)到80次/分鐘，需要2分鐘，如果身體疲勞，那么恢復(fù)時間會明顯的延長了。
知道了身體是否疲勞，那么就需要進行恢復(fù)來消除疲勞。首先睡眠是非常重要的恢復(fù)手段，需要有充足的睡眠時間。然后就是營養(yǎng)攝入，因為運動類型的不同，那么營養(yǎng)物質(zhì)的補充也不同，這個需要分別對待。最后就是按摩、拉伸、理療、冷水浴、桑拿浴等物理恢復(fù)手段了，有條件的可以試試，確實可以加速恢復(fù)。

相關(guān)知識

如何判斷身體是否充足水分
如何判斷是否腦疲勞 對中指刮痧就能知曉
如何判斷身體是否偏瘦(如何計算身體是否偏瘦)
如何判斷心臟功能是否正常
如何判斷自己是否有心臟病
如何判斷女性身體是否健康
如何判斷個人體重是否偏瘦
如何判斷自己是否健康
如何判斷自己是否偏瘦
如何判斷身體是否健康

網(wǎng)址: 如何用心率來判斷身體是否疲勞？ http://www.u1s5d6.cn/newsview1156762.html