首頁資訊「孕婦營(yíng)養(yǎng)」孕期這樣吃，寶寶更健康！準(zhǔn)媽媽必備營(yíng)養(yǎng)指南

「孕婦營(yíng)養(yǎng)」孕期這樣吃，寶寶更健康！準(zhǔn)媽媽必備營(yíng)養(yǎng)指南

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年04月20日 02:10

寶寶的營(yíng)養(yǎng)，從媽媽肚子里就開始啦！

在之前的文章中，我們聊了很多關(guān)于兒童營(yíng)養(yǎng)的話題，很多家長(zhǎng)在寶寶出生后特別關(guān)注輔食、奶粉怎么選，但其實(shí)，孩子的健康基礎(chǔ)，早在孕期就已經(jīng)打下！就像種一棵樹，幼苗階段的營(yíng)養(yǎng)，決定了它未來的茁壯成長(zhǎng)。

今天，我們就從「兒童營(yíng)養(yǎng)」回溯到更早的起點(diǎn)——孕期營(yíng)養(yǎng)。準(zhǔn)媽媽怎么吃，才能讓寶寶發(fā)育得更好？哪些營(yíng)養(yǎng)最關(guān)鍵？又有哪些常見誤區(qū)要避開？這份「孕期科學(xué)飲食指南」，讓你吃得明白，補(bǔ)得放心！

圖源：pexels

孕期營(yíng)養(yǎng)有多重要？

懷孕是女人一生中一段奇妙而特殊的旅程，胎兒從一個(gè)小小的細(xì)胞慢慢長(zhǎng)成一個(gè)完整的生命，這期間需要很多營(yíng)養(yǎng)來支持。媽媽吃得好不好，不僅關(guān)系到寶寶能不能健康長(zhǎng)大，也直接影響到媽媽自己的身體狀況和整個(gè)孕期的感受。

1、營(yíng)養(yǎng)對(duì)胎兒發(fā)育的影響

胎兒在子宮內(nèi)的發(fā)育是一個(gè)復(fù)雜而精細(xì)的過程，營(yíng)養(yǎng)是其發(fā)育的“燃料”。大腦發(fā)育需要足夠的蛋白質(zhì)、脂肪和微量元素，例如DHA是大腦發(fā)育的重要營(yíng)養(yǎng)素，能夠促進(jìn)神經(jīng)細(xì)胞的生長(zhǎng)和連接。器官的形成也離不開營(yíng)養(yǎng)，鈣是骨骼發(fā)育的關(guān)鍵，鐵是血液生成的重要元素。如果孕期營(yíng)養(yǎng)不足，可能會(huì)導(dǎo)致胎兒發(fā)育遲緩，甚至出現(xiàn)先天性缺陷。

2、營(yíng)養(yǎng)對(duì)孕婦健康的影響

孕期營(yíng)養(yǎng)不僅關(guān)乎胎兒，準(zhǔn)媽媽自身的健康同樣重要。合理的營(yíng)養(yǎng)攝入可以幫助孕婦維持良好的身體狀態(tài)，避免孕期常見的貧血、水腫等問題。例如，足夠的鐵攝入可以預(yù)防缺鐵性貧血，適量的維生素C有助于增強(qiáng)免疫力，減少孕期感染的風(fēng)險(xiǎn)。同時(shí)，良好的營(yíng)養(yǎng)還能幫助孕婦在分娩后更好地恢復(fù)體力。

敲重點(diǎn)?。?！

孕期營(yíng)養(yǎng)不是“一人吃兩人份，而是一人吃對(duì)兩人份！”

關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素清單——缺一不可！

孕期需要重點(diǎn)關(guān)注的營(yíng)養(yǎng)素有很多，我們重點(diǎn)關(guān)注以下這些關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素。

1、葉酸（孕早期核心）

葉酸是預(yù)防胎兒神經(jīng)管缺陷的重要營(yíng)養(yǎng)素，孕婦從孕前三個(gè)月開始補(bǔ)充葉酸，直到孕后三個(gè)月。富含葉酸的食物有綠葉蔬菜、豆類、堅(jiān)果等。

怎么補(bǔ)：備孕起每天400μg（葉酸片）+ 食補(bǔ)（深綠葉菜、豆類）。

2、鐵+維生素C（防貧血黃金組合）

鐵是合成血紅蛋白的重要元素，孕期血容量增加，對(duì)鐵的需求也相應(yīng)增加。缺鐵性貧血是孕期常見的問題，會(huì)影響胎兒的氧氣供應(yīng)和營(yíng)養(yǎng)輸送。紅肉、動(dòng)物肝臟、綠葉蔬菜等富含鐵元素，同時(shí)搭配富含維生素C的食物可以提高鐵的吸收率。

怎么補(bǔ)：動(dòng)物鐵（吸收率高）：紅肉、動(dòng)物血、肝臟（每周1-2次）。

植物鐵（搭配維C）：菠菜+橙子，黑木耳+青椒。