首頁資訊學(xué)校食堂點餐小妙招，健康又瘦身

學(xué)校食堂點餐小妙招，健康又瘦身

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年04月20日 02:42

學(xué)校食堂點餐小妙招，健康又瘦身！
在學(xué)校食堂吃飯，怎么點餐才能既健康又瘦身呢？今天我來分享一些實用的小技巧，不管你是在學(xué)校食堂、單位食堂還是中式快餐店，這些方法都適用哦！

首先，我們要明確兩個原則：
不求吃好，不求吃飽，吃了就好。
少吃多餐，自備干糧要加餐。

清明假期，我孩子從學(xué)?；貋?，主動說要帶點牛肉和雞腿走。原來是因為食堂公布了豬肉的采購價，他決定不吃豬肉了。環(huán)境無法改變時，我們就改變自己吧！

給孩子的建議：多吃食堂少吃外賣，多吃蔬菜、雞蛋和豆制品。畢竟，學(xué)校食堂的衛(wèi)生條件肯定比小飯店強。

那么，在食堂怎么點菜呢？這里有一些小技巧：
主食選擇：
快碳水：米飯只吃平時一半的量，吃的時候一口菜一口飯。蔬菜里的膳食纖維可以把米飯包裹起來，讓GI上升慢一點。
慢碳水：雖然紅薯、玉米、山藥、南瓜比較少見，但你可以把毛豆、蠶豆、豌豆當做主食吃。
蛋白質(zhì)食物：
雞蛋、豆制品、魚蝦多吃。要點做法簡單的，比如蒸雞蛋、清蒸魚、鹽水蝦。蒸菜特別推薦，清淡而且健康。
烤腸、香腸、肉丸能不吃就不吃，淀粉多油多還鹽多。
蔬菜選擇：
多吃綠葉蔬菜和十字花科類蔬菜。建議點單獨的蔬菜，比如黃瓜炒肉片這樣的就不要點了。胡蘿卜要注意，它的GI跟南瓜差不多，單點清炒胡蘿卜就得當主食吃了。
健康小貼士：
萬物都可涮一涮，不管點的是什么？實在油大鹽大就過水。用淡如水的紫菜蛋湯涮一涮就OK了。
正餐不求吃好，不求吃飽，但你還是得吃。除此之外，上午和下午要給自己加餐。減肥要限制的是能量，但營養(yǎng)要加強。
加餐小零食：
無蔗糖酸奶、雞蛋白、真空包裝雞腿和牛肉、蘋果、原味堅果。這些食物準備方便，攜帶方便，吃起來也方便，而且營養(yǎng)密度高。
加餐小技巧：
加餐只是加點餐，別吃的飽飽的。

心里有鐵哪里都能練，這話沒錯。但你可以把吃這件事更深入一步，不是為了減肥，是為了了解食物，是為了學(xué)習(xí)如何健康生活。希望這些小技巧能幫到你！