夜班族必看：如何輕松應對夜班，保持健康？
夜班前的準備
晚餐選擇：吃些富含復合碳水化合物的食物，比如雜糧飯，而不是面條或白米飯，這樣可以減少夜班期間的饑餓感。
簡單運動：進行一些拉伸運動、瑜伽或短時間的高強度間歇訓練。運動能讓血液充盈，內(nèi)啡肽開始運轉(zhuǎn)，幫助你在夜班前提升精神。

夜班期間的注意事項
飲食選擇：避免在零點至早上六點之間吃東西。如果實在太餓，可以選擇一些低熱量、高蛋白的小包裝食物，比如雞胸肉、蟹棒、小包無鹽堅果或生切蔬果，避免高熱量的零食。
燈光調(diào)整：盡量把燈光調(diào)亮，欺騙大腦，讓它以為還在白天。
水分補充：多喝水，尤其是夜班期間喝了大量咖啡和濃茶后，因為caffeine會讓水分流失，脫水容易導致疲勞。

夜班后的恢復
早餐安排：睡覺前吃些早餐，這樣你就不會在睡著后被餓醒了。
睡眠環(huán)境：洗個熱水澡后拉上窗簾，避光模擬夜晚睡覺環(huán)境，再次欺騙大腦，然后好好睡一覺。

通過這些方法，你可以盡可能地減少夜班對你的傷害，保持身心健康。

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