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上班族應(yīng)該如何養(yǎng)生保健

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月26日 06:13

上班族應(yīng)該如何養(yǎng)生保健

　　大多數(shù)上班族都是早出晚歸，每天累成狗，不要說養(yǎng)生，可能連好好吃頓飯的時(shí)間都沒有。但我們不能因此就不顧自己的健康，只有擁有好的身體才能繼續(xù)拼搏。其實(shí)養(yǎng)生不一定要花大量的時(shí)間，那么上班族應(yīng)該如何養(yǎng)生保健呢?下面為大家?guī)碓敿?xì)的介紹!

目錄1.經(jīng)常加班要如何做好保健2.上班族應(yīng)該如何養(yǎng)生保健3.經(jīng)常加班的人如何調(diào)理飲食健康4.上班族胃病高發(fā)的五大原因5.辦公白領(lǐng)最宜吃的9種食物

1經(jīng)常加班要如何做好保健

　　1、及時(shí)補(bǔ)水

　　加班會(huì)消耗身體大量的水分，應(yīng)該及時(shí)補(bǔ)充。

　　2、合理加餐

　　半夜餓了，一定不要吃方便面，最好以水果、面包、清粥、小菜來充饑，切忌吃得太油膩、太生冷，以免食淤腹中，難以消化。

　　3、飲茶調(diào)理

　　加班時(shí)可以喝一杯枸杞熱茶，不僅能明目，還能避免引起胃腸反應(yīng)及加班后持續(xù)興奮而無法入眠。

　　4、適當(dāng)放松

　　在電腦前工作1小時(shí)后，最好能抽空起來活動(dòng)活動(dòng)，伸伸懶腰，松弛一下脊柱，看看遠(yuǎn)方或者做眼保健操，讓疲勞的眼球得到片刻的休息。早起時(shí)，可用喝過的茶包敷眼片刻。

　　加班熬夜后吃什么好

　　1、香蕉

　　熬夜之后吃根香蕉，具有很好的消除疲勞的效果。鉀是人體內(nèi)維持正常的心跳和血壓的主力軍，同時(shí)鎂具有消除疲勞的功效。香蕉中不僅含有大量的鉀、鎂，其中的糖分還能迅速轉(zhuǎn)化為葡萄糖，能夠立即被人體吸收，是快速補(bǔ)充能源的方法之一。所以，熬夜后吃根香蕉能夠消除疲勞、補(bǔ)充體力。

　　2、蘋果

　　經(jīng)常熬夜的人容易內(nèi)分泌失調(diào)導(dǎo)致便秘、皮膚變差。而蘋果中含有大量的維生素和蘋果酸，能夠使體內(nèi)的脂肪迅速分解，有效防治體態(tài)肥胖，增加血色素，使皮膚變得細(xì)膩。另外，蘋果中豐富的果膠，還能夠促進(jìn)排泄，防治動(dòng)脈硬化。

　　3、橙子

　　橙子中含有豐富的維生素C，能夠有效避免皮膚受到日光以及電腦的輻射，抑制黑色素的生成。同時(shí)，對(duì)于熬夜的人來說，由于休息不夠容易導(dǎo)致便秘，橙子中含有大量的纖維素和果膠物質(zhì)，能夠促進(jìn)清理腸道，促進(jìn)排便，增強(qiáng)免疫力。

　　4、葡萄

　　葡萄中含有豐富的葡萄糖以及多種維生素，對(duì)保護(hù)肝臟具有很好的效果。另外，其中含有豐富的抗氧化成分，能夠延緩衰老，非常適合經(jīng)常熬夜的人食用。

2上班族應(yīng)該如何養(yǎng)生保健

　　早餐一定要吃。上班族都有一個(gè)共性：早上起不來，所以很多人為了早上能多睡一會(huì)就把早餐給省了。其實(shí)一日三餐中早餐是最重要的，睡了一個(gè)晚上，前一晚攝入的能量已經(jīng)消耗殆盡，急需早餐來補(bǔ)充能量，如果早餐不吃或早餐的質(zhì)和量不夠，容易引起能量和營(yíng)養(yǎng)素的不足，降低上午工作、學(xué)習(xí)的效率。而且研究表明，不吃早餐導(dǎo)致的能量和營(yíng)養(yǎng)攝入的不足，很難從午餐和晚餐中得到充分補(bǔ)充。所以，每天都應(yīng)該吃早餐，并且要吃好早餐，以保證攝入充足的能量和營(yíng)養(yǎng)。

　　每天保證飲水1200毫升。不要等到感到口渴再去喝水，那個(gè)時(shí)候已經(jīng)晚了。正常情況下可通過尿液的顏色來判斷是否該喝水，尿液顏色過深就說明該喝水了。人體再正常情況下要保證每天飲水不低于1200毫升，如果進(jìn)行了大量的運(yùn)動(dòng)則需要補(bǔ)充更多的水分。

　　周圍放幾盆綠植。大多數(shù)的上班族都是對(duì)著電腦辦公，電腦對(duì)人體有輻射作用，而且長(zhǎng)期對(duì)著電腦容易產(chǎn)生腦疲勞。所以辦公桌上放兩盆綠植是很有必要的，不僅能防輻射，而且綠色植物能調(diào)節(jié)緊張的神經(jīng)，緩解腦疲勞，提高工作效率。

　　中午要午休，半小時(shí)左右。工作一上午身體和大腦都進(jìn)入了疲勞期，如果下午還要接著工作，不僅工作沒什么效率而且長(zhǎng)期下去還會(huì)影響人的身心健康。所以，午飯過后小睡一會(huì)很有必要，不需要睡太久，半個(gè)小時(shí)就足夠。每天中午睡半個(gè)小時(shí)，下午工作就會(huì)精神飽滿，而且心情也會(huì)輕松很多。

　　盡量走路上下班。大部分上班族都是長(zhǎng)期坐著，缺乏運(yùn)動(dòng)，而且由于工作比較忙碌也沒時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。而走路上下班是一個(gè)不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，既能節(jié)省時(shí)間又能鍛煉身體。

3經(jīng)常加班的人如何調(diào)理飲食健康

　　上夜班者首先要盡量休息好，保證有8小時(shí)的睡眠時(shí)間，下班后最好先躺一會(huì)兒。在飲食上要注意調(diào)劑花樣，并注意菜肴的色、香、味和配些酸味及其他調(diào)味品，以促進(jìn)食欲。進(jìn)食時(shí)間要有規(guī)律，不可吃飽一頓沉睡一天，更不能一點(diǎn)不吃，倒頭就睡。大夜班者，中途要加餐一次，以補(bǔ)充所消耗的能量。

　　在晚餐中，應(yīng)多吃富含蛋白質(zhì)的食物，上夜班后應(yīng)以易消化的流質(zhì)食物和碳水化合物食物為主，如豆?jié){、菜湯、糖點(diǎn)之類。這樣，既可滿足白天睡眠時(shí)的熱能和體液代謝之需，又不會(huì)因進(jìn)食脂肪、蛋白過多，出現(xiàn)飽脹現(xiàn)象而影響睡眠。

　　經(jīng)常加班的人如何調(diào)理飲食健康?

　　經(jīng)常加班者的人，還應(yīng)當(dāng)可多吃些含維生素A的食物，如動(dòng)物肝臟、奶類、蛋類等，以維持正常的視覺。因?yàn)榫S生素A是構(gòu)成視覺細(xì)胞內(nèi)感光物質(zhì)的原料，缺乏時(shí)，會(huì)使暗視能力減退。

　　當(dāng)然，無論怎么說，人的正常生活習(xí)慣被改變后，必然要帶來不適感。然而，人適應(yīng)環(huán)境變化的潛力又是相當(dāng)大的，發(fā)揮這種潛力，除了飲食等方面精心調(diào)理外，還要依靠精神狀態(tài)的自我調(diào)整，才能盡量保證自己的身體健康。

4上班族胃病高發(fā)的五大原因

　　原因一：飲食無規(guī)律誘發(fā)胃病

　　很多上班族都感慨，現(xiàn)在工作很忙碌，吃飯沒規(guī)律。主要原因是加班，這對(duì)于很多上班族來說已經(jīng)不是什么新鮮事。因?yàn)閱挝桓慊顒?dòng)或是正在準(zhǔn)備一個(gè)新項(xiàng)目，周末了還要加班，假日也要上班。繁忙的工作導(dǎo)致吃飯無規(guī)律，不但吃飯時(shí)間沒規(guī)律，有的時(shí)候還少吃，有的時(shí)候又多吃，有的時(shí)候又不吃。餓，可以讓胃出毛病，但吃多了，也會(huì)讓胃因?yàn)樨?fù)荷太大而受不住。不定時(shí)就餐、愛吃宵夜等習(xí)慣嚴(yán)重?fù)p害了腸胃的健康，這些高負(fù)荷的運(yùn)作擾亂著胃的正常消化和吸收功能，使胃酸分泌過多，這樣，就使胃病非常嚴(yán)重。混亂的飲食讓胃很快鬧起了情緒，遲一點(diǎn)吃飯就胃疼，反酸水，噯氣、惡心。

　　原因二：工作緊張壓力大導(dǎo)致胃病

　　人的大腦接受來自身體各方面的信息，包括疼痛、溫度、觸壓等基礎(chǔ)感覺及聽覺、視覺、方位感等，并能將這些信息進(jìn)行綜合分析，然后指揮相應(yīng)器官行使不同的職能。如果人的情緒處于緊張，焦慮、恐懼、憤怒及憂郁等狀態(tài)時(shí)，大腦皮層興奮集中于情緒，對(duì)周圍神經(jīng)的感覺就不敏感，對(duì)周圍神經(jīng)的控制和調(diào)節(jié)能力下降，使胃腸道的分泌、運(yùn)動(dòng)功能紊亂，從而引起各種胃腸疾病。

　　很多人不知道，胃病也會(huì)鬧情緒。很多上班族因?yàn)橥略?、家庭原因?qū)е虑榫w低落，也會(huì)影響胃病。因?yàn)榫褚蛩嘏c胃腸道有著十分密切的關(guān)系。人在心情愉快時(shí)，可使神經(jīng)系統(tǒng)正常地活動(dòng)，正確、有序地指揮支配胃腸道的分泌和運(yùn)動(dòng)，十分有利于食物的正常消化和吸收，對(duì)胃腸系統(tǒng)起著保護(hù)和促進(jìn)作用，并有助于慢性胃腸道疾病的康復(fù)。相反，如果長(zhǎng)期精神緊張、情緒低落，老被憂愁、悲哀、焦慮、氣憤等不良情緒左右，再加上自身心理承受力又不強(qiáng)，很容易造成植物神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂，從而導(dǎo)致胃腸道粘膜缺血、運(yùn)動(dòng)和分泌失常，發(fā)生形形色色的胃腸道疾病。因此，慢性胃腸道疾病患者，必須保持心情舒暢。

　　原因三：喝酒加重胃病

　　酒的種類很多，都含有濃度不等的酒精。酒精在肝臟內(nèi)代謝，長(zhǎng)期大量飲酒會(huì)加重肝臟負(fù)擔(dān)，影響肝臟功能，對(duì)肝有毒害作用。酒精影響脂肪代謝，形成酒精性脂肪肝，嚴(yán)重者肝纖維化，形成酒精中毒性肝硬化。飲酒也可以直接損害食管和胃，酒越濃、飲酒量越大、飲酒時(shí)間越長(zhǎng)，對(duì)食管、胃黏膜刺激性越大，引起黏膜糜爛或潰瘍，若本身患有胃炎、胃潰瘍、胃壁蠕動(dòng)加快引起胃出血，病人表現(xiàn)為嘔吐咖啡樣液體、排黑大便等。另外，酒精對(duì)胰腺影響也很大。大量飲酒后，胰腺分泌增加，胰膽管括約肌痙攣，胰液排出不暢，常常引起急性胰腺炎。所以，為了保重健康，切忌飲高濃度酒。

　　也有研究表明，低濃度酒對(duì)胃黏膜無害，可提高胃黏膜血流量，并提高胃黏膜分泌前列腺素水平，前列腺素對(duì)胃黏膜有保護(hù)作用。

　　因此，酒不是不能喝，但是要適量，不可空腹飲酒。胃炎胃潰瘍病人應(yīng)禁酒，以免加重病情。

　　原因四：抽煙加重胃病

　　吸煙會(huì)加重胃炎、潰瘍病的病情，不利于胃炎、潰瘍病的康復(fù)。

　　(1)吸煙會(huì)增加胃病的發(fā)病率。據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，吸煙者潰瘍病的發(fā)病率是非吸煙者的2-4倍。每天吸煙20支以上的人約40%可發(fā)生胃粘膜炎癥。(2)吸煙會(huì)降低胃病的治愈率。有人做過比較，給同是慢性胃炎或潰瘍病的患者使用同一種藥物治療，非吸煙組的治愈率為90%，吸煙組僅為63%。(3)吸煙會(huì)容易引起胃病復(fù)發(fā)。對(duì)上述兩組患者停藥一年后比較，非吸煙組復(fù)發(fā)率為53%，吸煙組為84%。

　　吸煙引起和加重胃病的罪魁禍?zhǔn)资悄峁哦?，它能作用于迷走神?jīng)系統(tǒng)，破壞正常的胃腸活動(dòng)，使幽門括約肌松弛，膽囊收縮，使堿性的膽汁易于返流入胃，以致破壞胃粘膜，并且還可促使胃酸分泌增多，抑制前列腺素合成，從而使胃粘膜粘液分泌減少。這些均可損害胃粘膜，導(dǎo)致胃病。

　　原因五：胃痛亂吃止痛藥病易加重

　　因?yàn)楣ぷ髅?，一些上班族因?yàn)槲竿淳腿ベI止疼藥吃，這是錯(cuò)誤的，容易導(dǎo)致胃病加重。止疼藥一般都是解熱鎮(zhèn)痛劑，解熱鎮(zhèn)痛片含乙酰水楊酸、咖啡因等，對(duì)胃黏膜有直接刺激作用，并能促進(jìn)胃酸分泌，造成胃酸再次對(duì)黏膜及潰瘍產(chǎn)生強(qiáng)烈的刺激，使胃腸炎癥加重，甚至潰瘍出血，等于抱薪救火，越治越痛。此外，阿司匹林等消炎藥物本身就傷胃，均可能導(dǎo)致胃潰瘍出血。消炎痛、利血平等同樣對(duì)胃黏膜有刺激作用，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下謹(jǐn)慎服用。

5辦公白領(lǐng)最宜吃的9種食物

　　柿子抗疲勞

　　疲憊不堪的體力勞動(dòng)者多吃些大柿子很有益處。因?yàn)槠谠诙鄶?shù)情況下是因?yàn)槿毖斐傻?，而柿子里含有很多鐵(鐵食品)元素，特別是深紅色，捏起來非常軟的柿子，可以刺激血紅蛋白的生成，有助于抗疲勞呢。

　　橙子排廢氣

　　橙子可以幫助經(jīng)常吸入廢氣的司機(jī)排除體內(nèi)的毒素。

　　香蕉緩和情緒

　　香蕉可以使服務(wù)員對(duì)消費(fèi)者的態(tài)度更好一些——它能緩和緊張的情緒，提高工作效率，降低疲勞。

　　獼猴桃提高免疫力

　　老人和孩子可以多吃一些獼猴桃。因?yàn)槠渚S生素C的含量是橙子的兩倍，可以更好地提高抵抗力，避免感染疾病。此外，葡萄(葡萄食品)有祛痰作用，咳嗽的時(shí)候可以吃點(diǎn)，但糖尿病患者不宜食用。

　　抗衰老抗癌食品——西蘭花

　　西蘭花富含抗氧化物維生素C及胡蘿卜素。科學(xué)研究證明，西蘭花是最好的抗衰老和抗癌食物。

　　番茄抗氧化

　　番茄中含有豐富的維生素c和番茄紅素，番茄紅素具有其他水果不能比擬的抗氧化作用，而且可以有效預(yù)防癌癥，男性前列腺炎等病癥，還具有美容的效果。適合IT、上班族、司機(jī)、中老年人等人群。

　　最佳蛋白質(zhì)來源——魚肉

　　魚肉可提供大量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，并且消化吸收率極高，是補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白的最佳選擇。同時(shí)，魚肉中的膽固醇含量很低，在攝入優(yōu)質(zhì)蛋白的同時(shí)不會(huì)帶入更多的膽固醇。有研究表明，多吃鮮魚還有助于預(yù)防心血管疾病。

　　綠豆排毒

　　綠豆可以清熱解毒、利尿消腫，薏仁則可以健脾止瀉，輕身益氣，對(duì)於經(jīng)常需要熬夜工作者或是心煩氣躁、口乾舌燥、便秘、長(zhǎng)青春痘時(shí)，除了多吃蔬菜水果與補(bǔ)充水份外，把綠豆薏仁湯當(dāng)點(diǎn)心食用，對(duì)於消暑除煩非常有幫助。

　　保持活力食物——圓白菜

　　圓白菜維生素C含量很豐富，同時(shí)富含纖維，能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，讓消化系統(tǒng)保持年輕活力。

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