每個(gè)職場(chǎng)人士都避免不了加班，長(zhǎng)時(shí)間加班會(huì)影響到加班族的健康。職場(chǎng)人士加班免不了熬夜，掌握一些必要的保護(hù)身體的措施，以盡量減少加班中的健康損耗。

　　加班期間保健方法

　　1、及時(shí)補(bǔ)水

　　加班會(huì)消耗身體大量的水分，應(yīng)該及時(shí)補(bǔ)充。

　　2、合理加餐

　　半夜餓了，一定不要吃方便面，最好以水果、面包、清粥、小菜來充饑，切忌吃得太油膩、太生冷，以免食淤腹中，難以消化。

　　3、飲茶調(diào)理

　　加班時(shí)可以喝一杯枸杞熱茶，不僅能明目，還能避免引起胃腸反應(yīng)及加班后持續(xù)興奮而無法入眠。

　　4、適當(dāng)放松

　　在電腦前工作1小時(shí)后，最好能抽空起來活動(dòng)活動(dòng)，伸伸懶腰，松弛一下脊柱，看看遠(yuǎn)方或者做眼保健操，讓疲勞的眼球得到片刻的休息。早起時(shí)，可用喝過的茶包敷眼片刻。

　　加班熬夜后吃什么水果緩解疲勞?

　　1、香蕉

　　熬夜之后吃根香蕉，具有很好的消除疲勞的效果。鉀是人體內(nèi)維持正常的心跳和血壓的主力軍，同時(shí)鎂具有消除疲勞的功效。香蕉中不僅含有大量的鉀、鎂，其中的糖分還能迅速轉(zhuǎn)化為葡萄糖，能夠立即被人體吸收，是快速補(bǔ)充能源的方法之一。所以，熬夜后吃根香蕉能夠消除疲勞、補(bǔ)充體力。

　　2、蘋果

　　經(jīng)常熬夜的人容易內(nèi)分泌失調(diào)導(dǎo)致便秘、皮膚變差。而蘋果中含有大量的維生素和蘋果酸，能夠使體內(nèi)的脂肪迅速分解，有效防治體態(tài)肥胖，增加血色素，使皮膚變得細(xì)膩。另外，蘋果中豐富的果膠，還能夠促進(jìn)排泄，防治動(dòng)脈硬化。

　　3、柚子

　　柚子含有大量維生素A、維生素B1和維生素C，屬于典型的堿性食物，可以消除對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害。常吃能使人精力充沛，有醒腦促記憶的作用。

　　4、橙子

　　橙子幾乎已經(jīng)成為維生素C的代名詞了，維生素C可以避免皮膚受到日光的侵害以及電腦的輻射等等，抑制色素顆粒的形成，使皮膚白皙潤(rùn)澤。對(duì)于熬夜的朋友來說，很多由于休息不夠容易便秘，而橙子中特有的纖維素和果膠物質(zhì)，還有利于清腸通便，排除體內(nèi)有害物質(zhì)，確保身體健康，增強(qiáng)免疫力。

　　5、檸檬

　　可說是水果美白的典范，經(jīng)常熬夜的人臉上容易長(zhǎng)斑長(zhǎng)痘痘，檸檬酸能去斑、防止色素沉著，內(nèi)服外涂都很有效果。國(guó)外的美容專家稱其為美容水果，常吃檸檬可幫助消化吸收，令皮膚光潔細(xì)膩。

　　熬夜之后的調(diào)理食療方

　　1、生地?zé)貘喌?/strong>