小長(zhǎng)假結(jié)束了，很多人都會(huì)回到了工作的地方，開始回歸工作狀態(tài)了?？墒菍?duì)于老年人來說，他們的內(nèi)心卻是很難受的，因?yàn)楹貌蝗菀滓娨娮约旱膬号?，孫子孫女的，沒幾天又走了。一些老年人難以適應(yīng)這種分別，很容易出現(xiàn)焦慮、傷心、不舍等不良情緒，情緒不穩(wěn)定的話，不利于身體健康。所以說，老人節(jié)后要學(xué)會(huì)調(diào)整晴雪，來保健身體。

　　節(jié)后老人如何調(diào)整情緒保健身體？

　　1、 外出走走

　　一些老人總是縮在家里，因?yàn)樗麄冇X得自己年齡大了，走路慢去哪都不方便。其實(shí)只要身體健康，沒有什么大病，都應(yīng)該出門走走。一個(gè)人待在家里，會(huì)感到孤單，更容易生出心病。

　　當(dāng)家里的年輕人都外出工作后，建議老兩口應(yīng)該出門走走，比如說吃完早飯，走出房間到樓下小區(qū)花圃走一走?；蛘哒f去附近的公園走一走，看看風(fēng)景之類的。如果老伴去世了，可以找鄰居的老人家外出走走，結(jié)伴而行。

　　出門走走，不僅可以呼吸新鮮空氣，而且還能夠鍛煉身體，活動(dòng)一下四肢。因?yàn)槿死狭梭w力會(huì)下降，如果不活動(dòng)的話，體力會(huì)變得更差，整個(gè)人變得更加沒精神。

　　2、 參加社團(tuán)活動(dòng)

　　老年人可以多參加社團(tuán)活動(dòng)，比如說跳廣場(chǎng)舞，比如說參加下棋比賽，比如說一起唱歌對(duì)歌等等?？梢远嗳ダ夏昊顒?dòng)中心走一走，逛一逛，在那里可以遇到同齡的人。和同齡人一起，總是能夠找到共同的話題聊天，不用擔(dān)心有代溝問題。

　　而且老年活動(dòng)中心，有很多的健身設(shè)施，比如說可以打乒乓球等等，經(jīng)常會(huì)有一些比賽活動(dòng)，多參加社團(tuán)活動(dòng)，老人們會(huì)開心很多。

　　3、 多閱讀

　　讀書可以讓人靜下來，減少思慮。老人們感到無聊的時(shí)候，可以坐在椅子上看看書，比如說看年輕時(shí)特別喜歡的書籍，常見的有《紅樓夢(mèng)》、《三國演義》等等。也可以看看一些老人養(yǎng)生保健的書籍，了解一些養(yǎng)生常識(shí)，幫助自己保健身體，開解心中的煩惱等。

　　如果覺得在家一個(gè)人很無聊，也可以去圖書館看一看書，里面有很多人在讀書，有讀書的氛圍，而且有很多的書籍可以挑選查閱。

　　老年人如何飲食養(yǎng)生？

　　1、合理搭配主食

　　老年人的主食，建議要多吃粗糧，比如說玉米、地瓜、燕麥等，這是因?yàn)槔夏耆讼?，運(yùn)動(dòng)少，比較容易出現(xiàn)便秘問題。這些粗糧中富含膳食纖維，有助防治便秘問題。

　　2、多吃豆類

　　進(jìn)入更年期的女人們，要多吃豆類。因?yàn)檫@個(gè)階段雌激素水平會(huì)大量下降，容易出現(xiàn)各種不適，比如說潮熱、頭痛、失眠等等。為了補(bǔ)充缺失的雌激素，要多吃豆類。因?yàn)槎诡愔泻械拇蠖巩慄S酮物質(zhì)，是類似雌激素作用的物質(zhì)。

　　因此，老年人應(yīng)該堅(jiān)持每天喝杯純豆?jié){，或者說煮些黃豆海帶湯食用。當(dāng)然，豆腐，腐竹等豆制品，日常也可以用來做菜肴食用。

　　3、經(jīng)常喝牛奶

　　老年人鈣質(zhì)流失的速度非常快，缺乏鈣元素的滋養(yǎng)，身體骨頭變得很脆弱，很容易出現(xiàn)骨折問題。為了身體健康，老年人要多喝牛奶，幫助身體補(bǔ)充鈣元素。同時(shí)要多曬太陽，利于維生素D生成，促進(jìn)身體吸收鈣元素。

（責(zé)任編輯：吳燕平）

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