節(jié)后綜合征 幾招讓你恢復(fù)元?dú)?/h1>

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2017年10月09日 09:06

　　節(jié)后綜合癥是人們?cè)诩倨谥蟪霈F(xiàn)的各種生理或心理表現(xiàn)，例如在節(jié)后的幾天里感覺(jué)厭倦，提不起精神，上班和學(xué)習(xí)效率低，甚至有不明原因的惡心、神經(jīng)衰弱等。為避免出現(xiàn)這種情況，下面教你調(diào)節(jié)方法。

　　怎樣調(diào)整節(jié)后綜合征?

　　1、睡眠紊亂

　　長(zhǎng)假玩樂(lè)過(guò)度，甚至通宵飲酒打牌等，不給身體充分的休息時(shí)間。這樣就打亂了人體正常生物鐘，造成神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，結(jié)果“睡眠紊亂”就會(huì)找上門。

　　對(duì)策：過(guò)度疲勞引起的“睡眠紊亂”，需趕快采取補(bǔ)救措施。集中表現(xiàn)為頭昏腦脹、失眠多夢(mèng)等，緩解的方式是讓大腦放松休息，可輕輕按摩頭部、散步閑逛或做其他小事分分心、聽聽音樂(lè)等。心理疲勞則由過(guò)節(jié)壓力感造成，應(yīng)設(shè)法減輕心理壓力，嚴(yán)重者應(yīng)趕快去看心理醫(yī)生。

　　2、神經(jīng)性厭食

　　過(guò)節(jié)往往出現(xiàn)一天不停嘴的現(xiàn)象，吃多了，就容易撐著，引起神經(jīng)性厭食。

　　對(duì)策：適當(dāng)吃一些健胃消食片或山楂片。盡量吃清淡一點(diǎn)的飯菜，讓塞滿魚肉的腸胃也歇歇。經(jīng)常步行、慢跑、做體操、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的運(yùn)動(dòng)，讓自己的身心“動(dòng)”起來(lái)，胃口也會(huì)調(diào)整到正常狀態(tài)。

　　3、退潮憂郁癥

　　在高度興奮、高度熱鬧的節(jié)假日過(guò)后，又回回到平靜的、日常的生活，因而感到孤單、抑郁、無(wú)聊等癥狀。

　　對(duì)策：給自己時(shí)間去緩沖適應(yīng)，慢慢回復(fù)到正常狀態(tài)。

　　4、恐懼上班

　　經(jīng)過(guò)連續(xù)幾天的吃喝玩樂(lè)，好多人到了上班了還有些不適應(yīng)，一些上班族還出現(xiàn)了焦慮、郁悶、煩躁等情緒，甚至對(duì)上班懷有恐懼的心理。

　　由于在長(zhǎng)假里對(duì)自己的休假?zèng)]有什么計(jì)劃，想吃就吃，想睡就睡，生物鐘已經(jīng)打亂了。到了上班的時(shí)候，生物鐘調(diào)節(jié)不過(guò)來(lái)，松弛下來(lái)的弦一時(shí)適應(yīng)不了緊張繁忙的工作狀態(tài)，因而對(duì)上班產(chǎn)生了恐懼心理。

　　對(duì)策：可從生活內(nèi)容到作息時(shí)間都作出相應(yīng)的調(diào)整，靜心思考上班后應(yīng)該做的事，使自己的心理調(diào)整到工作狀態(tài)上。也可每過(guò)幾個(gè)小時(shí)進(jìn)行一次慢而深的呼吸，想象好似隨著吐故納新，緊張也離開了身體。同時(shí)還可在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用適當(dāng)?shù)乃幬铮纳魄榫w。

　　注意事項(xiàng)

　　上班族應(yīng)削減應(yīng)酬、調(diào)整飲食和睡眠

　　上班族是“節(jié)后綜合征”的高發(fā)人群，應(yīng)保持平常心適時(shí)轉(zhuǎn)換“角色”，進(jìn)行自我調(diào)整。

　　1、采取補(bǔ)救措施，把生物鐘調(diào)整正常。早睡早起，保證睡眠，有條件的還可以午休一會(huì)兒，晚上睡前洗個(gè)熱水澡，盡量恢復(fù)到節(jié)假日前的作息時(shí)間。

　　2、調(diào)整心理，盡快收心。可以盡快停止各種應(yīng)酬，試著緩和亢奮的神經(jīng)，把自己的心理調(diào)整到工作狀態(tài)上，讓思維恢復(fù)到平時(shí)那種緊張的運(yùn)作模式中。

　　3、做好自我調(diào)節(jié)。如多閱讀報(bào)刊，聽聽音樂(lè)，提前安排工作計(jì)劃。

　　4、做適量運(yùn)動(dòng)，像慢跑、散步、舞蹈等，以振奮精神。

　　5、調(diào)整飲食，盡快恢復(fù)體力。心理疲憊多吃些易消化的食用品，避免過(guò)冷、過(guò)硬、過(guò)辛辣的飲食，減輕腸胃的負(fù)擔(dān)。多吃些新鮮水果、蔬菜和含有豐富蛋白質(zhì)與ORGNITU維生素的動(dòng)物肝臟等。天天還應(yīng)多飲用熱茶、活性水或純凈水，適當(dāng)控制零食，以便緩解身體的疲憊感。

　　6、遵從醫(yī)囑，做好節(jié)后檢查。必要時(shí)可在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用百優(yōu)解、索里昂等藥物，改善情緒，消除恐懼。特別是患有消化道、呼吸道、心血管疾病的人們，節(jié)后最好到醫(yī)院進(jìn)行體檢，或做必要的藥物調(diào)節(jié)。

　　老人應(yīng)留意休息

　　平日清靜慣了的老人，長(zhǎng)假中看到兒女帶著孫子孫女回家團(tuán)圓，一下子進(jìn)進(jìn)興奮的狀態(tài)，精神高度緊張，生活也失往往日的規(guī)律，身體得不到很好休息。節(jié)后兒女離開，老人一下子又進(jìn)進(jìn)安靜狀態(tài)，回到以往的寂寞生活中，不免心生凄涼，精神無(wú)法適應(yīng)，加之打亂的作息時(shí)間一時(shí)難以恢復(fù)，這時(shí)老人極易出現(xiàn)各種不適癥狀，嚴(yán)重的會(huì)引發(fā)其他身體疾病。為此，對(duì)老年人我們要特別關(guān)愛(ài)。

　　專家建議，節(jié)后老年人應(yīng)留意休息，恢復(fù)因節(jié)日而中斷的晨練、散步等戶外活動(dòng)；要調(diào)整心態(tài)，多參加有益于身心健康的活動(dòng)，和平日里的老伙伴多進(jìn)行溝通交流。對(duì)于兒女來(lái)說(shuō)，上班后要經(jīng)常給父母打電話，多與老人進(jìn)行

　　思想交流，讓老人有一個(gè)緩沖的余地，做好充分的心理預(yù)備。若有必要，可帶老人進(jìn)行一次體檢，在醫(yī)生的建議下進(jìn)行藥物調(diào)節(jié)。并且盡量常回家看看父母，多陪陪老人，讓老人健康快樂(lè)，安享晚年。

　　孩子應(yīng)及時(shí)收心

　　節(jié)假日，是孩子們最開心的時(shí)候，而節(jié)后卻讓老師和家長(zhǎng)感到分外頭疼。不少家長(zhǎng)、老師反映，孩子節(jié)后沉溺在游玩的樂(lè)趣中不可自拔，有的精神萎靡、留意力無(wú)法集中，甚至出現(xiàn)逆反心理和不愿意看書，覺(jué)得學(xué)習(xí)沒(méi)意思、太累等厭學(xué)行為，甚至憷開學(xué)。表現(xiàn)在身體上主要是因喝飲料、吃零食、上網(wǎng)和看電視過(guò)度引起的腸胃病、眼病和肌肉疼痛等病癥。

　　家長(zhǎng)要盡快幫助孩子們做好開學(xué)預(yù)備

　　第一，調(diào)整作息時(shí)間，做到起居有序。力求早睡早起，撥回紊亂的生物鐘。第二，制定計(jì)劃，做好開學(xué)預(yù)備。家長(zhǎng)要幫助孩子盡快進(jìn)進(jìn)學(xué)習(xí)狀態(tài)，可適當(dāng)布置一些作業(yè)，也可讓孩子讀些課外書，往書店看看。一個(gè)良好的展墊能有效避免“節(jié)后綜合征”帶來(lái)的不良影響。第三，調(diào)整孩子飲食，保證營(yíng)養(yǎng)均衡。盡量讓飲食平淡、定時(shí)，并多喝水、多吃水果、多吃新鮮綠葉蔬菜。

（責(zé)任編輯：蘇嬌蓉）

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