4個動作幫你緩解疲勞

　　拉伸雙臂

　　需直立站好，將雙手在頭部上方扣緊，同時收緊肩胛。保持10秒鐘，放松，重復5～10次。接著，恢復到站立姿勢，雙手在腦后扣緊，收縮肩胛骨，保持10秒鐘，放松，重復5-10次。

　　點頭運動

　　要保持坐立姿勢，頭部稍微下傾，仿佛在點頭。點頭的力度要以頸部感到拉伸感為宜，停頓10秒鐘，接著放松，重復5-10次。

　　抬胸運動

　　坐在椅子上，將雙臂放兩邊，雙腳平放。慢慢將胸部朝天花板方向抬高，但是頭部不要上揚，保持下巴平行于地面。堅持10秒鐘，然后放松，重復5-10次。收縮肩胛回到上個動作的準備姿勢，這一次雙手放在臀部，收縮兩個肩胛骨，讓胸部有拉緊的感覺。保持10秒鐘后，慢慢放松，重復5-10次。下巴前移保持下巴平行于地面，接著將下巴、頭部和頸部前伸，但不要下傾。保持10秒鐘，放松，重復5-10次。

　　需要提醒的是，做該動作時要用手指抵住嘴唇，以便隨時糾正頭部的角度及位置。

　　墻角擴胸

　　面對墻角站立，雙手與肩同高，前臂、肘及手掌緊貼兩邊墻。前傾15秒以伸展胸部肌肉。還可上下移動雙臂，鍛煉不同部位的肌肉。

　　飲食也能緩解節(jié)后綜合征

　　紫薯餡南瓜粗糧餅

　　推薦理由：調(diào)節(jié)情緒

　　過節(jié)期間，氣氛比較熱烈，情緒易激動或緊張，生活節(jié)奏較快，為舒緩緊張的情緒，建議適當增加粗糧的攝入，粗糧里富含b族維生素，可以起到滋養(yǎng)神經(jīng)，調(diào)節(jié)情緒的作用。

　　炒紅綠雙絲

　　推薦理由：提高食欲

　　節(jié)日期間吃的過于油膩會影響胃口，節(jié)后不妨吃點兒清淡口味的食物，如素炒胡蘿卜和蕓豆，胡蘿卜含胡蘿卜素較豐富，可以提高免疫力，蕓豆中也可給身體提供多種維生素。

　　檸檬水果甜湯

　　推薦理由：恢復好臉色

　　吃的過于油膩，過于疲勞，導致精神狀態(tài)不佳，而且脫色不好看，這時可多吃些富含vc的食物，如檸檬里含vc就非常豐富，平時可喝些鮮檸檬泡的水，或是檸檬水果甜湯都不錯。

　　酸奶水果撈

　　推薦理由：促進腸道健康

　　多種水果混合在一起，可以很好地實現(xiàn)食物多樣化，有利于營養(yǎng)素攝入的更全面，而且加入酸奶也可以攝入一些對腸道有益的有益菌，有助腸道健康，而且酸奶里含鈣豐富，也可以起到補充鈣的作用。

　　牛奶芝麻饅頭

　　推薦理由：減少膽固醇

　　芝麻里含有大量不飽和脂肪酸，對于降低膽固醇有幫助，可以減少節(jié)日期間攝入過多的膽固醇對身體造成的危害；牛奶富含鈣，放在饅頭中攝入起來更加方便。

（責任編輯：吳紫蝶）

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