節(jié)后綜合征如何緩解

　　上班族：保證充足睡眠，做好工作規(guī)劃

　　長假后上班，不少人的潛意識還沉浸在春節(jié)的輕松狀態(tài)中不能自拔，不能第一時間將全部精力投入到工作當(dāng)中。如果不及時調(diào)節(jié)，焦躁情緒惡性循環(huán)，身心俱疲、精神渙散等不良情緒和癥狀可能持續(xù)較長時間。

　　很多人春節(jié)期間作息不規(guī)律，沒有得到真正意義上的休息，保證充足的睡眠是走出節(jié)后綜合征的第一步。專家表示，節(jié)后首先要調(diào)整生物鐘，把作息時間調(diào)整到上班模式，保證每天8小時的睡眠時間。睡覺前可以洗個熱水澡或用熱水泡腳放松身體，也可以喝杯熱牛奶、聽聽輕音樂，都有助于睡眠。

　　此外，專家建議上班族盡快對新一年的工作進行規(guī)劃，做到心中有數(shù)；把全年的工作任務(wù)分解為幾個小目標(biāo)，以一種循序漸進的心態(tài)去完成，這樣更容易盡快進入工作狀態(tài)。

　　老年人：兒女多關(guān)愛，老人積極自我調(diào)整

　　老年人出現(xiàn)節(jié)后綜合征主要表現(xiàn)為情緒上的改變。例如心情變差，覺得悶悶不樂，對于原來感興趣的愛好，也沒有動力去維持，對任何事情都提不起精神，有的甚至變得暴躁，容易發(fā)脾氣等等。

　　由于情緒波動過大，部分老年人還會引發(fā)身體上的癥狀，例如突然覺得胸悶、心慌、肌肉針刺樣的疼痛，手心冒汗，面部潮紅或感到坐立難安等等，而心電圖等相關(guān)檢查結(jié)果均無異常，這種情況往往是心理上的情緒投射到身體上。老年人節(jié)后綜合征若得不到緩解，還會誘發(fā)冠心病、高血壓、支氣管哮喘等舊病。

　　針對空巢老人的節(jié)后綜合征，兒女應(yīng)該多些關(guān)愛，老年人也應(yīng)積極自我調(diào)整。老年人要學(xué)會管理好自己情緒，避免情緒大起大落；春節(jié)后盡快拾起平時生活中的興趣愛好，多參加戶外活動。作為子女，可以提前告訴父母自己在一年中有哪些安排，哪些時間能回家探望。如果不能經(jīng)?；丶遗憷先?，也要盡量多打電話，還可以拜托親戚朋友多來探望?？傊?，即使工作再忙，也不要冷落了父母，兒女每一句貼心的囑托，都是給他們最好的“補藥”。

　　學(xué)生：給孩子一個收心過渡期

　　孩子自我調(diào)節(jié)能力弱，節(jié)后綜合征在他們身上往往表現(xiàn)得更加明顯。春節(jié)假期，很多孩子跟著大人吃喝玩樂、晚睡晚起，造成假期后“剎不住車”，晚上精神好，白天起不來，學(xué)習(xí)提不起精神，有的小孩還會自稱頭痛、肚子痛，躲避學(xué)習(xí)。

　　讓孩子盡快擺脫節(jié)后綜合征，家長充當(dāng)了關(guān)鍵角色。專家表示，春節(jié)后，家長應(yīng)該盡快幫助孩子糾正不良的飲食習(xí)慣，處理好家里的零食，限制孩子吃零食的量，保證一日三餐按時按量，節(jié)后飯菜吃得清淡一點，有利于調(diào)整腸胃。

　　對孩子玩電腦、看電視等進行時間限制，家長更應(yīng)該以身作則，督促孩子早睡早起，逐漸恢復(fù)到上學(xué)時的作息習(xí)慣。幫助孩子制定符合實際的新目標(biāo)，可以對他們起到激勵作用，使其更快更好地進入學(xué)習(xí)狀態(tài)。要注意的是，引導(dǎo)孩子收心不能操之過急，而要循序漸進，給孩子一個過渡期。如果家長太著急，或者經(jīng)常“嘮叨”，反而可能讓孩子產(chǎn)生抵觸、逆反的情緒，導(dǎo)致事倍功半。

　　節(jié)后綜合征的癥狀與表現(xiàn)有哪些

　　1、睡眠紊亂

　　長假玩樂過度，甚至通宵飲酒打牌等，不給身體充分的休息時間。這樣就打亂了人體正常生物鐘，造成神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，結(jié)果“睡眠紊亂”就會找上門。

　　對策：過度疲勞引起的“睡眠紊亂”，需趕快采取補救措施。集中表現(xiàn)為頭昏腦脹、失眠多夢等，緩解的方式是讓大腦放松休息，可輕輕按摩頭部、散步閑逛或做其他小事分分心、聽聽音樂等。心理疲勞則由過節(jié)壓力感造成，應(yīng)設(shè)法減輕心理壓力，嚴重者應(yīng)趕快去看心理醫(yī)生。

　　2、神經(jīng)性厭食

　　過節(jié)往往出現(xiàn)一天不停嘴的現(xiàn)象，吃多了，就容易撐著，引起神經(jīng)性厭食。

　　對策：適當(dāng)吃一些健胃消食片或山楂片。盡量吃清淡一點的飯菜，讓塞滿魚肉的腸胃也歇歇。經(jīng)常步行、慢跑、做體操、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的運動，讓自己的身心“動”起來，胃口也會調(diào)整到正常狀態(tài)。

　　3、退潮憂郁癥

　　在高度興奮、高度熱鬧的節(jié)假日過后，又回回到平靜的、日常的生活，因而感到孤單、抑郁、無聊等癥狀。

　　對策：給自己時間去緩沖適應(yīng)，慢慢回復(fù)到正常狀態(tài)。

　　4、恐懼上班

　　經(jīng)過連續(xù)幾天的吃喝玩樂，好多人到了上班了還有些不適應(yīng)，一些上班族還出現(xiàn)了焦慮、郁悶、煩躁等情緒，甚至對上班懷有恐懼的心理。

　　由于在長假里對自己的休假沒有什么計劃，想吃就吃，想睡就睡，生物鐘已經(jīng)打亂了。到了上班的時候，生物鐘調(diào)節(jié)不過來，松弛下來的弦一時適應(yīng)不了緊張繁忙的工作狀態(tài)，因而對上班產(chǎn)生了恐懼心理。

　　對策：可從生活內(nèi)容到作息時間都作出相應(yīng)的調(diào)整，靜心思考上班后應(yīng)該做的事，使自己的心理調(diào)整到工作狀態(tài)上。也可每過幾個小時進行一次慢而深的呼吸，想象好似隨著吐故納新，緊張也離開了身體。同時還可在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用適當(dāng)?shù)乃幬?，改善情緒。

（責(zé)任編輯：吳紫蝶）

相關(guān)知識

擺脫節(jié)后綜合征 不同人有不同方法
節(jié)后綜合征如何緩解 這些方法要學(xué)會
節(jié)后綜合征 幾招讓你恢復(fù)元氣
春節(jié)后各種綜合征 該怎么調(diào)節(jié)
六款中藥調(diào)理湯調(diào)整節(jié)后綜合征
開工啦 春節(jié)綜合征怎么破
節(jié)后連上7天班 4個動作幫你緩解疲勞
節(jié)后綜合癥的最佳飲食調(diào)理
節(jié)后上班沒精神 中醫(yī)按揉提神助健康
不同的人冬季保健方法不同 適合自己的才叫好

網(wǎng)址: 擺脫節(jié)后綜合征 不同人有不同方法 http://www.u1s5d6.cn/newsview12483.html