長假后即將結(jié)束，很多朋友發(fā)覺自己很煩躁，不能從假期的懶散中恢復(fù)過來，甚至對(duì)上班有一點(diǎn)點(diǎn)恐懼。其表現(xiàn)為：心情煩躁、精力難以集中、萎靡不振、無精打采，甚至身心乏力，并有頭疼、疲勞、胃口不佳、失眠、瞌睡等種種不適，有的甚至還伴有抑郁、失落、焦躁不安等不良情緒反應(yīng)，心理專家表示，這種狀態(tài)是常見的“節(jié)后綜合征”，也是“職業(yè)倦怠”的表現(xiàn)，其原因是假期中的生活習(xí)慣被打亂，身體所表現(xiàn)出的不良反應(yīng)。

　　造成“長假綜合癥”的原因大多有以下幾個(gè)原因：

　　1、貪玩、生活無規(guī)律，導(dǎo)致睡眠紊亂。生物中被打亂。

　　2、外出旅游疲勞過度，沒有完全恢復(fù)過來，上班打不起精神。

　　3、應(yīng)酬太多，飲食無度，導(dǎo)致身體不適，甚至誘發(fā)心腦血管疾病復(fù)發(fā)。

　　4、貪玩游戲，整日不離電腦，產(chǎn)生了電腦綜合征。上班后頭昏、眼花、頸部僵硬、消化不良、肢體血液循環(huán)不暢等癥狀。

　　即將上班，我們應(yīng)抓緊時(shí)間做好自我調(diào)節(jié)，放松心情，有效地解除疲勞恢復(fù)精力。節(jié)后上班先靜下心安排一下工作進(jìn)程，理清輕重緩急，慢慢給自己“加碼”?？梢赃m量做些運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、散步等，以振奮精神。關(guān)鍵是盡快按照正常的作息時(shí)間執(zhí)行，晚上要早睡，早晨早起，盡量不熬夜。

　　飲食調(diào)理，上班前后應(yīng)該注意調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，保證清淡易消化，營養(yǎng)豐富而適度。適量喝茶可以清除胃腸道的油膩，使胃腸道盡快恢復(fù)到正常水平。多喝開水以加快胃腸道的新陳代謝，減輕大量肉類食物和酒類的攝入對(duì)肝臟的危害。

　　不同人群相應(yīng)恢復(fù)方法　

　　1、節(jié)日飲食期間不注意攝入蔬菜、水果，導(dǎo)致上火

　　節(jié)日脂肪攝入過多，蔬菜、水果肯定吃得不夠，導(dǎo)致胃火上升，上班后幾天內(nèi)應(yīng)減少魚、禽、蛋、肉的攝入量，多吃蔬菜、水果，多喝開水、淡茶水，以谷物類食物如面片湯、疙瘩湯、小米粥、綠豆粥為主。讓湯湯水水幫我們清理腸胃。另外松軟的飯、面片、通心粉、面包、豆腐 、白肉魚 、油菜 、菠菜 、芋頭等蔬菜都是不錯(cuò)的選擇。

　　2、油膩吃得太多，導(dǎo)致消化不良、食欲不振

　　節(jié)日飲食期間吃飯無節(jié)制、吃油炸、甜食太多，腸道負(fù)擔(dān)太大，導(dǎo)致節(jié)后不想吃飯，多喝水和散散步有利于幫助消化。這時(shí)可吃一些助消化的食物.

　　山楂水： 將新鮮山楂洗凈拍扁，用熱水沖飲，有利尿、消滯除膩等功效。

　　木瓜 ：木瓜含有蛋白分解酵素，有助分解蛋白質(zhì)和淀粉質(zhì)，對(duì)消化系統(tǒng)大有裨益。

　　橙汁：喝橙汁有助血管擴(kuò)張，增強(qiáng)人體免疫力；橙汁能促進(jìn)胃腸道正常工作，有助于清除隨著空氣和食品一起進(jìn)入體內(nèi)的有害物質(zhì)（橙汁要鮮榨的、鮮榨蘋果汁也可以）。

　　米湯 :米湯對(duì)脹氣、排氣及胃灼熱等毛病有效。使用5份的水加一份的谷物(米或大麥)，煮沸10分鐘。蓋上鍋蓋再慢燉50分鐘。過濾，冷卻后，一天喝幾次，米湯當(dāng)天喝不用加熱。

　　3、外出旅游導(dǎo)致身體疲憊、乏力。

　　國慶出游生活規(guī)律被打破，難免飲食不周、睡眠沒規(guī)律。有些平日久坐不動(dòng)的朋友，出去玩一圈回來，感覺全身關(guān)節(jié)肌肉疼痛、乏力，像生了一場(chǎng)病。這些朋友近期不要做劇烈活動(dòng)，慢慢恢復(fù)體力，最好睡前洗個(gè)熱水澡澡，或熱水泡泡腳，對(duì)于入睡很有幫助。只要大家注意飲食，早睡早起，生活有規(guī)律，一般癥狀會(huì)在3---4天后得到緩解?？梢砸粤己玫臓顟B(tài)投入到節(jié)后的學(xué)習(xí)工作當(dāng)中。

　　貼心提示：按摩、散步、減壓對(duì)付睡眠紊亂和疲勞

　　長假玩樂過度，甚至通宵喝酒打牌等，打亂了人體正常的生物鐘，造成植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，結(jié)果“睡眠紊亂”就會(huì)找上門，可以通過休息或給身體補(bǔ)充營養(yǎng)得到解除，要做到早睡早起，起居有序，要保證有足夠的睡眠時(shí)間。長時(shí)間用腦，大量消耗能量導(dǎo)致大腦血液和氧供應(yīng)不足，削弱了腦細(xì)胞的正常功能，集中表現(xiàn)為頭昏腦脹、失眠多夢(mèng)等，緩解的方式是讓大腦放松休息，可輕輕按摩頭部、散步閑逛或做其他小事分分心、聽聽音樂等；心理疲勞則由過節(jié)壓力感造成，應(yīng)設(shè)法減輕心理壓力，嚴(yán)重者應(yīng)趕快去看心理醫(yī)生。上班前要好好洗個(gè)澡，洗澡可消除體表代謝的排泄物，使毛細(xì)血管擴(kuò)張，有效消除疲勞。

（責(zé)任編輯：小編蒹葭）

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