提醒:春節(jié)后的清腸飲食誤區(qū)
節(jié)后飲食清淡有助于排毒,然而,應(yīng)該被提醒的是:“清腸”容易從一個極端走向另一個極端,結(jié)果可能是適得其反。按照人體正常消化、吸收、代謝的生理進(jìn)程,春節(jié)期間的飲食攝入早已完成全部的循環(huán)過程,節(jié)后的調(diào)整對前一輪營養(yǎng)失衡狀態(tài)不會產(chǎn)生什么影響,人們應(yīng)該走出兩個誤區(qū)。
誤區(qū)1:節(jié)后應(yīng)大量進(jìn)食燕麥、玉米、芹菜、韭菜等,以清理節(jié)日期間過多攝入的油脂。這樣會進(jìn)一步加重胃腸不適。因為這些食物富含膳食纖維,并且含有相當(dāng)數(shù)量的不可溶性粗纖維,一方面會延緩胃排空,造成腹脹、早飽、噯氣、消化不良、食欲降低,甚至還可能影響下一餐的進(jìn)食,使節(jié)日期間一直“過度勞累”的腸道雪上加霜。
誤區(qū)2:節(jié)后飲食以素為主。以素為主的膳食會造成新一輪營養(yǎng)失衡,特別是動物食品里富含的B族維生素、部分微量元素、優(yōu)質(zhì)蛋白、必需脂肪酸等攝入不足。
那么節(jié)后應(yīng)該怎么吃呢?
專家認(rèn)為,應(yīng)該保持食物的多樣化和均衡性,做到六個“一”即:一定量的主食(成年男性5兩以上,成年女性4兩以上)、一袋牛奶(250毫升)、一個雞蛋、一斤蔬菜(以綠葉蔬菜為主)、一兩豆類制品、一個水果(約300~400克,在兩餐之間食用);兩個“三”:三兩瘦肉和三勺油脂,避免食用油炸食物、肥肉和動物內(nèi)臟等;三個“定”:定時、定點、定量用餐,恢復(fù)到節(jié)前的進(jìn)餐規(guī)律。
以下是比較溫和的清腸排毒方法推薦:
1、減少油脂攝取
禁食油脂,尤其是動物油,選擇煮和清蒸的烹飪方法。
2、減少主食
因為腸胃中儲存了大量的油脂,食用的碳水化合物就特別容易轉(zhuǎn)化成多于的糖元,進(jìn)而變成脂肪沉積。這時候,最好大量減少米和面的攝取。甚至可以將每日的碳水化合物換成香蕉,每天不超過4根。
3、生食新鮮的時令蔬菜
排毒期間吃什么呢,答案一定是蔬菜。生食蔬菜,不要放沙拉和油,選擇芹菜、苦瓜、黃瓜、胡蘿卜等減肥蔬菜,切成條在日間生吃。讓纖維素帶走腸道中的難以排出的毒素。
4、普洱茶來幫忙
普洱茶是最見效的“排油”專用飲品。既能夠清除腸胃中的油脂和毒素,還能幫助清理血液。每天以普洱茶代替其他飲品,堅持一周以上。
(責(zé)任編輯:小編蒹葭)
相關(guān)知識
提醒:春節(jié)后的清腸飲食誤區(qū)
過節(jié)吃太好 清腸行動要抓緊
節(jié)后要排毒 清腸又瘦身的茶飲推薦
節(jié)后體毒堆積 如何排毒效果佳
腸胃不好飲食要如何調(diào)理?
你知道哪些湯清腸又養(yǎng)胃?
春節(jié)后各種綜合征 該怎么調(diào)節(jié)
節(jié)后三類人群的飲食調(diào)養(yǎng)方
節(jié)后綜合癥的最佳飲食調(diào)理
春節(jié)后如何快速減肥?
網(wǎng)址: 提醒:春節(jié)后的清腸飲食誤區(qū) http://www.u1s5d6.cn/newsview311.html
推薦資訊
- 1發(fā)朋友圈對老公徹底失望的心情 12775
- 2BMI體重指數(shù)計算公式是什么 11235
- 3補(bǔ)腎吃什么 補(bǔ)腎最佳食物推薦 11199
- 4性生活姿勢有哪些 盤點夫妻性 10425
- 5BMI正常值范圍一般是多少? 10137
- 6在線基礎(chǔ)代謝率(BMR)計算 9652
- 7一邊做飯一邊躁狂怎么辦 9138
- 8從出汗看健康 出汗透露你的健 9063
- 9早上怎么喝水最健康? 8613
- 10五大原因危害女性健康 如何保 7826