人體內(nèi)分泌系統(tǒng)開始發(fā)生變化，導致生物節(jié)律紊亂、內(nèi)分泌失調(diào)，進而出現(xiàn)情緒、精神狀態(tài)紊亂，多變的天氣也會導致人的情緒波動較頻繁。這些因素可能導致抑郁情緒不知不覺中纏上人們，因此主動采取一些方法進行調(diào)節(jié)非常必要。

　　老年人應成為抑郁重點關注人群

　　抑郁是老年人常見的情緒障礙，社區(qū)內(nèi)發(fā)生率可達5%~10%；在療養(yǎng)院或其他機構，能達到約50%；一些長期住院的老人，比如心血管疾病、骨折、糖尿病等慢性疾病患者，處于抑郁狀態(tài)的比例更高。而且，老人患抑郁的風險較大，輕則降低生活質量，重則導致自殺。但老人抑郁問題一直沒有引起足夠重視。

　　老年人容易被抑郁“盯上”，主要受五方面因素影響：第一，年齡是不容回避的因素，隨著年齡增長，老人的各項身體機能大不如前，所以很可能只是受到一點刺激，心理上就承受不住，從而引發(fā)抑郁；第二，社會變遷對老年人的沖擊很大，很多老人適應不了，比如不會在網(wǎng)上買東西、接受新鮮事物比較慢；第三，老年人更容易受到重大生活事件的影響，比如親人離世、得病等；第四，經(jīng)濟因素特別容易影響老人的情緒，比如有些老人很早就把財產(chǎn)分給兒女，結果子女不贍養(yǎng)，導致自身背負著巨大的經(jīng)濟壓力；第五，家庭地位發(fā)生變化，老人原來在家里是一家之主、說一不二，現(xiàn)在有些事情孩子們能做主了，老人說話不算了，心里不舒服又不會疏導負面情緒，久而久之在心中積壓就容易引發(fā)抑郁。

　　需要提醒的是，老年人抑郁自殺比例非常高，這里指的不是自殺的人數(shù)多，而是自殺率高。年輕人自殺，許多時候是因為沖動，比如家庭矛盾等，但老年人自殺一般是早就想好了，也不跟別人說，偷偷去做，所以家人、照護者要特別注意預防。

　　老人抑郁特點

　　1、心境低落

　　輕者悶悶不樂、無愉快感、興趣減退、自我評價降低。重者痛不欲生、生活悲觀無望、感覺無助，生不如死、無用感和無價值感比較嚴重。還有出現(xiàn)罪惡妄想和疑病妄想、甚至幻覺的都有導致精神分裂的危險。

　　2、思維遲緩

　　患者反應遲鈍，思路閉塞、腦子變慢，主動言語減少，語速明顯減慢，聲音低沉，對答困難，嚴重者交流無法順利進行。這類人群很難進行社交生活。

　　3、意志活動減退

　　行為緩慢，生活疏懶，不想做事，不愿和周圍人接觸交往，常獨坐一旁，或整日臥床，閉門獨居、疏遠親友、回避社交。嚴重時連吃、喝等生理需要和個人衛(wèi)生都不顧，伴有焦慮的患者，可有坐立不安、手指抓握、搓手頓足或踱來踱去等癥狀。極悲觀的思想及自責自罪、缺乏自信心可萌發(fā)絕望的念頭，這類人群極容易自殺。

　　4、認知功能損害

　　主要表現(xiàn)為近事記憶力下降、注意力障礙、反應時間延長、警覺性增高、抽象思維能力差、學習困難、語言流暢性差、空間知覺、眼手協(xié)調(diào)及思維靈活性等能力減退。這類患者會導致無法生活和工作。

　　5、軀體癥狀

　　主要有睡眠障礙(早醒、入睡困難、睡眠淺)、乏力、食欲減退、體重下降、便秘、身體任何部位的疼痛、性欲減退、陽痿、閉經(jīng)等。軀體不適的體訴可涉及各臟器，如惡心、嘔吐、心慌、胸悶、出汗等。這類患者對身體影響非常大，極容易減少壽命。

　　如何擺脫抑郁情緒

　　要想有個好情緒，建議老年人從7個方面著手：

　　1、調(diào)整人生坐標

　　不同年齡階段的人生目標是不一樣的，原來你可能是領導，退休后就要調(diào)整適應這一變化；原來身體健康，現(xiàn)在總是腿疼，眼睛也花了……這些變化都是正常的，要積極接受和承認現(xiàn)實，及時調(diào)整人生坐標，而不是每天盯著這種變化說“我不行了，要完了。”

　　2、學會內(nèi)心平和

　　以平和的心態(tài)應對生活中的不如意，很多老人見多識廣，人生達到一定境界后，會變得慈祥、寬厚，與人相處溫和、協(xié)調(diào)，遇到事情也不會有特別強烈的表現(xiàn)，能堅守自己固有的東西面對人生各種各樣的問題。

　　3、廣交朋友

　　社會是一個整體、一個網(wǎng)絡，我們不可能所有事情都自己去做，所以要家庭和睦、廣交朋友、樂觀開朗，可能自己鉆牛角尖想不明白的問題，與大家多聊聊天就開解了。

　　4、換個角度看問題

　　同樣一件事從不同角度去判斷，感受也不同。比如子女、孫輩不回來看望，你就不能老想著他們不關心老人，有可能孩子們在忙工作，如果天天守著你，什么也做不了，你是不是也不高興?所以，換個角度看問題，未嘗不是件好事。

　　5、自我調(diào)節(jié)

　　以健康為中心，遇到事情瀟灑一點、糊涂一點，忘掉年齡、忘記疾病、忘記恩怨，珍惜老伴、老友、老窩、老本，保證生活基本的安全感。增加戶外活動，拓展社交圈。

　　6、中醫(yī)調(diào)理

　　中醫(yī)講要“清靜養(yǎng)神”，順應自然規(guī)律，對心理健康也有所助益。

　　7、相信抑郁能治好

　　在正規(guī)醫(yī)院醫(yī)生的指導下，通過藥物治療、體育鍛煉、光照治療等方法，抑郁是可以治好的，所以要有信心。

（責任編輯：蘇嬌蓉）

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