老人如何護(hù)血管

　　1、睡眠

　　睡眠是第一大長(zhǎng)壽運(yùn)動(dòng)，充足的睡眠不僅僅可以擁有清醒的大腦，還可保護(hù)血管。

　　第一、睡眠讓血管放松，上班族在工作時(shí)，動(dòng)腦和動(dòng)手都需要血管不停的運(yùn)輸血液，血管處于緊張收縮狀態(tài)。而失眠是人體血液流動(dòng)穩(wěn)定，血管從緊張中擺脫出來(lái)，血液流動(dòng)更加暢通。

　　第二、睡眠可以血液內(nèi)毒素，睡眠是最佳的排毒時(shí)刻，可減少血液中毒素在血管壁上的沉著，保護(hù)血管不老化。

　　第三、睡眠可以降低膽固醇，膽固醇是血管硬化的殺手，充足的睡眠降低膽固醇，避免血管壁內(nèi)的“垃圾”沉淀。

　　2、喝水

　　老人經(jīng)常忘記喝水，這是不好的現(xiàn)象。水是身體的重要組成部分，水可以清醒身體，也是清洗血管的一大法寶。

　　第一、喝水可以降低血液的黏度，減少血小板在血管壁上的停留，避免血栓的形成。從而擁有年輕干凈的血管。

　　第二、喝水可以加速身體的新陳代謝，減少血液內(nèi)毒素的停留，使血管更健康。

　　第三、喝水間接的促使上班一族運(yùn)動(dòng)，上班族很容易因?yàn)榫米忌霞膊。人嗳?，走路的同時(shí)，健康血管。而且喝水可以怎講飽腹感，減少食物的攝入避免肥胖和高血脂等疾病，從另一方面保護(hù)血管。

　　血管老化的原因有哪些

　　1.長(zhǎng)期飲食不規(guī)律，暴飲暴食，濃油赤醬，高油、高鹽、高糖，葷多于素，都會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)物質(zhì)攝入過(guò)多，多余的脂質(zhì)不僅會(huì)沉積在血管壁上堵塞血管，還會(huì)增加血液黏稠度，容易引發(fā)血栓。因此，建議吃飯最好吃七分飽，平時(shí)飲食中少吃燒烤、腌制的加工類食品和油炸食品，應(yīng)少肉多菜，避免脂肪攝入過(guò)多。

　　2.長(zhǎng)期吸煙會(huì)導(dǎo)致明顯的動(dòng)脈粥樣硬化。香煙中含有尼古丁、一氧化碳、氧自由基、多環(huán)芳香烴及丁二烯等多種有害物質(zhì)，它們通過(guò)肺泡與血液中的氣體進(jìn)行交換，到達(dá)血管，干擾血液中的脂肪代謝，破壞血管彈性，損害血管內(nèi)皮，導(dǎo)致動(dòng)脈粥樣硬化的發(fā)生、發(fā)展以及血栓的形成。

　　3.缺乏運(yùn)動(dòng)是血管堵塞的一大誘因。長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)，血管里面的“垃圾”就沒(méi)有辦法排出，多余的脂肪、膽固醇、糖分等囤積在血液中，使血液變得濃稠骯臟，最終堵塞血管。

　　4.長(zhǎng)期熬夜可能帶來(lái)心梗風(fēng)險(xiǎn)。熬夜會(huì)使機(jī)體過(guò)多地分泌腎上腺素和去甲腎上腺素，造成血管收縮、血液流動(dòng)緩慢，血液變得黏稠，血液里的垃圾和毒素、氧自由基等明顯增加。長(zhǎng)期熬夜者的血壓、心率調(diào)節(jié)會(huì)呈現(xiàn)為高負(fù)荷狀態(tài)，血管收縮和免疫調(diào)節(jié)功能也會(huì)出現(xiàn)異常。熬夜者可能會(huì)出現(xiàn)心臟一過(guò)性缺血，同時(shí)冠脈粥樣硬化以及斑塊不穩(wěn)定的風(fēng)險(xiǎn)也大大增加。

　　5.壓力大，心情差，精神壓力也能引起血管收縮，加速血管老化，使血管變硬。

（責(zé)任編輯：吳紫蝶）

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