經(jīng)常失眠 心血管風險會加大

　　失眠已成為現(xiàn)代人生活中的常見問題，有些人是主動失眠，有些則是被動失眠。無論是主動還是被動，長期睡眠不好或熬夜的人，生物節(jié)律都會被打亂。睡眠不足會進一步導(dǎo)致交感神經(jīng)興奮，人體內(nèi)的兒茶酚胺類物質(zhì)分泌增高，促進炎癥反應(yīng)，導(dǎo)致高血壓、冠心病、心力衰竭及心律失常等心血管疾病的發(fā)生與發(fā)展，并增加相關(guān)心血管事件的發(fā)生率。因此，失眠患者應(yīng)盡早予以臨床干預(yù)，以減少其對機體的損害及各種心血管事件的發(fā)生。

　　失眠不僅會導(dǎo)致心血管疾病，對已有心血管疾病的患者，更會令病情反復(fù)發(fā)作，乃至加重，長此以往，持續(xù)高血壓還會傷害心臟與大腦，加重左心室的負擔，導(dǎo)致心肌肥厚，出現(xiàn)心臟擴大、呼吸困難等心功能不全癥狀?？梢姡还苁墙】等巳哼€是心血管疾病患者，都需要保證充足優(yōu)質(zhì)的睡眠。

　　長做這5件事也很傷血管

　　長期飲食不規(guī)律，暴飲暴食，濃油赤醬，高油、高鹽、高糖，葷多于素，都會導(dǎo)致營養(yǎng)物質(zhì)攝入過多，多余的脂質(zhì)不僅會沉積在血管壁上堵塞血管，還會增加血液黏稠度，容易引發(fā)血栓。因此，建議吃飯最好吃七分飽，平時飲食中少吃燒烤、腌制的加工類食品和油炸食品，應(yīng)少肉多菜，避免脂肪攝入過多。

　　長期吸煙會導(dǎo)致明顯的動脈粥樣硬化。香煙中含有尼古丁、一氧化碳、氧自由基、多環(huán)芳香烴及丁二烯等 多種有害物質(zhì)，它們通過肺泡與血液中的氣體進行交換，到達血管，干擾血液中的脂肪代謝，破壞血管彈性，損害血管內(nèi)皮，導(dǎo)致動脈粥樣硬化的發(fā)生、發(fā)展以及血栓的形成。

　　缺乏運動是血管堵塞的一大誘因。長期不運動，血管里面的“垃圾”就沒有 辦法排出，多余的脂肪、膽固醇、糖分等囤積在血液中，使血液變得濃稠骯臟，最終堵塞血管。

　　長期熬夜可能帶來心梗風險。熬夜會使機體過多地分泌腎上腺素和去甲 腎上腺素，造成血管收縮、血液流動緩慢，血液變得黏稠，血液里的垃圾和毒 素、氧自由基等明顯增加。長期熬夜者的血壓、心率調(diào)節(jié)會呈現(xiàn)為高負荷狀態(tài)，血管收縮和免疫調(diào)節(jié)功能也會出現(xiàn)異常。熬夜者可能會出現(xiàn)心臟一過性缺血，同時冠脈粥樣硬化以及斑塊不穩(wěn)定的風險也大大增加。

　　壓力大，心情差，精神壓力也能引起血管收縮，加速血管老化， 使血管變硬。

　　如何保護好血管 最佳方法多運動

　　保護好血管，最好的保護方法就是多運動。運動能夠促進血液 循環(huán) ，降低血液黏稠度 ，加快新陳代謝。血液里面的鹽分可以隨汗排出體外，從而改善動脈彈性，預(yù)防血管堵塞， 降低血管疾病的發(fā)病風險。久坐不動的上班族，或喜歡宅在家里、整天玩電腦的青少年，尤其應(yīng)注意多運動，快走、 跑步、打球等都是不錯的運動方式。此外，飲食上應(yīng)低鹽、低脂、低糖，養(yǎng)成規(guī) 律健康的飲食習慣，盡量少食“三高”食 品，尤其小朋友需要從小抓起，養(yǎng)成健 康的飲食習慣，降低成年后心血管疾病 的患病幾率

（責任編輯：廖露）

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