平日里不少女人都會(huì)想法子保健身材，而運(yùn)動(dòng)是保健身材的一大絕佳方法。其中，深蹲運(yùn)動(dòng)很不錯(cuò)，女人們平日里應(yīng)該堅(jiān)持做，因?yàn)樽錾疃走\(yùn)動(dòng)好處可多了，比如說(shuō)可以翹臀、練腿，讓你擁有完美的身材線條。所以說(shuō)，想要通過運(yùn)動(dòng)保持身材的人，建議來(lái)看一看。

女人常做深蹲的好處

1、翹臀

深蹲的這個(gè)動(dòng)作，可以鍛煉臀部的肌肉，從而讓臀部的形成變得更好，看起來(lái)更加的渾圓挺翹，同時(shí)還能夠使得腰背肌的力量增加，讓身材變得挺拔一些。建議整天坐著辦公的女白領(lǐng)，要常做深蹲動(dòng)作，因?yàn)橐恢弊脑?，臀部?huì)變得肥大而扁平。

2、練腿

深蹲的時(shí)候，不僅可以鍛煉臀部的肌肉，還能夠鍛煉腿部的肌肉，讓腿部肌肉力量變得更強(qiáng)，讓腿部線條更加漂亮，更加緊實(shí)，看起來(lái)雙腿也會(huì)顯得更加修長(zhǎng)。

3、抗老

堅(jiān)持每天深蹲幾分鐘的話，可以強(qiáng)化腿部的肌肉力量，同時(shí)還能增強(qiáng)身體的新陳代謝，幫助皮膚排泄出廢物和垃圾，從讓皮膚變得更加水嫩潤(rùn)滑。讓你看起來(lái)更顯年輕，進(jìn)而起到抗衰老的效果。

4、護(hù)心

很多女人做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，明明運(yùn)動(dòng)量不大，卻總感覺氣喘吁吁的，而還會(huì)感到胸悶，如果出現(xiàn)這樣的情況，說(shuō)明心肺功能缺乏鍛煉。而每天有堅(jiān)持深蹲的話，可以強(qiáng)化心肺功能，因?yàn)槠鋵儆诶硐胗?xùn)練的一種，當(dāng)你堅(jiān)持練習(xí)深蹲一段時(shí)間以后，在做激烈運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，就不容易出現(xiàn)氣喘吁吁的情況，反而會(huì)很從容。

做深蹲運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)

1、要熱身

很多女人平日里運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，做得不夠全面，比如說(shuō)不熱身就開始運(yùn)動(dòng)。如果你要做深蹲運(yùn)動(dòng)的話，為了避免在運(yùn)動(dòng)過程中受到損傷，建議要先熱身，讓身體有些準(zhǔn)備，這樣子更容易進(jìn)入狀態(tài)，同時(shí)也不容易受傷。其中，熱身的時(shí)候建議主要進(jìn)行腿部的熱身，比如說(shuō)進(jìn)行前弓步運(yùn)動(dòng)。

2、姿勢(shì)要標(biāo)準(zhǔn)一些

做深蹲不注意姿勢(shì)的話，損傷的不僅是腰部，還有可能是腿部，甚至是膝蓋。所以說(shuō)，在下蹲的時(shí)候，要讓你的髖部搞過你的膝蓋，并且要保持身體平穩(wěn)，讓你的膝蓋盡量與腳尖持平，確保自己的重心穩(wěn)定。

3、起身要慢

做深蹲運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，當(dāng)你往下蹲之后再起身以后，不要起太快了，因?yàn)橐幌伦悠鹕磉^猛的話，很容易導(dǎo)致腦回血不夠及時(shí)，很容易出現(xiàn)頭暈眼花的癥狀。一不小心沒站穩(wěn)的話，就很容易摔倒了。

4、分組進(jìn)行

做深蹲運(yùn)動(dòng)一定要進(jìn)行分組練習(xí)，這樣子身體承受的負(fù)荷才不會(huì)過大。比如說(shuō)剛開始練習(xí)的女人，每天先做四組深蹲，等到練習(xí)了一段時(shí)間以后，改為練習(xí)6組，當(dāng)你已經(jīng)很熟練了，而且練習(xí)的時(shí)間很久了，那么就可以堅(jiān)持做8組了。

其中一組的個(gè)數(shù)一般是15到20個(gè)，具體多少個(gè)，女人要根據(jù)自己的情況選擇。身體素質(zhì)好的人，就做20個(gè)一組，而且身體比較弱的，就做15個(gè)一組。另外，每做完一組要讓身體休息一分鐘，千萬(wàn)不能幾組不間斷的連續(xù)做，這樣子很容易氣短胸悶的，反而讓會(huì)身體感到難受的。

相關(guān)知識(shí)

女人常做深蹲有哪些好處 保持好身材
深蹲的好處有哪些？深蹲的好處和壞處
每天做深蹲的好處有哪些
每天堅(jiān)持深蹲的好處有哪些 深蹲要注意什么
堅(jiān)持做深蹲，好處有哪些？深蹲算有氧運(yùn)動(dòng)，還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)？ 老年醫(yī)學(xué)二科
深蹲對(duì)身體有哪些好處
做深蹲有什么好處 每天堅(jiān)持100個(gè)深蹲身體會(huì)有什么變化
做深蹲有哪些好處，經(jīng)常做的人，或已經(jīng)將4個(gè)好處收入囊中
如何做一個(gè)正確的深蹲動(dòng)作？堅(jiān)持深蹲有什么好處？
堅(jiān)持深蹲會(huì)有什么好處！深蹲怎么做才標(biāo)準(zhǔn)？很多人都做錯(cuò)了

網(wǎng)址: 女人常做深蹲有哪些好處 保持好身材 http://www.u1s5d6.cn/newsview1166003.html