原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運者必究！

現(xiàn)在的生活都是快節(jié)奏的，許多人連吃上一頓飯的時間都沒有，飲食沒有一點規(guī)律，還缺乏運動。他們也就是只能在放假的時候，和朋友、愛人、家人一起出去玩耍，或者是自己一個人出去逛逛，經(jīng)常胃口大開就大吃一頓，而突然的暴飲暴食，會導(dǎo)致身體的器官和體型會發(fā)生巨大的變化。

這個時候，人們就會想到運動來減肥，可是生活已經(jīng)很快了，哪里還有什么時間來去外面運動，大家就會想到能夠在家里面進行的運動來減肥。

深蹲就是一個不錯的訓(xùn)練選擇，對現(xiàn)在的人們很方便，在家也可以訓(xùn)練，但是大家都不懂怎么樣正確的深蹲。

一個標準的深蹲動作是這樣的：

深蹲的時候，需要腳尖向著正前方，膝關(guān)節(jié)要與自己腳尖的方向是一樣的，

屁股臀部需要保持在中間的位置，需要微微收腹，下額微微收起，

從側(cè)身看，腰身要與肩膀?qū)捲谕黄叫芯€上。

為什么你要堅持深蹲鍛煉？

深蹲對于我們減肥燃脂會有很大的好處的，可以促進身體熱量的消耗，帶動肌群的生長，減少肌肉流失，幫你塑造好看的臀型線條。

深蹲是屬于多關(guān)節(jié)都能夠用上的一個運動，在做深蹲的時候，可以鍛煉到腿部股四頭肌，和臀大肌的肌肉，還需要用到身體很多部位肌肉群的聯(lián)動。

新手如何進行深蹲鍛煉？

深蹲在初期的時候，可以先不用負重，新手先從15-20個起步，每次進行3-4組。每隔一個周期，逐漸的提升自己深蹲的次數(shù)和個數(shù)。

在自己訓(xùn)練到一定時候，可以加上杠鈴來提高自己的鍛煉強度。在做負重深蹲的時候，這個時候身體的骨骼都需要參與到這個過程中才可以完成訓(xùn)練，也可以鍛煉自己骨骼的力量，使自己的骨骼強壯起來。

深蹲還可以幫你提高心臟強度，在日益見長的訓(xùn)練中，可以改善最初練習的時候，氣短甚至頭暈等現(xiàn)象，心臟等器官得到不斷地加強。

而這個只是堅持深蹲收獲的好處一點點，還有很多的好處。例如，深蹲可以幫女性打造完美身材線條，通過鍛煉股二頭肌來，使得臀部越來越翹，并把腿部線條拉長。經(jīng)過深蹲鍛煉，可以提高新陳代謝的能力，達到一個降脂瘦身的作用。

但是，運動這個東西，有好處當然就會有壞處。當你深蹲的時候，全身的重量就壓在膝蓋和腿部，這個樣子會對自己的膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)造成一個很大的影響。

所以，一個合適的深蹲方法就非常的重要了，當你是新手的時候，次數(shù)和個數(shù)不建議太多，一天五組，每組10-15個，間隔60s-90s，當訓(xùn)練的時長往上增加的時候，可以把次數(shù)和個數(shù)逐漸增加。

在進行深蹲的時候，千萬要時刻注意自己的身體狀態(tài)，有初學者在剛開始的時候做的太猛，會導(dǎo)致自己的頭暈等不良的反應(yīng)！返回搜狐，查看更多

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